Сутрешни упражнения и тренировки на закрито

Известно е, че с помощта на дори прости сутрешни упражнения, да не говорим за специално обучение, можете не само да подобрите здравето си, но и да подобрите физическите си качества. Това не бива да се забравя, защото много хора нямат достатъчно време да отидат на стадион или фитнес. Други се срамуват от кльощавите си мускули и не можете да ги примамите във фитнеса с ролка. Трети просто не знаят как да подходят към обучението...

Разделът на сайта, който разглеждате в момента, е адресиран до тези, които искат да укрепят мускулите си с различни упражнения, без да напускат собствения си апартамент, така че по-късно да не се срамуват да започнат по-сериозни тренировки във фитнеса или на спортни площадки . Това ръководство ще помогне на тийнейджърите и възрастните хора значително да подобрят физическото си състояние, практически без да използват никакви уреди за упражнения, а само това, което е под ръка у дома. Ще бъде полезно и за родителите, които трябва да се грижат за физическото развитие на детето си.

Поддържането на мускулен тонус е важно не само за мъжете, но и за жените. В крайна сметка всеки от тях иска да бъде привлекателен, да има стройно тяло, красива фигура. Препоръчаните упражнения и техните системи, които могат да се изпълняват у дома, ще помогнат на момичетата да удължат младостта си и да запазят красотата си.

Така че, без да напускате стаята си, можете значително да подобрите здравето и физическото си състояние, да се запасите и също така да поддържате жизненост и сила в продължение на много години. Ако, разбира се, се вслушате в нашите съвети.

Ученията на Мюлер, Шребер и Просек

Ако човек укрепне, ще стане по-силен от камък, а ако отслабне, ще стане по-слаб от вода.

Народна мъдрост

Изглежда, как можете да тренирате в апартамент? Сутрешни упражнения - това е разбираемо: направих люлки, завои, завои - и се заредих с енергия за целия ден. Друго нещо е да развиете някакво физическо качество, като например сила. Тук не можете без щанги, дъмбели, да не говорим за друго по-сложно оборудване. Сигурен съм, че много хора мислят така. И грешат. Можете значително да укрепите мускулите си, без да излизате от стаята си.

Още през втората половина на 19в. Започна интензивно търсене на противоотрова срещу нарастващата слабост на тялото на по-голямата част от населението. И скоро се намери - появи се гимнастика на закрито. Не изискваше специално определено място за класове, специални устройства и, най-важното, значително спести време, което ви позволява да получите интензивно и равномерно натоварване за кратък период от време. Скоро започва истински бум в гимнастиката на закрито и се появяват голям брой методи за развитие на тялото. Освен това много от тях бяха не по-малко популярни, отколкото сега, например карате, ушу, класическа или антигравитационна йога. Системите на И. Мюлер, Д. Шребер и И. Прошек бяха особено обичани сред любителите на физическата активност. Интересна особеност при тях е, че авторите почти не използват симулатори или различни устройства.

Например, гимнастиката на Мюлер имаше много голямо разнообразие от движения на флексия и екстензия и всичко това се правеше с бързи темпове. Най-интересното е, че резултатите от такива упражнения бяха не по-малко, отколкото при тренировки с тежести! По-голямото или по-малкото натоварване на мускулите се регулира от интензивността на тяхното изпълнение.

Системата Proshek, също много популярна в своето време, е изградена по съвсем различен начин, обръщайки голямо внимание на статичните напрежения. Интересното е, че Прошек смята използването на различни тежести, като гири, за напълно ненужно. Това механично въздействие на външна сила не изисква според него никакво усилие на волята.

За съжаление, в наши дни препоръките на известни спортисти от миналото са напълно забравени. Междувременно последните проучвания на американски учени потвърдиха, че психо-емоционалното претоварване и неспособността да се адаптират към интензивния ритъм на живот се наблюдават при хора с крехка физика почти 5 пъти по-често, отколкото при техните мускулести връстници. Колкото и парадоксално да изглежда на пръв поглед, децата с пропорционално развита мускулатура учат по-добре. Следователно физическата активност е важна от ранна детска възраст - тя не само ще укрепи мускулния корсет, но и ще избегне различни заболявания, които са се превърнали в бич на нашето време: остеохондроза, радикулит, артрит и много други.