Ранкова гімнастика та кімнатні тренування

Відомо, що за допомогою навіть простого ранкового заряджання, не кажучи вже про спеціальні тренування, можна не тільки зміцнити своє здоров'я, але також і покращити свої фізичні якості. Про це не слід забувати, бо піти на стадіон чи тренажерний зал у багатьох не вистачає часу. Інші соромляться своєї худої мускулатури, і в зал їх калачем не заманиш. Треті просто не знають, як підступитися до тренувань.

Розділ сайту, який Ви зараз переглядаєте, адресований тим, хто хоче зміцнити свої м'язи різними вправами, не виходячи зі своєї квартири, щоб потім не соромно було приступити і до більш серйозних тренувань у залах або на спортивних майданчиках. Цей посібник допоможе підліткам і людям похилого віку значно покращити свій фізичний стан, практично не користуючись ніякими тренажерами, а лише тим, що є під рукою, вдома. Корисно воно буде і батькам, які мають дбати про фізичний розвиток своєї дитини.

Підтримка м'язів у тонусі важлива не лише чоловікам, а й жінкам. Адже кожна з них хоче бути привабливою, мати струнке тіло, гарну фігуру. Вправи та їх системи, які можна виконувати вдома, допоможуть дівчатам продовжити молодість і зберегти красу.

Отже, не виходячи з кімнати, ви зможете значно покращити своє здоров'я та фізичний стан, запасти, а також зберегти бадьорість та силу на довгі роки. Якщо, звичайно, прислухаєтеся до наших порад.

Навчання Мюллера, Шребера та Прошека

Зміцниться людина — стане міцнішою за камінь, а ослабне — стане слабшою за воду.

Народна мудрість

Здавалося б, як можна тренуватись у квартирі? Ранкова гімнастика — це зрозуміло: зробив махи, повороти, нахили — і зарядився бадьорістю на весь день. Інша справа розвивати якусь фізичну якість, наприклад силу. Тут уже без штанг, гантелей, не кажучи про інші складніші снаряди, не обійтися. Так думають, певен, багато хто. І помиляються. Значно зміцнити свою м'язи можна, не виходячи з кімнати.

Вже у другій половині ХІХ ст. почалися інтенсивні пошуки протиотрути від дедалі більшої немочі тіла більшості населення. І невдовзі було знайдено — з'явилася кімнатна гімнастика. Вона не вимагала спеціально відведеного місця для занять, особливих пристроїв і, найголовніше, значно заощаджувала час, дозволяючи за невеликий термін отримати інтенсивне та рівномірне навантаження. Незабаром розпочався справжній бум кімнатних гімнастик, з'явилася велика кількість методик фізичного розвитку. Причому багато хто з них був не менш популярним, ніж зараз, наприклад, карате, ушу, класична або антигравіті йога. Особливим коханням серед шанувальників фізичної активності користувалися системи І. Мюллера, Д. Шребера, І. Прошека. Цікавою особливістю їх було те, що автори майже не використовували тренажери чи різні пристрої.

Наприклад, гімнастика Мюллера мала дуже велике різноманіття згинальних і розгинальних поворотів, і все це робилося в швидкому темпі. Найцікавіше, що результати таких занять були не менше, ніж при тренуванні з обтяженнями! Велике або менше навантаження на м'язи регулювалося інтенсивністю їх виконання.

Система Прошека, теж дуже популярна свого часу, будувалася зовсім інакше, у ній дуже багато уваги приділялося статичним напругам. Цікаво, що Прошек вважав зовсім непотрібним застосування різних обтяжень, наприклад, гантелей. Ця механічна дія сторонньої сили не вимагає, на його думку, жодного зусилля волі.

На жаль, у наші дні ґрунтовно забуті рекомендації відомих атлетів минулого. Тим часом недавні дослідження американських учених підтвердили, що психоемоційні навантаження, нездатність пристосуватися до інтенсивного ритму життя спостерігається у людей з хисткою статурою майже в 5 разів частіше, ніж у м'язових однолітків. Як це на перший погляд не парадоксально, але діти з пропорційно розвиненою мускулатурою вчаться краще. Тому фізичне навантаження важливе з раннього дитинства — воно дозволить не лише зміцнити м'язовий корсет, а й уникнути різноманітних захворювань, які стали бичем нашого часу: це остеохондроз, радикуліт, артрит та багато інших.