晨练和室内训练

据了解，即使是简单的晨练，尤其是专项训练，不仅可以改善健康状况，还可以提高身体素质。这不应该忘记，因为很多人没有足够的时间去体育场或健身房。其他人则因自己瘦弱的肌肉而感到尴尬，你无法通过滚动引诱他们进入健身房。还有一些人根本不知道如何进行培训......

您当前正在查看的网站部分是针对那些想要在不离开自己的公寓的情况下通过各种锻炼来增强肌肉的人，这样他们以后就不会因为在健身房或运动场上开始更严格的训练而感到羞耻。这本手册将帮助青少年和老年人显着改善他们的身体状况，几乎不需要使用任何健身器材，而只需使用家里现有的器材。对于必须照顾孩子身体发育的父母来说，它也很有用。

保持肌肉张力不仅对男性很重要，对女性也很重要。毕竟，每个人都希望自己有魅力，拥有苗条的身材，美丽的身材。推荐的运动及其系统可以在家进行，将帮助女孩延长青春并保持美丽。

因此，足不出户，您就可以显着改善健康和身体状况，储备物资，并保持多年的活力和体力。当然，如果您听取我们的建议。

穆勒、施雷伯和普罗塞克的教诲

一个人强大了，就会比石头还强；一个人弱了，就会比水弱。

民间智慧

看来，你怎么能在公寓里训练呢？晨练——这是可以理解的：我做了秋千、转身、弯曲——为自己补充了一整天的能量。发展任何身体素质（例如力量）是另一回事。在这里你离不开杠铃、哑铃，更不用说其他更复杂的器械了。相信很多人都这么认为。他们错了。您无需离开房间即可显着增强肌肉。

已经是十九世纪下半叶了。人们开始深入研究针对大多数人日益虚弱的身体的解药。很快人们就发现了——室内体操出现了。它不需要专门指定的上课地点、特殊设备，最重要的是，它显着节省了时间，让您在短时间内获得密集且均匀的负荷。很快，室内体操开始真正繁荣起来，出现了大量的身体发展方法。而且，其中许多项目在当时的受欢迎程度并不逊色于现在，例如空手道、武术、古典或反重力瑜伽。 I. Müller、D. Schreber 和 I. Proshek 的系统在体育运动爱好者中特别受欢迎。它们的一个有趣的特点是作者几乎不使用模拟器或各种设备。

例如，穆勒的体操有非常多的屈伸转身，而且这一切都是在很快的速度下完成的。最有趣的是，这样的练习效果并不亚于举重训练！肌肉负荷的大小取决于执行的强度。

Proshek 系统在当时也非常流行，但其构建方式完全不同；它非常关注静态应力。有趣的是，普罗谢克认为使用各种重量，例如哑铃，完全没有必要。在他看来，这种外力的机械影响不需要任何意志的努力。

不幸的是，如今过去著名运动员的建议已被完全遗忘。与此同时，美国科学家最近的研究证实，体质虚弱的人出现心理情绪超负荷和无法适应紧张的生活节奏的情况几乎是肌肉发达的同龄人的五倍。乍一看似乎很矛盾，但肌肉发达的孩子学得更好。因此，体育活动从幼儿时期就很重要——它不仅可以增强肌肉的力量，还可以避免成为我们这个时代祸害的各种疾病：骨软骨病、神经根炎、关节炎等。