Sabah egzersizleri ve kapalı alanda antrenman

Özel antrenmanların yanı sıra basit sabah egzersizlerinin bile yardımıyla sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda fiziksel niteliklerinizi de geliştirebileceğiniz bilinmektedir. Bunu unutmamak gerekiyor çünkü birçok insanın stadyuma ya da spor salonuna gitmek için yeterli vakti yok. Diğerleri sıska kaslarından utanırlar ve onları spor salonuna bir rulo ile çekemezsiniz. Bazıları ise eğitime nasıl yaklaşacaklarını bilmiyorlar...

Sitenin şu anda görüntülediğiniz bölümü, daha sonra spor salonunda veya spor sahalarında daha ciddi antrenmanlara başlamaktan utanmamak için kendi dairesinden çıkmadan çeşitli egzersizlerle kaslarını güçlendirmek isteyenlere yöneliktir. . Bu kılavuz, gençlerin ve yaşlıların, pratikte herhangi bir egzersiz ekipmanı kullanmadan, yalnızca evde el altında bulunanlarla fiziksel durumlarını önemli ölçüde iyileştirmelerine yardımcı olacaktır. Çocuğunun fiziksel gelişimine dikkat etmesi gereken ebeveynler için de faydalı olacaktır.

Kas tonusunu korumak sadece erkekler için değil kadınlar için de önemlidir. Sonuçta her biri çekici olmak, ince bir vücuda sahip olmak, güzel bir figüre sahip olmak istiyor. Evde yapılabilecek önerilen egzersizler ve sistemleri, kızların gençliklerini uzatmalarına ve güzelliklerini korumalarına yardımcı olacaktır.

Böylece odanızdan çıkmadan sağlığınızı ve fiziksel durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebilir, stoklayabilir, ayrıca uzun yıllar canlılığınızı ve gücünüzü koruyabilirsiniz. Tabii tavsiyelerimizi dinlerseniz.

Müller, Schreber ve Prosek'in öğretileri

İnsan güçlenirse taştan güçlü olur, zayıflarsa sudan zayıf olur.

Halk bilgeliği

Görünüşe göre bir apartman dairesinde nasıl antrenman yapabilirsiniz? Sabah egzersizleri - bu anlaşılabilir bir durum: Sallanmalar, dönüşler, virajlar yaptım - ve bütün gün boyunca kendimi enerjiyle doldurdum. Güç gibi herhangi bir fiziksel kaliteyi geliştirmek başka bir şeydir. Burada halter, dambıl olmadan yapamazsınız, diğer daha karmaşık ekipmanlardan bahsetmeye bile gerek yok. Eminim birçok insan böyle düşünüyordur. Ve yanılıyorlar. Odanızdan çıkmadan kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirebilirsiniz.

Zaten 19. yüzyılın ikinci yarısında. Nüfusun çoğunluğunun vücudunun artan zayıflığına karşı panzehir için yoğun bir arayış başladı. Ve çok geçmeden bulundu - kapalı mekan jimnastiği ortaya çıktı. Sınıflar için özel olarak belirlenmiş bir yere, özel cihazlara ihtiyaç duymadı ve en önemlisi zamandan önemli ölçüde tasarruf ederek kısa sürede yoğun ve eşit bir yük almanızı sağladı. Kısa süre sonra salon jimnastiğinde gerçek bir patlama başladı ve çok sayıda bedensel gelişim yöntemi ortaya çıktı. Dahası, karate, wushu, klasik veya yerçekimine karşı yoga gibi birçoğu şu anda olduğundan daha az popüler değildi. I. Müller, D. Schreber ve I. Proshek'in sistemleri özellikle fiziksel aktivite hayranları arasında sevildi. Bunların ilginç bir özelliği de yazarların neredeyse simülatör veya çeşitli cihazlar kullanmamasıydı.

Örneğin, Müller'in jimnastiğinde çok çeşitli fleksiyon ve ekstansiyon dönüşleri vardı ve bunların hepsi hızlı bir şekilde yapıldı. En ilginç şey, bu tür egzersizlerin sonuçlarının ağırlık antrenmanından daha az olmamasıdır! Kaslardaki yükün daha fazla veya daha az olması, bunların çalıştırılma yoğunluğuna göre ayarlandı.

Zamanında da oldukça popüler olan Proshek sistemi bambaşka bir şekilde inşa edilmiş, statik gerilimlere büyük önem verilmişti. İlginç bir şekilde Proshek, dambıl gibi çeşitli ağırlıkların kullanımının tamamen gereksiz olduğunu düşünüyordu. Ona göre, bir dış gücün bu mekanik etkisi herhangi bir irade çabasını gerektirmez.

Ne yazık ki bugünlerde geçmişin ünlü sporcularının tavsiyeleri tamamen unutuldu. Bu arada, Amerikalı bilim adamları tarafından yapılan son araştırmalar, psiko-duygusal aşırı yüklenmenin ve yoğun yaşam ritmine uyum sağlayamamanın, zayıf bir fiziğe sahip kişilerde kaslı akranlarına göre neredeyse 5 kat daha sık görüldüğünü doğruladı. İlk bakışta çelişkili görünse de, kasları orantılı olarak gelişmiş olan çocuklar daha iyi öğrenirler. Bu nedenle, fiziksel aktivite erken çocukluktan itibaren önemlidir - sadece kas korsesini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda zamanımızın belası haline gelen çeşitli hastalıklardan da kaçınacaktır: osteokondroz, radikülit, artrit ve diğerleri.