Incontra Joe Weider e il suo sistema di body building.

Ogni atleta di bodybuilding conosce questo nome e cognome. Sì, anche prima del leggendario Joe Weider, le persone erano impegnate nella costruzione del corpo, ma solo lui era in grado di raccogliere tutta la conoscenza che esisteva a quel tempo, combinarla e presentare alla comunità mondiale il proprio sistema di allenamento, elaborato da "Dalla A alla Z":

1. In effetti, tutto il bodybuilding moderno come lo conosciamo è grazie a lui.
2. Tutte le competizioni che si tengono in questi giorni si basano su di esso.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney sono i suoi allievi diretti.

Naturalmente, sarebbe sbagliato presumere che se Vader non fosse esistito, il bodybuilding non sarebbe esistito. Ma il fatto che sia riuscito a dare uno slancio colossale allo sviluppo di questo sport è fuori dubbio!

Il sistema di allenamento sviluppato dai fratelli Vader, nonostante la sua semplicità, è un corso di formazione completo che ha dimostrato la sua efficacia. Non per niente è diventato così popolare. Il produttore di attrezzature sportive Icon un tempo iniziò a produrre attrezzature per esercizi basate sui principi di Joe.

1. Programma di body building di Joe Weider.
2. Per livelli principiante, intermedio e avanzato.
3. Per livelli intermedi e avanzati.
4. Per bodybuilder esperti

Programma di body building di Joe Weider.

La filosofia di questo movimento è molto semplice: l'atleta deve sapere che tutto ciò di cui ha bisogno è presente in questo sistema. Non dovrebbe dubitarne. Deve solo allenarsi per questo. Joe Weider e il suo sistema di bodybuilding ti permetteranno di costruire ogni muscolo in modo efficace e mirato. Il tuo corpo diventerà forte, i tuoi muscoli aumenteranno di dimensioni e diventeranno elastici. Dal punto di vista estetico diventerai molto attraente. Questo è tratto dalla prefazione che Joe stesso ha scritto per il suo libro.

Il concetto di Vader si basa su diversi principi.

I risultati sono particolarmente evidenti nelle prime due settimane dopo l’inizio dell’allenamento. A poco a poco, il corpo dell'atleta si abitua ai carichi e i risultati non sono così visibili. Per evitare che ciò accada, le lezioni devono essere intense. Inizia ad aumentare l'intensità aumentando la frequenza dell'allenamento. Se ti allenavi due volte a settimana, ora dovresti allenarti tre volte. Dopo che il tuo corpo si è abituato, dovresti aumentare il numero di ripetizioni per ciascun gruppo muscolare.

Potrai raggiungere i tuoi obiettivi molto più velocemente se il processo di allenamento è regolare. Gli esercizi dovrebbero essere tali che i muscoli si allunghino e si stanchino. E come ricompensa per il tuo lavoro, riceverai i centimetri e la massa muscolare desiderati.

Pochi semplici passi che ti portano al successo, dal “Maestro” in persona.

Per prima cosa, capiamo i termini:

1. la ripetizione è una singola esecuzione di un movimento ciclico;
2. approccio – diverse ripetizioni successive di un esercizio;
3. riposo: una pausa di una certa durata tra gli approcci. La durata media della pausa è di 1 minuto. Durante la pausa, dovresti camminare, inspirando ed espirando lentamente.

Va notato che Vader ha diviso le sue regole in base al livello di allenamento dei bodybuilder. Dopotutto, ciò che è utile per i principianti non è affatto necessario per gli atleti esperti.

Ed ecco le regole stesse...

Per livelli principiante, intermedio e avanzato.

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   Sistema di approcci: per ogni esercizio dovresti eseguire diversi approcci. Per far lavorare tutte le fibre muscolari, un approccio non è sufficiente.
2. Il principio piramidale. I muscoli dovrebbero essere caricati gradualmente. Per riscaldarli e prepararli per un peso maggiore. I primi approcci dovrebbero essere eseguiti con peso leggero. A poco a poco, il numero di ripetizioni nell'approccio diminuisce e il peso del proiettile aumenta.
3. Dovresti iniziare ad allenarti con quei gruppi muscolari che sono in ritardo nel loro sviluppo. Quei gruppi muscolari che iniziano ad allenarsi ricevono più concentrazione ed energia.

Per livelli intermedi e avanzati.

1. Gli approcci dovrebbero essere combinati. Per lo stesso gruppo muscolare, dovresti alternare gli esercizi. Se si utilizzano esercizi diversi, i muscoli vengono allenati in modo più efficiente e è necessario meno tempo per il riposo tra gli esercizi.
2. Gli approcci dovrebbero essere alternati. Gli esercizi per grandi gruppi muscolari e per piccoli gruppi dovrebbero essere misti. Quindi tutti i muscoli sono ugualmente coinvolti nel processo e vengono ripristinati allo stesso modo.
3. Usa i super approcci. Dovresti esercitarti a lavorare su diversi gruppi muscolari, facendo una breve pausa tra un approccio e l'altro. L'intensità degli esercizi dovrebbe essere alta. Di conseguenza, mentre lavori su un gruppo muscolare, il secondo gruppo riposa.

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   Stadio zero. Il gruppo muscolare principale dovrebbe essere lavorato in isolamento. La gamma di movimenti è massima.
2. Tripli approcci. Per allenare un gruppo muscolare specifico, dovresti eseguire 3 approcci di seguito. Il riposo tra le serie è minimo. Quando si utilizza questa tecnica, il muscolo è completamente coinvolto nel lavoro. Tuttavia, se stai attualmente lavorando sulla costruzione della massa muscolare, non dovresti eseguire serie triple.
3. Grandi approcci. Per lo stesso gruppo muscolare dovresti fare 4-6 esercizi. Le pause tra gli esercizi sono minime. Questa tecnica dovrebbe essere utilizzata occasionalmente, mentre si lavora sul rilievo. Grazie ai movimenti prolungati e intensi, vengono bruciate molte calorie e il tessuto muscolare diventa denso.
4. Allenamento intenso e isolato. Quando esegui un esercizio del genere, la reazione del tuo corpo a tutti i cambiamenti che si verificano è molto chiaramente visibile. E ti sarà facile scegliere la tecnica di allenamento più adatta.

Lo stretching e la sua importanza.

Ogni allenamento inizia e finisce con lo stretching. Lo stretching aumenta la circolazione sanguigna e riduce il rischio di lesioni. Dovresti allungare i muscoli finché non appare il dolore. Quindi lo stretching dovrebbe essere interrotto.

Naturalmente, le informazioni che abbiamo presentato in questo articolo aprono solo le porte al “mondo degli sport con il ferro” di Joe Weider. Una descrizione dettagliata del suo intero sistema farà più che vergognare il libro in tre volumi “Guerra e pace”. Perché questa è una creazione monumentale che costituisce la base di tutto il bodybuilding e il fitness moderni.

Sulle pagine del nostro sito faremo ripetutamente riferimento al concetto di Joe e alla sua scuola, ma ora vi invitiamo a conoscere più da vicino i principi di base dell'atletismo, sulla base dei quali sono costruiti tutti gli insegnamenti di Weider - leggetelo in questa sezione del nostro sito web. Abbiamo ancora un sacco di cose interessanti! Non cambiare!