Rencontrez Joe Weider et son système de musculation.

Chaque athlète de bodybuilding connaît ce prénom et ce nom. Oui, même avant le légendaire Joe Weider, les gens étaient engagés dans la construction du corps, mais lui seul était capable de rassembler toutes les connaissances qui existaient à cette époque, de les combiner et de présenter à la communauté mondiale son propre système d'entraînement, élaboré à partir de "De A à Z":

1. En fait, toute la musculation moderne telle que nous la connaissons est due à lui.
2. Toutes les compétitions organisées de nos jours sont basées sur cela.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney sont ses élèves directs.

Bien sûr, il serait faux de supposer que si Vader n’avait pas existé, la musculation n’aurait pas existé. Mais le fait qu'il ait réussi à donner une impulsion colossale au développement de ce sport ne fait aucun doute !

Le système de formation, développé par les frères Vader, malgré toute sa simplicité, est une formation complète qui a prouvé son efficacité. Ce n’est pas pour rien qu’il est devenu si populaire. Le fabricant d'équipements sportifs Icon a commencé à un moment donné à produire des équipements d'exercice basés sur les principes de Joe.

1. Programme de musculation de Joe Weider.
2. Pour niveaux débutant, intermédiaire et avancé.
3. Pour niveaux intermédiaire et avancé.
4. Pour les bodybuilders expérimentés

Programme de musculation de Joe Weider.

La philosophie de ce mouvement est très simple : l'athlète doit savoir que tout ce dont il a besoin est présent dans ce système. Il ne devrait pas en douter. Il lui suffit de s'entraîner pour cela. Joe Weider et son système de musculation vous permettront de développer chaque muscle de manière efficace et ciblée. Votre corps deviendra fort, vos muscles grossiront et deviendront élastiques. D'un point de vue esthétique, vous deviendrez très séduisant. Ceci est tiré de l'avant-propos que Joe lui-même a écrit pour son livre.

Le concept de Vader repose sur plusieurs principes.

Les résultats sont particulièrement visibles dans les premières semaines suivant le début de l'entraînement. Peu à peu, le corps de l'athlète s'habitue aux charges et les réalisations ne sont plus aussi visibles. Pour éviter que cela ne se produise, les cours doivent être intenses. Commencez à augmenter l’intensité en augmentant la fréquence de l’entraînement. Si vous vous entraîniez deux fois par semaine, vous devriez désormais vous entraîner trois fois. Une fois que votre corps s'y est habitué, vous devez augmenter le nombre de répétitions pour chaque groupe musculaire.

Vous pourrez atteindre vos objectifs beaucoup plus rapidement si le processus d'entraînement est régulier. Les exercices doivent être tels que les muscles s'étirent et se fatiguent. Et en récompense de votre travail, vous recevrez les centimètres et la masse musculaire souhaités.

Quelques étapes simples qui vous mènent au succès, de la part du « Maestro » lui-même.

Tout d’abord, comprenons les termes :

1. la répétition est une exécution unique d'un mouvement cyclique ;
2. approche – plusieurs répétitions successives d’un exercice ;
3. repos - une pause d'une certaine durée entre les approches. La durée moyenne d'une pause est de 1 minute. Pendant la pause, vous devez marcher en inspirant et en expirant lentement.

A noter que Vader a divisé ses règles selon le niveau de formation des bodybuilders. Après tout, ce qui est utile pour les débutants n'est pas du tout nécessaire pour les sportifs expérimentés.

Et voici les règles elles-mêmes...

Pour niveaux débutant, intermédiaire et avancé.

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   Système d'approches : pour chaque exercice, vous devez effectuer plusieurs approches. Pour travailler toutes les fibres musculaires, une seule approche ne suffit pas.
2. Le principe de la pyramide. Les muscles doivent être sollicités progressivement. Pour les réchauffer et les préparer à prendre plus de poids. Les premières approches doivent être effectuées avec un poids léger. Progressivement, le nombre de répétitions de l'approche diminue et le poids du projectile augmente.
3. Vous devriez commencer à vous entraîner avec les groupes musculaires qui sont en retard dans leur développement. Les groupes musculaires qui commencent à s'entraîner reçoivent plus de concentration et d'énergie.

Pour niveaux intermédiaire et avancé.

1. Les approches doivent être combinées. Pour un même groupe musculaire, vous devez alterner les exercices. Si différents exercices sont utilisés, les muscles sont travaillés plus efficacement et il faut moins de temps pour se reposer entre les exercices.
2. Les approches doivent être alternées. Les exercices pour les grands groupes musculaires et pour les petits groupes doivent être mélangés. Ensuite, tous les muscles sont également impliqués dans le processus et sont restaurés de la même manière.
3. Utilisez des super approches. Vous devriez vous entraîner à travailler sur différents groupes musculaires, en prenant une courte pause entre les approches. L'intensité des exercices doit être élevée. Ainsi, pendant que vous travaillez sur un groupe musculaire, le deuxième groupe se repose.

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   Étape zéro. Le groupe musculaire principal doit être travaillé de manière isolée. L'amplitude des mouvements est maximale.
2. Triples approches. Pour travailler un groupe musculaire spécifique, vous devez effectuer 3 séries d'affilée. Le repos entre les séries est minime. Lors de l’utilisation de cette technique, le muscle est totalement impliqué dans le travail. Cependant, si vous travaillez actuellement à développer votre masse musculaire, vous ne devriez pas faire de triples séries.
3. De grandes approches. Pour le même groupe musculaire, vous devez faire 4 à 6 exercices. Les pauses entre les exercices sont minimes. Cette technique doit être utilisée ponctuellement, lors du travail du relief. En raison de mouvements prolongés et intenses, de nombreuses calories sont brûlées et le tissu musculaire devient dense.
4. Entraînement intense isolé. Lorsque vous effectuez un tel exercice, la réaction de votre corps à tous les changements qui s’y produisent est très clairement visible. Et il vous sera facile de choisir une technique d’entraînement plus adaptée.

L'étirement et son importance.

Chaque entraînement commence et se termine par des étirements. Les étirements augmentent la circulation sanguine et réduisent le risque de blessure. Vous devez étirer les muscles jusqu'à ce que la douleur apparaisse. Ensuite, les étirements doivent être arrêtés.

Bien entendu, les informations que nous avons présentées dans cet article n’ouvrent que la porte au « monde des sports de fer » de Joe Weider. Une description détaillée de l’ensemble de son système fera plus que honte au livre en trois volumes « Guerre et Paix ». Car il s’agit d’une création monumentale qui constitue la base de tout bodybuilding et fitness moderne.

Sur les pages de notre site Web, nous ferons référence à plusieurs reprises au concept de Joe et à son école, mais nous vous invitons maintenant à vous familiariser de plus près avec les principes de base de l'athlétisme, sur la base desquels tous les enseignements de Weider sont construits - lisez-le dans cette section de notre site Web. Nous avons encore beaucoup de choses intéressantes ! Ne changez pas !