Poranne ćwiczenia i trening w pomieszczeniu

Wiadomo, że za pomocą nawet prostych porannych ćwiczeń, nie mówiąc już o specjalnym treningu, można nie tylko poprawić swoje zdrowie, ale także poprawić swoje walory fizyczne. Nie należy o tym zapominać, ponieważ wiele osób nie ma wystarczająco dużo czasu, aby wybrać się na stadion lub siłownię. Inni wstydzą się swoich chudych mięśni i nie da się ich zwabić na siłownię rolką. Jeszcze inni po prostu nie wiedzą, jak podejść do treningu…

Sekcja serwisu, którą aktualnie przeglądasz, skierowana jest do tych, którzy chcą wzmocnić swoje mięśnie różnymi ćwiczeniami, nie wychodząc z własnego mieszkania, aby później nie wstydzić się rozpocząć poważniejszych treningów na siłowni lub na boiskach sportowych . Podręcznik ten pomoże nastolatkom i osobom starszym znacznie poprawić swoją kondycję fizyczną, praktycznie bez użycia sprzętu do ćwiczeń, a jedynie tego, co jest pod ręką w domu. Przyda się także rodzicom, którzy muszą zadbać o rozwój fizyczny swojego dziecka.

Utrzymanie napięcia mięśniowego jest ważne nie tylko dla mężczyzn, ale także dla kobiet. Przecież każda z nich chce być atrakcyjna, mieć szczupłą sylwetkę, piękną sylwetkę. Polecane ćwiczenia i ich systemy, które można wykonać w domu, pomogą dziewczynom przedłużyć młodość i zachować urodę.

Można więc nie wychodząc z pokoju znacząco poprawić swoje zdrowie i kondycję fizyczną, uzupełnić zapasy, a także zachować wigor i siłę na długie lata. Jeśli oczywiście posłuchasz naszych rad.

Nauki Müllera, Schrebera i Proska

Jeśli ktoś się wzmocni, stanie się silniejszy niż kamień, a jeśli ktoś osłabnie, stanie się słabszy niż woda.

Mądrość ludowa

Wydawałoby się, jak trenować w mieszkaniu? Poranne ćwiczenia - to zrozumiałe: wykonywałem huśtawki, skręty, pochylenia - i naładowałem się energią na cały dzień. Inną rzeczą jest rozwijanie jakiejkolwiek cechy fizycznej, takiej jak siła. Tutaj nie można obejść się bez sztangi, hantli, nie wspominając o innym bardziej złożonym sprzęcie. Jestem pewien, że wiele osób tak myśli. I mylą się. Możesz znacząco wzmocnić mięśnie nie wychodząc z pokoju.

Już w drugiej połowie XIX w. Rozpoczęły się intensywne poszukiwania antidotum na narastające osłabienie organizmu większości społeczeństwa. I wkrótce odkryto - pojawiła się gimnastyka halowa. Nie wymagało to specjalnie wyznaczonego miejsca do zajęć, specjalnych urządzeń i, co najważniejsze, znacznie oszczędzało czas, pozwalając uzyskać intensywne i równomierne obciążenie w krótkim czasie. Wkrótce rozpoczął się prawdziwy rozkwit gimnastyki halowej i pojawiło się wiele metod rozwoju ciała. Co więcej, wiele z nich cieszyło się nie mniejszą popularnością niż obecnie, np. karate, wushu, joga klasyczna czy antygrawitacyjna. Szczególnym upodobaniem wśród miłośników aktywności fizycznej cieszyły się systemy I. Müllera, D. Schrebera i I. Prosheka. Ciekawostką było to, że autorzy prawie nie korzystali z symulatorów ani różnych urządzeń.

Na przykład gimnastyka Müllera charakteryzowała się bardzo dużą różnorodnością skrętów zginania i prostowania, a wszystko to odbywało się w szybkim tempie. Najciekawsze jest to, że wyniki takich ćwiczeń były nie mniejsze niż przy treningu siłowym! Większe lub mniejsze obciążenie mięśni regulowano intensywnością ich wykonania.

Bardzo popularny w swoim czasie system Proshek został zbudowany zupełnie inaczej, przywiązując dużą wagę do naprężeń statycznych. Co ciekawe, Proshek uważał używanie różnych ciężarów, np. hantli, za zupełnie niepotrzebne. To mechaniczne oddziaływanie siły zewnętrznej nie wymaga, jego zdaniem, żadnego wysiłku woli.

Niestety, w dzisiejszych czasach zalecenia znanych sportowców z przeszłości zostały całkowicie zapomniane. Tymczasem ostatnie badania amerykańskich naukowców potwierdziły, że przeciążenie psycho-emocjonalne i niemożność przystosowania się do intensywnego rytmu życia obserwuje się u osób o wątłej budowie ciała niemal 5 razy częściej niż u ich umięśnionych rówieśników. Choć na pierwszy rzut oka może się to wydawać paradoksalne, dzieci z proporcjonalnie rozwiniętymi mięśniami uczą się lepiej. Dlatego aktywność fizyczna jest ważna już od najmłodszych lat - nie tylko wzmocni gorset mięśniowy, ale także pozwoli uniknąć różnych chorób, które stały się plagą naszych czasów: osteochondrozy, zapalenia korzonków nerwowych, zapalenia stawów i wielu innych.