Aamuharjoituksia ja sisäharjoituksia

Tiedetään, että jopa yksinkertaisten aamuharjoitusten avulla, puhumattakaan erityisestä harjoittelusta, voit paitsi parantaa terveyttäsi myös parantaa fyysisiä ominaisuuksiasi. Tätä ei pidä unohtaa, koska monilla ei ole tarpeeksi aikaa käydä stadionilla tai kuntosalilla. Toisia hämmentävät laihat lihakset, eikä heitä voi houkutella salille rullalla. Toiset taas eivät yksinkertaisesti tiedä, miten koulutukseen tulisi suhtautua...

Tällä hetkellä katselemasi sivuston osio on tarkoitettu niille, jotka haluavat vahvistaa lihaksiaan erilaisilla harjoituksilla poistumatta omasta asunnostaan, jotta he eivät myöhemmin häpeä aloittaa vakavampaa harjoittelua kuntosalilla tai urheilukentillä . Tämä käsikirja auttaa teini-ikäisiä ja iäkkäitä ihmisiä parantamaan fyysistä kuntoaan merkittävästi käytännössä ilman harjoitusvälineitä, vaan vain sitä, mitä kotona on käsillä. Siitä on hyötyä myös vanhemmille, joiden on huolehdittava lapsensa fyysisestä kehityksestä.

Lihasjännityksen ylläpitäminen on tärkeää paitsi miehille myös naisille. Loppujen lopuksi jokainen heistä haluaa olla viehättävä, olla hoikka, kaunis vartalo. Suositellut harjoitukset ja niiden järjestelmät, jotka voidaan suorittaa kotona, auttavat tyttöjä pidentämään nuoruuttaan ja säilyttämään kauneutensa.

Joten poistumatta huoneesta voit parantaa merkittävästi terveyttäsi ja fyysistä kuntoasi, varastoida sekä ylläpitää elinvoimaa ja voimaa monien vuosien ajan. Jos tietysti kuuntelet neuvojamme.

Müllerin, Schreberin ja Prosekin opetuksia

Jos ihminen vahvistuu, hänestä tulee vahvempi kuin kivi, ja jos henkilö heikkenee, hän tulee heikommaksi kuin vesi.

Kansanviisaus

Vaikuttaa siltä, ​​kuinka voit harjoitella asunnossa? Aamuharjoituksia - tämä on ymmärrettävää: tein keinut, käännökset, mutkat - ja latasin itseäni energialla koko päiväksi. Toinen asia on kehittää mitä tahansa fyysistä laatua, kuten voimaa. Täällä et tule toimeen ilman tankoja, käsipainoja, puhumattakaan muista monimutkaisemmista laitteista. Olen varma, että monet ihmiset ajattelevat niin. Ja he ovat väärässä. Voit vahvistaa lihaksiasi merkittävästi poistumatta huoneesta.

Jo 1800-luvun jälkipuoliskolla. Aloitettiin intensiivinen vastalääke etsiminen väestön enemmistön kehon lisääntyvään heikkouteen. Ja se löydettiin pian - sisävoimistelu ilmestyi. Se ei vaatinut erityistä paikkaa luokille, erikoislaitteille ja mikä tärkeintä, se säästää huomattavasti aikaa, jolloin voit saada intensiivisen ja tasaisen kuorman lyhyessä ajassa. Pian sisävoimistelussa alkoi todellinen buumi, ja ilmestyi suuri joukko kehon kehittämismenetelmiä. Lisäksi monet heistä eivät olleet yhtä suosittuja kuin nykyään, esimerkiksi karate, wushu, klassinen tai antigravitaatiojooga. I. Müllerin, D. Schreberin ja I. Proshekin järjestelmät olivat erityisen rakastettuja liikunnan ystävien keskuudessa. Mielenkiintoinen piirre niissä oli, että kirjoittajat eivät juuri käyttäneet simulaattoreita tai erilaisia ​​laitteita.

Esimerkiksi Müllerin voimistelussa oli erittäin laaja valikoima taivutus- ja ojennuskierroksia, ja kaikki tämä tehtiin nopeaan tahtiin. Mielenkiintoisin asia on, että tällaisten harjoitusten tulokset eivät olleet vähemmän kuin painoharjoittelussa! Lihasten suurempaa tai pienempää kuormitusta sääteli niiden suorittamisen intensiteetti.

Myös aikanaan erittäin suosittu Proshek-järjestelmä rakennettiin täysin eri tavalla, sillä siinä kiinnitettiin suurta huomiota staattisiin jännityksiin. Mielenkiintoista on, että Proshek piti erilaisten painojen, kuten käsipainojen, käyttöä täysin tarpeettomana. Tämä ulkoisen voiman mekaaninen vaikutus ei hänen mielestään vaadi tahdonvoimaa.

Valitettavasti näinä päivinä menneiden kuuluisien urheilijoiden suositukset on unohdettu kokonaan. Samaan aikaan amerikkalaisten tutkijoiden viimeaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet, että psykoemotionaalista ylikuormitusta ja kyvyttömyyttä sopeutua intensiiviseen elämänrytmiin havaitaan heikolla ruumiinrakenteella lähes 5 kertaa useammin kuin heidän lihaksikkaalla ikätovereillaan. Niin paradoksaalista kuin se ensi silmäyksellä näyttääkin, lapset, joilla on suhteellisesti kehittyneet lihakset, oppivat paremmin. Siksi fyysinen aktiivisuus on tärkeää varhaislapsuudesta lähtien - se ei vain vahvista lihaskorsettia, vaan myös välttää erilaisia ​​​​sairauksia, joista on tullut aikamme vitsaus: osteokondroosi, radikuliitti, niveltulehdus ja monet muut.