Lernen Sie Joe Weider und sein Bodybuilding-System kennen.

Jeder Bodybuilding-Athlet kennt diesen Vor- und Nachnamen. Ja, schon vor dem legendären Joe Weider beschäftigten sich die Menschen mit dem Aufbau des Körpers, aber nur er war in der Lage, das gesamte damals vorhandene Wissen zu sammeln, es zu kombinieren und der Weltgemeinschaft sein eigenes, daraus entwickeltes Trainingssystem zu präsentieren "A bis Z":

1. Tatsächlich ist das gesamte moderne Bodybuilding, wie wir es kennen, ihm zu verdanken.
2. Alle Wettbewerbe, die heutzutage ausgetragen werden, basieren darauf.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney sind seine direkten Schüler.

Natürlich wäre es falsch anzunehmen, dass es Bodybuilding nicht gegeben hätte, wenn Vader nicht existiert hätte. Aber dass es ihm gelungen ist, der Entwicklung dieses Sports einen kolossalen Impuls zu geben, steht außer Zweifel!

Das von den Vader-Brüdern entwickelte Trainingssystem ist trotz seiner Einfachheit ein vollständiger Trainingskurs, der seine Wirksamkeit bewiesen hat. Nicht umsonst wurde er so beliebt. Der Sportgerätehersteller Icon begann einst mit der Produktion von Trainingsgeräten nach Joes Prinzipien.

1. Joe Weiders Bodybuilding-Programm.
2. Für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.
3. Für mittlere und fortgeschrittene Niveaus.
4. Für erfahrene Bodybuilder

Joe Weiders Bodybuilding-Programm.

Die Philosophie dieser Bewegung ist sehr einfach: Der Sportler muss wissen, dass in diesem System alles vorhanden ist, was er braucht. Er sollte nicht daran zweifeln. Er muss nur dafür trainieren. Joe Weider und sein Bodybuilding-System ermöglichen es Ihnen, jeden Muskel effizient und gezielt aufzubauen. Ihr Körper wird kräftiger, Ihre Muskeln werden größer und elastischer. Aus ästhetischer Sicht werden Sie sehr attraktiv sein. Dies ist aus dem Vorwort, das Joe selbst für sein Buch geschrieben hat.

Vaders Konzept basiert auf mehreren Prinzipien.

Die Ergebnisse machen sich vor allem in den ersten Wochen nach Trainingsbeginn bemerkbar. Nach und nach gewöhnt sich der Körper des Sportlers an die Belastungen und die Erfolge sind nicht mehr so ​​sichtbar. Um dies zu verhindern, muss der Unterricht intensiv sein. Beginnen Sie mit der Steigerung der Intensität, indem Sie die Trainingshäufigkeit erhöhen. Wenn Sie zweimal pro Woche trainiert haben, sollten Sie jetzt dreimal trainieren. Nachdem sich der Körper daran gewöhnt hat, sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede Muskelgruppe erhöhen.

Mit einem regelmäßigen Training können Sie Ihre Ziele viel schneller erreichen. Die Übungen sollten so gestaltet sein, dass die Muskeln gedehnt und ermüdet werden. Und als Belohnung für Ihre Arbeit erhalten Sie die gewünschten Zentimeter und Muskelmasse.

Mit ein paar einfachen Schritten zum Erfolg, vom „Maestro“ persönlich.

Lassen Sie uns zunächst die Begriffe verstehen:

1. Wiederholung ist eine einzelne Ausführung einer zyklischen Bewegung;
2. Ansatz – mehrere aufeinanderfolgende Wiederholungen einer Übung;
3. Ruhe – eine Pause von einer bestimmten Länge zwischen den Ansätzen. Die durchschnittliche Pausendauer beträgt 1 Minute. Während der Pause sollten Sie herumlaufen und dabei langsam ein- und ausatmen.

Es sollte beachtet werden, dass Vader seine Regeln nach dem Ausbildungsstand der Bodybuilder unterteilte. Denn was für Anfänger nützlich ist, ist für erfahrene Sportler überhaupt nicht notwendig.

Und hier sind die Regeln selbst...

Für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.

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   System der Ansätze: Für jede Übung sollten Sie mehrere Ansätze durchführen. Um alle Muskelfasern zu trainieren, reicht ein Ansatz nicht aus.
2. Das Pyramidenprinzip. Die Muskulatur sollte nach und nach belastet werden. Um sie aufzuwärmen und auf mehr Gewicht vorzubereiten. Die ersten Ansätze sollten mit geringem Gewicht durchgeführt werden. Allmählich wird die Anzahl der Wiederholungen im Ansatz reduziert und das Gewicht des Projektils erhöht.
3. Sie sollten mit dem Training mit den Muskelgruppen beginnen, die in ihrer Entwicklung zurückbleiben. Die Muskelgruppen, die mit dem Training beginnen, erhalten mehr Konzentration und Energie.

Für mittlere und fortgeschrittene Niveaus.

1. Ansätze sollten kombiniert werden. Für die gleiche Muskelgruppe sollten Sie die Übungen abwechseln. Durch den Einsatz unterschiedlicher Übungen wird die Muskulatur effizienter trainiert und es ist weniger Ruhezeit zwischen den Übungen erforderlich.
2. Die Vorgehensweisen sollten abgewechselt werden. Übungen für große Muskelgruppen und für kleine Gruppen sollten gemischt werden. Dann sind alle Muskeln gleichermaßen an dem Prozess beteiligt und werden gleichermaßen wiederhergestellt.
3. Verwenden Sie Superansätze. Sie sollten die Arbeit an verschiedenen Muskelgruppen üben und zwischen den Ansätzen eine kurze Pause einlegen. Die Intensität der Übungen sollte hoch sein. Während Sie also eine Muskelgruppe trainieren, ruht die zweite Gruppe.

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   Nullstufe. Die Hauptmuskelgruppe sollte isoliert trainiert werden. Der Bewegungsumfang ist maximal.
2. Dreifache Ansätze. Um eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren, sollten Sie drei Ansätze hintereinander durchführen. Die Pause zwischen den Sätzen ist minimal. Bei dieser Technik wird der Muskel vollständig in die Arbeit einbezogen. Wenn Sie jedoch gerade daran arbeiten, Muskelmasse aufzubauen, dann sollten Sie keine Dreiersätze machen.
3. Große Ansätze. Für die gleiche Muskelgruppe sollten Sie 4-6 Übungen machen. Die Pausen zwischen den Übungen sind minimal. Diese Technik sollte gelegentlich bei der Bearbeitung des Reliefs angewendet werden. Durch ausgedehnte und intensive Bewegungen werden viele Kalorien verbrannt und das Muskelgewebe wird dichter.
4. Isoliertes intensives Training. Bei einer solchen Übung ist die Reaktion Ihres Körpers auf alle auftretenden Veränderungen sehr deutlich sichtbar. Und es wird Ihnen leicht fallen, eine passendere Trainingstechnik zu wählen.

Dehnung und seine Bedeutung.

Jedes Training beginnt und endet mit Dehnübungen. Durch Dehnen wird die Durchblutung gefördert und das Verletzungsrisiko verringert. Sie sollten die Muskeln dehnen, bis Schmerzen auftreten. Dann sollte die Dehnung beendet werden.

Natürlich öffnen die Informationen, die wir in diesem Artikel präsentiert haben, nur die Tür zur „Welt des Eisensports“ von Joe Weider. Eine detaillierte Beschreibung seines gesamten Systems wird das dreibändige Buch „Krieg und Frieden“ mehr als in den Schatten stellen. Denn dies ist eine monumentale Schöpfung, die die Grundlage allen modernen Bodybuildings und Fitness bildet.

Auf den Seiten unserer Website werden wir immer wieder auf Joes Konzept und seine Schule verweisen, aber jetzt laden wir Sie ein, sich näher mit den Grundprinzipien der Sportlichkeit vertraut zu machen, auf deren Grundlage alle Lehren von Weider aufgebaut sind – lesen Sie mehr darüber diesen Bereich unserer Website. Wir haben noch viel Interessantes! Nicht wechseln!