Morgonövningar och inomhusträning

Det är känt att med hjälp av till och med enkla morgonövningar, för att inte tala om specialträning, kan du inte bara förbättra din hälsa utan också förbättra dina fysiska egenskaper. Detta bör inte glömmas bort, eftersom många människor inte har tillräckligt med tid att gå till stadion eller gymmet. Andra skäms över sina smala muskler, och du kan inte locka in dem till gymmet med en rulle. Åter andra vet helt enkelt inte hur man ska ställa sig till träning...

Den del av sajten som du för närvarande tittar på riktar sig till dem som vill stärka sina muskler med olika övningar, utan att lämna sin egen lägenhet, så att de senare inte skäms för att börja mer seriös träning i gymmet eller på idrottsplatser . Den här manualen kommer att hjälpa tonåringar och äldre att förbättra sin fysiska kondition avsevärt, praktiskt taget utan att använda någon träningsutrustning, utan bara det som finns till hands hemma. Det kommer också att vara användbart för föräldrar som måste ta hand om sitt barns fysiska utveckling.

Att upprätthålla muskeltonus är viktigt inte bara för män utan även för kvinnor. När allt kommer omkring vill var och en av dem vara attraktiv, ha en smal kropp, en vacker figur. Rekommenderade övningar och deras system, som kan utföras hemma, hjälper tjejer att förlänga sin ungdom och bevara sin skönhet.

Så utan att lämna ditt rum kan du avsevärt förbättra din hälsa och fysiska kondition, fylla på och även behålla kraft och styrka i många år. Om du förstås lyssnar på våra råd.

Undervisningar av Müller, Schreber och Prosek

Om en person stärks, blir han starkare än en sten, och om en person försvagas, blir han svagare än vatten.

Folklig visdom

Det verkar, hur kan du träna i en lägenhet? Morgonövningar - det är förståeligt: ​​jag gjorde gungor, svängar, böjar - och laddade mig själv med energi för hela dagen. Det är en annan sak att utveckla någon fysisk kvalitet, som styrka. Här kan du inte klara dig utan skivstänger, hantlar, för att inte tala om annan mer komplex utrustning. Jag är säker på att många tycker det. Och de har fel. Du kan stärka dina muskler avsevärt utan att lämna ditt rum.

Redan under andra hälften av 1800-talet. Ett intensivt sökande började efter ett motgift mot den ökande svagheten i kroppen hos majoriteten av befolkningen. Och det hittades snart - inomhusgymnastik dök upp. Det krävde inte en speciellt utsedd plats för klasser, speciella enheter och, viktigast av allt, det sparade avsevärt tid, så att du kan få en intensiv och enhetlig belastning på kort tid. Snart började en riktig boom inom inomhusgymnastik, och ett stort antal metoder för kroppsutveckling dök upp. Dessutom var många av dem inte mindre populära än de är nu, till exempel karate, wushu, klassisk eller antigravitationsyoga. Systemen hos I. Müller, D. Schreber och I. Proshek var särskilt populära bland fans av fysisk aktivitet. En intressant egenskap hos dem var att författarna nästan inte använde simulatorer eller olika enheter.

Till exempel hade Müllers gymnastik en mycket stor variation av flexions- och extensionsvängar, och allt detta gjordes i högt tempo. Det mest intressanta är att resultaten av sådana övningar inte var mindre än med styrketräning! Den större eller mindre belastningen på musklerna reglerades av intensiteten av deras utförande.

Proshek-systemet, som också var mycket populärt på sin tid, byggdes på ett helt annat sätt, det ägnade stor uppmärksamhet åt statiska spänningar. Intressant nog ansåg Proshek att användningen av olika vikter, till exempel hantlar, var helt onödig. Detta mekaniska inflytande av en yttre kraft kräver, enligt hans åsikt, ingen viljeansträngning.

Tyvärr har rekommendationerna från tidigare kända idrottare i dag helt glömts bort. Samtidigt har färska studier av amerikanska forskare bekräftat att psyko-emotionell överbelastning och oförmåga att anpassa sig till livets intensiva rytm observeras hos personer med en svag kroppsbyggnad nästan 5 gånger oftare än hos deras muskulösa kamrater. Hur paradoxalt det än kan tyckas vid första anblicken lär sig barn med proportionellt utvecklade muskler bättre. Därför är fysisk aktivitet viktig från tidig barndom - det kommer inte bara att stärka muskelkorsetten, utan också undvika olika sjukdomar som har blivit vår tids plåga: osteokondros, radikulit, artrit och många andra.