Πρωινές ασκήσεις και εσωτερική εκπαίδευση

Είναι γνωστό ότι με τη βοήθεια ακόμη και απλών πρωινών ασκήσεων, για να μην αναφέρουμε ειδική εκπαίδευση, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να βελτιώσετε τις φυσικές σας ιδιότητες. Αυτό δεν πρέπει να το ξεχνάμε, γιατί πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό χρόνο για να πάνε στο γήπεδο ή στο γυμναστήριο. Άλλοι ντρέπονται από τους αδύνατους μύες τους και δεν μπορείτε να τους παρασύρετε στο γυμναστήριο με ένα ρολό. Άλλοι πάλι απλά δεν ξέρουν πώς να προσεγγίσουν την προπόνηση...

Το τμήμα του ιστότοπου που βλέπετε επί του παρόντος απευθύνεται σε όσους θέλουν να ενισχύσουν τους μύες τους με διάφορες ασκήσεις, χωρίς να αφήνουν το δικό τους διαμέρισμα, έτσι ώστε αργότερα να μην ντρέπονται να ξεκινήσουν πιο σοβαρή κατάρτιση στο γυμναστήριο ή στον αθλητισμό . Αυτό το εγχειρίδιο θα βοηθήσει τους εφήβους και τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν σημαντικά τη φυσική τους κατάσταση, πρακτικά χωρίς να χρησιμοποιούν οποιοδήποτε εξοπλισμό άσκησης, αλλά μόνο αυτό που βρίσκεται στο σπίτι. Θα είναι επίσης χρήσιμο για τους γονείς που πρέπει να φροντίζουν τη σωματική ανάπτυξη του παιδιού τους.

Η διατήρηση του μυϊκού τόνου είναι σημαντική όχι μόνο για τους άνδρες, αλλά και για τις γυναίκες. Εξάλλου, ο καθένας τους θέλει να είναι ελκυστικός, να έχει λεπτό σώμα, όμορφη σιλουέτα. Οι συνιστώμενες ασκήσεις και τα συστήματά τους, που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, θα βοηθήσουν τα κορίτσια να παρατείνουν τη νεότητά τους και να διατηρήσουν την ομορφιά τους.

Έτσι, χωρίς να αφήσετε το δωμάτιό σας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, να αποθηκεύσετε και να διατηρήσετε επίσης σθένος και δύναμη για πολλά χρόνια. Εάν, φυσικά, ακούτε τις συμβουλές μας.

Οι διδασκαλίες των Müller, Schreber και Prosek

Αν κάποιος δυναμώσει, θα γίνει πιο δυνατός από μια πέτρα, και εάν ένας άνθρωπος αποδυναμωθεί, θα γίνει πιο αδύναμος από το νερό.

Λαϊκή σοφία

Φαίνεται, πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε ένα διαμέρισμα; Πρωινές ασκήσεις - αυτό είναι κατανοητό: έκανα κούνιες, στροφές, κάμψεις - και φόρτισα τον εαυτό μου με ενέργεια για όλη την ημέρα. Είναι άλλο πράγμα να αναπτύξεις οποιαδήποτε φυσική ποιότητα, όπως η δύναμη. Εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς μπάρα, αλτήρες, για να μην αναφέρουμε άλλο πιο περίπλοκο εξοπλισμό. Είμαι βέβαιος ότι πολλοί άνθρωποι το σκέφτονται. Και κάνουν λάθος. Μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά τους μυς σας χωρίς να βγείτε από το δωμάτιό σας.

Ήδη στο δεύτερο μισό του 19ου αιώνα. Ξεκίνησε μια εντατική αναζήτηση για ένα αντίδοτο στην αυξανόμενη αδυναμία του σώματος της πλειοψηφίας του πληθυσμού. Και σύντομα βρέθηκε - εμφανίστηκε γυμναστική σε εσωτερικούς χώρους. Δεν απαιτούσε ένα ειδικά καθορισμένο μέρος για μαθήματα, ειδικές συσκευές και, το σημαντικότερο, εξοικονομούσε σημαντικά χρόνο, επιτρέποντάς σας να αποκτήσετε ένα έντονο και ομοιόμορφο φορτίο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σύντομα ξεκίνησε μια πραγματική έκρηξη στην εσωτερική γυμναστική και εμφανίστηκε ένας μεγάλος αριθμός μεθόδων σωματικής ανάπτυξης. Επιπλέον, πολλοί από αυτούς δεν ήταν λιγότερο δημοφιλείς από ό, τι είναι τώρα, για παράδειγμα, καράτε, wushu, κλασική ή γιόγκα κατά της βαρύτητας. Τα συστήματα των I. Müller, D. Schreber και I. Proshek αγαπήθηκαν ιδιαίτερα μεταξύ των οπαδών της φυσικής δραστηριότητας. Ένα ενδιαφέρον χαρακτηριστικό τους ήταν ότι οι συγγραφείς σχεδόν δεν χρησιμοποιούσαν προσομοιωτές ή διάφορες συσκευές.

Για παράδειγμα, η γυμναστική του Müller είχε μια πολύ μεγάλη ποικιλία στροφών κάμψης και επέκτασης και όλα αυτά γίνονταν με γρήγορο ρυθμό. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι τα αποτελέσματα τέτοιων ασκήσεων δεν ήταν λιγότερα από ό,τι με την προπόνηση με βάρη! Το μεγαλύτερο ή μικρότερο φορτίο στους μύες ρυθμιζόταν από την ένταση της εκτέλεσής τους.

Το σύστημα Proshek, επίσης πολύ δημοφιλές στην εποχή του, κατασκευάστηκε με εντελώς διαφορετικό τρόπο· έδωσε μεγάλη προσοχή στις στατικές καταπονήσεις. Είναι ενδιαφέρον ότι ο Proshek θεώρησε εντελώς περιττή τη χρήση διαφόρων βαρών, όπως αλτήρες. Αυτή η μηχανική επιρροή μιας εξωτερικής δύναμης δεν απαιτεί, κατά τη γνώμη του, καμία προσπάθεια θέλησης.

Δυστυχώς, αυτές τις μέρες οι συστάσεις διάσημων αθλητών του παρελθόντος έχουν ξεχαστεί εντελώς. Εν τω μεταξύ, πρόσφατες μελέτες Αμερικανών επιστημόνων επιβεβαίωσαν ότι η ψυχοσυναισθηματική υπερφόρτωση και η αδυναμία προσαρμογής στον έντονο ρυθμό της ζωής παρατηρείται σε άτομα με αδύναμη σωματική διάπλαση σχεδόν 5 φορές πιο συχνά από ότι στους μυώδεις συνομηλίκους τους. Όσο παράδοξο κι αν φαίνεται με την πρώτη ματιά, τα παιδιά με αναλογικά αναπτυγμένους μύες μαθαίνουν καλύτερα. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική από την πρώιμη παιδική ηλικία - όχι μόνο θα ενισχύσει τον μυϊκό κορσέ, αλλά και θα αποφύγει διάφορες ασθένειες που έχουν γίνει η μάστιγα της εποχής μας: οστεοχονδρωσία, ριζίτιδα, αρθρίτιδα και πολλές άλλες.