Esercizi mattutini e allenamento indoor

È noto che con l'aiuto anche di semplici esercizi mattutini, per non parlare dell'allenamento speciale, non solo puoi migliorare la tua salute, ma anche migliorare le tue qualità fisiche. Questo non va dimenticato, perché molte persone non hanno abbastanza tempo per andare allo stadio o in palestra. Altri sono imbarazzati dai loro muscoli magri e non puoi attirarli in palestra con un tiro. Altri ancora semplicemente non sanno come affrontare la formazione...

La sezione del sito che stai visualizzando è indirizzata a coloro che vogliono rafforzare i propri muscoli con vari esercizi, senza uscire dal proprio appartamento, per non vergognarsi in seguito di iniziare un allenamento più serio in palestra o sui campi sportivi . Questo manuale aiuterà gli adolescenti e gli anziani a migliorare significativamente le loro condizioni fisiche, praticamente senza utilizzare alcuna attrezzatura sportiva, ma solo ciò che è a portata di mano a casa. Sarà utile anche per i genitori che devono prendersi cura dello sviluppo fisico del proprio figlio.

Mantenere il tono muscolare è importante non solo per gli uomini, ma anche per le donne. Dopotutto, ognuno di loro vuole essere attraente, avere un corpo snello, una bella figura. Gli esercizi consigliati e i relativi sistemi, che possono essere eseguiti a casa, aiuteranno le ragazze a prolungare la loro giovinezza e a preservare la loro bellezza.

Quindi, senza lasciare la tua stanza, puoi migliorare significativamente la tua salute e le tue condizioni fisiche, fare scorta e anche mantenere vigore e forza per molti anni. Se, ovviamente, ascolti il ​​nostro consiglio.

Insegnamenti di Müller, Schreber e Prosek

Se una persona si rafforza, diventerà più forte di una pietra, e se una persona si indebolisce, diventerà più debole dell'acqua.

Saggezza popolare

Sembrerebbe, come puoi allenarti in un appartamento? Esercizi mattutini - questo è comprensibile: ho fatto altalene, giri, piegamenti - e mi sono caricato di energia per l'intera giornata. Un’altra cosa è sviluppare qualsiasi qualità fisica, come la forza. Qui non puoi fare a meno di bilancieri, manubri, per non parlare di altre attrezzature più complesse. Sono sicuro che molte persone la pensano così. E hanno torto. Puoi rafforzare significativamente i tuoi muscoli senza lasciare la tua stanza.

Già nella seconda metà del XIX secolo. È iniziata un'intensa ricerca di un antidoto alla crescente debolezza fisica della maggior parte della popolazione. E fu presto trovato: apparve la ginnastica indoor. Non richiedeva un luogo appositamente designato per le lezioni, dispositivi speciali e, soprattutto, risparmiava notevolmente tempo, consentendo di ottenere un carico intenso e uniforme in un breve periodo di tempo. Ben presto iniziò un vero boom della ginnastica indoor e apparvero un gran numero di metodi di sviluppo corporeo. Inoltre, molti di loro non erano meno popolari di quanto lo siano adesso, ad esempio il karate, il wushu, lo yoga classico o antigravità. I sistemi di I. Müller, D. Schreber e I. Proshek erano particolarmente amati dagli appassionati di attività fisica. Una loro caratteristica interessante era che gli autori quasi non utilizzavano simulatori o dispositivi vari.

Ad esempio, la ginnastica di Müller aveva una grande varietà di giri di flessione ed estensione, e tutto ciò veniva eseguito a un ritmo veloce. La cosa più interessante è che i risultati di tali esercizi non sono stati inferiori a quelli dell'allenamento con i pesi! Il carico maggiore o minore sui muscoli era regolato dall'intensità della loro esecuzione.

Il sistema Proshek, anch'esso molto popolare all'epoca, era costruito in modo completamente diverso; prestava grande attenzione alle sollecitazioni statiche. È interessante notare che Proshek considerava completamente inutile l'uso di vari pesi, come i manubri. Questa influenza meccanica di una forza esterna non richiede, a suo avviso, alcuno sforzo di volontà.

Purtroppo oggigiorno i consigli di famosi atleti del passato sono stati completamente dimenticati. Nel frattempo, recenti studi di scienziati americani hanno confermato che il sovraccarico psico-emotivo e l'incapacità di adattarsi al ritmo intenso della vita si osservano nelle persone con un fisico fragile quasi 5 volte più spesso che nei loro coetanei muscolosi. Per quanto paradossale possa sembrare a prima vista, i bambini con muscoli sviluppati in modo proporzionale imparano meglio. Pertanto, l'attività fisica è importante fin dalla prima infanzia: non solo rafforzerà il corsetto muscolare, ma eviterà anche varie malattie che sono diventate il flagello del nostro tempo: osteocondrosi, radicolite, artrite e molte altre.