Exercícios matinais e treino indoor

É sabido que com a ajuda até mesmo de simples exercícios matinais, sem falar de treinos especiais, você pode não só melhorar sua saúde, mas também melhorar suas qualidades físicas. Isso não deve ser esquecido, pois muitas pessoas não têm tempo para ir ao estádio ou à academia. Outros ficam envergonhados com seus músculos magros e você não pode atraí-los para a academia com um rolo. Outros ainda simplesmente não sabem como abordar o treinamento...

A secção do site que está a visualizar é dirigida a quem pretende fortalecer a musculatura com diversos exercícios, sem sair do apartamento, para que depois não tenha vergonha de iniciar treinos mais sérios no ginásio ou em campos desportivos . Este manual ajudará adolescentes e idosos a melhorar significativamente sua condição física, praticamente sem utilizar nenhum equipamento de ginástica, mas apenas o que tiver em casa. Também será útil para os pais que devem cuidar do desenvolvimento físico de seus filhos.

Manter o tônus ​​​​muscular é importante não só para os homens, mas também para as mulheres. Afinal, cada um deles quer ser atraente, ter um corpo esguio, um corpo bonito. Os exercícios recomendados e seus sistemas, que podem ser realizados em casa, ajudarão as meninas a prolongar a juventude e a preservar a beleza.

Assim, sem sair do quarto, você pode melhorar significativamente sua saúde e condição física, abastecer-se e também manter o vigor e a força por muitos anos. Se, claro, você ouvir nossos conselhos.

Ensinamentos de Müller, Schreber e Prosek

Se uma pessoa se fortalecer, ela se tornará mais forte que uma pedra, e se uma pessoa enfraquecer, ela se tornará mais fraca que a água.

Sabedoria popular

Ao que parece, como você pode treinar em um apartamento? Exercícios matinais - isso é compreensível: fiz balanços, curvas, curvas - e me carreguei de energia o dia todo. Outra coisa é desenvolver qualquer qualidade física, como força. Aqui você não pode prescindir de barras, halteres, sem falar de outros equipamentos mais complexos. Tenho certeza que muitas pessoas pensam assim. E eles estão errados. Você pode fortalecer significativamente seus músculos sem sair do quarto.

Já na segunda metade do século XIX. Iniciou-se uma intensa busca por um antídoto para a crescente fraqueza do corpo da maioria da população. E logo foi descoberto - apareceu a ginástica indoor. Não exigiu local especialmente designado para aulas, dispositivos especiais e, o mais importante, economizou significativamente tempo, permitindo obter uma carga intensa e uniforme em um curto espaço de tempo. Logo começou um verdadeiro boom na ginástica indoor e surgiu um grande número de métodos de desenvolvimento corporal. Além disso, muitos deles não eram menos populares do que são agora, por exemplo, caratê, wushu, ioga clássica ou antigravitacional. Os sistemas de I. Müller, D. Schreber e I. Proshek eram especialmente apreciados pelos fãs da atividade física. Uma característica interessante deles foi que os autores quase não utilizaram simuladores ou dispositivos diversos.

Por exemplo, a ginástica de Müller tinha uma variedade muito grande de giros de flexão e extensão, e tudo isso era feito em ritmo acelerado. O mais interessante é que os resultados desses exercícios não foram menores do que com a musculação! A maior ou menor carga sobre os músculos era regulada pela intensidade de sua execução.

O sistema Proshek, também muito popular na sua época, foi construído de uma forma completamente diferente; prestou grande atenção às tensões estáticas. Curiosamente, Proshek considerou o uso de vários pesos, como halteres, completamente desnecessário. Esta influência mecânica de uma força externa não requer, na sua opinião, qualquer esforço de vontade.

Infelizmente, hoje em dia as recomendações de atletas famosos do passado foram completamente esquecidas. Enquanto isso, estudos recentes de cientistas americanos confirmaram que a sobrecarga psicoemocional e a incapacidade de adaptação ao intenso ritmo de vida são observadas em pessoas com físico frágil quase 5 vezes mais frequentemente do que em seus pares musculosos. Por mais paradoxal que possa parecer à primeira vista, crianças com músculos desenvolvidos proporcionalmente aprendem melhor. Portanto, a atividade física é importante desde a primeira infância - não só fortalecerá o espartilho muscular, mas também evitará diversas doenças que se tornaram o flagelo do nosso tempo: osteocondrose, radiculite, artrite e muitas outras.