Запознайте се с Джо Уайдър и неговата система за изграждане на тялото.

Всеки бодибилдинг спортист знае това име и фамилия. Да, дори преди легендарния Джо Уайдър, хората са се занимавали с изграждането на тялото, но само той успя да събере всички знания, които съществуват по онова време, да ги комбинира и да представи на световната общност собствената си система за обучение, разработена от „А“ до „Я“:

1. Всъщност целият съвременен бодибилдинг, какъвто го познаваме, е благодарение на него.
2. Всички състезания, които се провеждат в наши дни, се основават на него.
3. Олива, Шварценегер, Зейн, Хейни са негови преки ученици.

Разбира се, би било погрешно да се предположи, че ако Вейдър не е съществувал, тогава културизмът нямаше да съществува. Но фактът, че той успя да даде колосален тласък на развитието на този спорт, е извън всякакво съмнение!

Системата за обучение, разработена от братята Вейдър, въпреки цялата си простота, е пълен курс на обучение, който е доказал своята ефективност. Не напразно той стана толкова популярен. Производителят на спортно оборудване Icon по едно време започна да произвежда оборудване за упражнения, базирано на принципите на Джо.

1. Програмата за изграждане на тялото на Джо Уайдър.
2. За начинаещи, средно и напреднали нива.
3. За средно и напреднало ниво.
4. За опитни културисти

Програмата за изграждане на тялото на Джо Уайдър.

Философията на това движение е много проста: спортистът трябва да знае, че всичко, от което се нуждае, присъства в тази система. Не бива да се съмнява. Той просто трябва да тренира за това. Joe Weider и неговата система за бодибилдинг ще ви позволят да изградите всеки мускул по ефективен и целенасочен начин. Тялото ви ще стане силно, мускулите ще увеличат размера си и ще станат еластични. От естетическа гледна точка ще станете много привлекателни. Това е от предговора, който самият Джо написа за книгата си.

Концепцията на Вейдър се основава на няколко принципа.

Резултатите са особено забележими през първите няколко седмици след началото на тренировката. Постепенно тялото на спортиста свиква с натоварванията и постиженията не са толкова видими. За да не се случи това, класовете трябва да са интензивни. Започнете да увеличавате интензивността, като увеличавате честотата на тренировките. Ако сте тренирали два пъти седмично, сега трябва да тренирате три пъти. След като тялото свикне, трябва да увеличите броя на повторенията за всяка мускулна група.

Ще можете да постигнете целите си много по-бързо, ако тренировъчният процес е редовен. Упражненията трябва да са такива, че мускулите да се разтягат и уморяват. И като награда за вашия труд ще получите желаните сантиметри и мускулна маса.

Няколко лесни стъпки, водещи до успеха, от самия „Маестро“.

Първо, нека разберем условията:

1. повторението е еднократно изпълнение на циклично движение;
2. подход – няколко последователни повторения на едно упражнение;
3. почивка - пауза с определена дължина между подходите. Средната продължителност на паузата е 1 минута. По време на паузата трябва да се разхождате, бавно вдишвайки и издишвайки.

Трябва да се отбележи, че Вейдър раздели правилата си според нивото на подготовка на културистите. В крайна сметка това, което е полезно за начинаещи, изобщо не е необходимо за опитни спортисти.

А ето и самите правила...

За начинаещи, средно и напреднали нива.

1. 
   
   
   
   Система от подходи: за всяко упражнение трябва да изпълните няколко подхода. За да работите с всички мускулни влакна, един подход не е достатъчен.
2. Принципът на пирамидата. Мускулите трябва да се натоварват постепенно. За да ги загрее и да се подготви за по-големи килограми. Първите подходи трябва да се извършват с леко тегло. Постепенно броят на повторенията в подхода се намалява и теглото на снаряда се увеличава.
3. Трябва да започнете да тренирате с тези мускулни групи, които изостават в развитието си. Тези мускулни групи, които започват да тренират, получават повече концентрация и енергия.

За средно и напреднало ниво.

1. Подходите трябва да се комбинират. За една и съща мускулна група трябва да редувате упражнения. Ако се използват различни упражнения, мускулите се тренират по-ефективно и е необходимо по-малко време за почивка между упражненията.
2. Подходите трябва да се редуват. Упражненията за големи мускулни групи и за малки групи трябва да се смесват. Тогава всички мускули участват еднакво в процеса и се възстановяват еднакво.
3. Използвайте супер подходи. Трябва да практикувате работа върху различни мускулни групи, като правите кратка почивка между подходите. Интензивността на упражненията трябва да е висока. В резултат на това, докато работите върху една мускулна група, втората група почива.

1. 
   
   
   
   Нулев етап. Основната мускулна група трябва да се работи изолирано. Обхватът на движенията е максимален.
2. Тройни подходи. За да тренирате една конкретна мускулна група, трябва да изпълните 3 подхода подред. Почивката между сериите е минимална. Когато използвате тази техника, мускулът е напълно включен в работата. Въпреки това, ако в момента работите върху изграждането на мускулна маса, тогава не трябва да правите тройни серии.
3. Големи подходи. За една и съща мускулна група трябва да правите 4-6 упражнения. Почивките между упражненията са минимални. Тази техника трябва да се използва от време на време, докато работите върху релефа. Благодарение на продължителните и интензивни движения се изгарят много калории и мускулната тъкан става плътна.
4. Изолирана интензивна тренировка. Когато изпълнявате такова упражнение, реакцията на тялото ви към всички промени, които се случват с него, е много ясно видима. И ще ви бъде лесно да изберете по-подходяща тренировъчна техника.

Разтягане и неговото значение.

Всяка тренировка започва и завършва със стречинг. Разтягането засилва кръвообращението и намалява риска от нараняване. Трябва да разтегнете мускулите, докато се появи болка в тях. След това разтягането трябва да се спре.

Разбира се, информацията, която представихме в тази статия, само отваря вратата към „света на железните спортове“ от Джо Уайдър. Подробно описание на цялата му система повече от засрамва тритомника „Война и мир“. Защото това е монументално творение, което формира основата на целия съвременен бодибилдинг и фитнес.

На страниците на нашия уебсайт многократно ще се позоваваме на концепцията на Джо и неговата школа, но сега ви каним да се запознаете по-отблизо с основните принципи на атлетизма, на базата на които са изградени всички учения на Уайдър - прочетете за това в този раздел на нашия уебсайт. Все още имаме много интересни неща! Не превключвайте!