Ejercicios matutinos y entrenamiento en interiores.

Se sabe que incluso con la ayuda de simples ejercicios matutinos, sin mencionar el entrenamiento especial, no solo puedes mejorar tu salud, sino también tus cualidades físicas. No hay que olvidar esto, porque muchas personas no tienen tiempo suficiente para ir al estadio o al gimnasio. Otros se sienten avergonzados por sus músculos flacos y no se puede atraerlos al gimnasio con un rollo. Otros simplemente no saben cómo afrontar la formación...

La sección del sitio que estás viendo actualmente está dirigida a aquellos que quieran fortalecer sus músculos con diversos ejercicios, sin salir de su propio apartamento, para que luego no se avergüencen de empezar a entrenar más seriamente en el gimnasio o en los campos deportivos. . Este manual ayudará a adolescentes y personas mayores a mejorar notablemente su condición física, prácticamente sin utilizar ningún equipo de ejercicio, sino únicamente lo que tengan a mano en casa. También será útil para los padres que deben cuidar el desarrollo físico de su hijo.

Mantener el tono muscular es importante no sólo para los hombres sino también para las mujeres. Después de todo, cada uno de ellos quiere ser atractivo, tener un cuerpo esbelto y una figura hermosa. Los ejercicios recomendados y sus sistemas, que se pueden realizar en casa, ayudarán a las niñas a prolongar su juventud y preservar su belleza.

Por lo tanto, sin salir de su habitación, podrá mejorar significativamente su salud y condición física, abastecerse y también mantener el vigor y la fuerza durante muchos años. Si, por supuesto, escuchas nuestros consejos.

Enseñanzas de Müller, Schreber y Prosek

Si una persona se fortalece, se volverá más fuerte que una piedra, y si una persona se debilita, se volverá más débil que el agua.

Sabiduria popular

Al parecer, ¿cómo se puede entrenar en un apartamento? Ejercicios matutinos: esto es comprensible: hice columpios, giros, flexiones y me cargué de energía durante todo el día. Otra cosa es desarrollar cualquier cualidad física, como la fuerza. Aquí no puedes prescindir de barras, mancuernas y mucho menos de otros equipos más complejos. Estoy seguro de que mucha gente piensa que sí. Y están equivocados. Podrás fortalecer significativamente tus músculos sin salir de tu habitación.

Ya en la segunda mitad del siglo XIX. Se inició una búsqueda intensiva de un antídoto contra la creciente debilidad del cuerpo de la mayoría de la población. Y pronto se descubrió: apareció la gimnasia en interiores. No requirió un lugar especialmente designado para las clases, dispositivos especiales y, lo más importante, ahorró mucho tiempo, permitiéndole obtener una carga intensa y uniforme en un corto período de tiempo. Pronto comenzó un verdadero auge en la gimnasia de interior y aparecieron una gran cantidad de métodos de desarrollo corporal. Además, muchos de ellos no eran menos populares que ahora, por ejemplo, el kárate, el wushu, el yoga clásico o antigravedad. Los sistemas de I. Müller, D. Schreber e I. Proshek fueron especialmente apreciados entre los aficionados al ejercicio físico. Una característica interesante de ellos fue que los autores casi no utilizaron simuladores ni diversos dispositivos.

Por ejemplo, la gimnasia de Müller tenía una gran variedad de giros de flexión y extensión, y todo esto se hacía a un ritmo rápido. ¡Lo más interesante es que los resultados de tales ejercicios no fueron menores que los del entrenamiento con pesas! La mayor o menor carga sobre los músculos estaba regulada por la intensidad de su ejecución.

El sistema Proshek, también muy popular en su época, se construyó de forma completamente diferente: prestó gran atención a las tensiones estáticas. Curiosamente, Proshek consideró completamente innecesario el uso de varios pesos, como mancuernas. Esta influencia mecánica de una fuerza externa no requiere, en su opinión, ningún esfuerzo de voluntad.

Lamentablemente, hoy en día las recomendaciones de deportistas famosos del pasado han quedado completamente olvidadas. Mientras tanto, estudios recientes realizados por científicos estadounidenses han confirmado que la sobrecarga psicoemocional y la incapacidad para adaptarse al intenso ritmo de la vida se observa en personas con un físico frágil casi cinco veces más a menudo que en sus pares musculosos. Por paradójico que pueda parecer a primera vista, los niños con músculos proporcionalmente desarrollados aprenden mejor. Por lo tanto, la actividad física es importante desde la primera infancia: no solo fortalecerá el corsé muscular, sino que también evitará diversas enfermedades que se han convertido en el flagelo de nuestro tiempo: osteocondrosis, radiculitis, artritis y muchas otras.