아침운동 및 실내훈련

특별한 훈련은 물론, 간단한 아침 운동만으로도 건강을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 신체적 자질도 향상시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 많은 사람들이 경기장이나 체육관에 갈 시간이 충분하지 않기 때문에 이것을 잊어서는 안됩니다. 다른 사람들은 마른 근육 때문에 당황스러워서 그들을 체육관으로 유인할 수 없습니다. 또 다른 사람들은 훈련에 접근하는 방법을 모릅니다...

현재 보고 있는 사이트 섹션은 자신의 아파트를 떠나지 않고 다양한 운동으로 근육을 강화하여 나중에 체육관이나 운동장에서 더 진지한 훈련을 시작하는 것을 부끄러워하지 않으려는 사람들을 위한 것입니다. . 이 매뉴얼은 실제로 운동 장비를 사용하지 않고 집에 있는 것만 사용하여 청소년과 노인들이 신체 상태를 크게 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 아이의 신체 발달을 돌보아야 하는 부모에게도 도움이 될 것입니다.

근육긴장을 유지하는 것은 남성뿐만 아니라 여성에게도 중요합니다. 결국, 그들 각자는 매력적이고 날씬한 몸매, 아름다운 몸매를 원합니다. 집에서 할 수 있는 권장 운동과 시스템은 소녀들의 젊음을 연장하고 아름다움을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

따라서 방을 떠나지 않고도 건강과 신체 상태를 크게 개선하고 비축하며 수년 동안 활력과 힘을 유지할 수 있습니다. 물론 우리의 조언을 듣는다면.

뮐러, 슈레버, 프로세크의 가르침

사람이 강해지면 돌보다 강해지고, 약해지면 물보다 약해집니다.

민중의 지혜

아파트에서 어떻게 훈련할 수 있는 것 같나요? 아침 운동 - 이것은 이해할 수 있습니다. 나는 스윙, 회전, 구부리기를했고 하루 종일 에너지를 충전했습니다. 힘과 같은 신체적 특성을 개발하는 것은 또 다른 일입니다. 여기서는 다른 더 복잡한 장비는 말할 것도 없고 바벨, 덤벨 없이는 할 수 없습니다. 나는 많은 사람들이 그렇게 생각한다고 확신합니다. 그리고 그들은 틀렸습니다. 방을 떠나지 않고도 근육을 크게 강화할 수 있습니다.

이미 19세기 후반. 대다수 인구의 신체 약화가 증가함에 따라 해독제를 찾기 위한 집중적인 검색이 시작되었습니다. 그리고 그것은 곧 발견되었습니다 - 실내 체조가 나타났습니다. 수업을 위해 특별히 지정된 장소, 특수 장치가 필요하지 않았으며 가장 중요한 것은 시간을 크게 절약하여 짧은 시간 내에 강렬하고 균일한 부하를 얻을 수 있다는 것입니다. 곧 실내 체조의 진정한 붐이 시작되었고 다양한 신체 발달 방법이 나타났습니다. 더욱이 가라데, 우슈, 고전 요가 또는 반 중력 요가와 같이 그들 중 다수는 지금보다 덜 인기가 없었습니다. I. Müller, D. Schreber 및 I. Proshek의 시스템은 특히 신체 활동 팬들 사이에서 인기가 있었습니다. 그 중 흥미로운 특징은 저자가 시뮬레이터나 각종 장치를 거의 사용하지 않았다는 점이다.

예를 들어, 뮐러의 체조에는 굴곡과 신전 회전이 매우 다양했고 이 모든 것이 빠른 속도로 이루어졌습니다. 가장 흥미로운 점은 그러한 운동의 결과가 웨이트 트레이닝 못지않게 나왔다는 것입니다! 근육에 가해지는 부하의 크기는 실행 강도에 따라 조절됩니다.

당시에도 매우 인기가 있었던 Proshek 시스템은 완전히 다른 방식으로 구축되었으며 정적 응력에 큰 관심을 기울였습니다. 흥미롭게도 Proshek은 덤벨과 같은 다양한 무게의 사용이 완전히 불필요하다고 생각했습니다. 그의 의견으로는 이러한 외력의 기계적 영향에는 의지의 노력이 필요하지 않습니다.

불행하게도 과거 유명 운동선수들의 추천은 요즘 완전히 잊혀지고 있다. 한편, 미국 과학자들의 최근 연구에 따르면 정신-정서적 과부하와 강렬한 삶의 리듬에 적응하지 못하는 것이 근육질의 동료보다 허약한 체격을 가진 사람들에게서 거의 5배 더 자주 관찰되는 것으로 확인되었습니다. 언뜻 보기에는 역설적으로 보일 수도 있지만, 비례적으로 발달된 근육을 가진 어린이는 더 잘 학습합니다. 따라서 신체 활동은 어린 시절부터 중요합니다. 근육 코르셋을 강화할뿐만 아니라 골 연골 증, 근염, 관절염 등 우리 시대의 재앙이 된 다양한 질병을 피할 수도 있습니다.