Morgenøvelser og indendørs træning

Det er kendt, at ved hjælp af selv simple morgenøvelser, for ikke at nævne speciel træning, kan du ikke kun forbedre dit helbred, men også forbedre dine fysiske kvaliteter. Dette bør ikke glemmes, fordi mange mennesker ikke har tid nok til at gå på stadion eller fitnesscenter. Andre er flov over deres tynde muskler, og du kan ikke lokke dem ind i træningscenteret med en rul. Atter andre ved simpelthen ikke, hvordan man griber træning an...

Den sektion af siden, som du i øjeblikket ser, henvender sig til dem, der ønsker at styrke deres muskler med forskellige øvelser, uden at forlade deres egen lejlighed, så de senere ikke skammer sig over at starte mere seriøs træning i fitnesscentret eller på sportspladser . Denne manual vil hjælpe teenagere og ældre mennesker med at forbedre deres fysiske tilstand markant, praktisk talt uden brug af træningsudstyr, men kun hvad der er ved hånden derhjemme. Det vil også være nyttigt for forældre, der skal tage sig af deres barns fysiske udvikling.

At opretholde muskeltonus er vigtigt ikke kun for mænd, men også for kvinder. Når alt kommer til alt, ønsker hver af dem at være attraktive, have en slank krop, en smuk figur. Anbefalede øvelser og deres systemer, som kan udføres derhjemme, vil hjælpe piger med at forlænge deres ungdom og bevare deres skønhed.

Så uden at forlade dit værelse kan du forbedre dit helbred og din fysiske tilstand betydeligt, fylde op og også bevare kraft og styrke i mange år. Hvis du selvfølgelig lytter til vores råd.

Undervisninger af Müller, Schreber og Prosek

Hvis en person styrker, vil han blive stærkere end en sten, og hvis en person svækkes, vil han blive svagere end vand.

Folkevisdom

Det ser ud til, hvordan kan du træne i en lejlighed? Morgenøvelser - det er forståeligt: ​​Jeg lavede gynger, drejninger, bøjninger - og ladede mig selv med energi for hele dagen. Det er en anden ting at udvikle enhver fysisk kvalitet, såsom styrke. Her kan du ikke undvære vægtstænger, håndvægte, for ikke at nævne andet mere komplekst udstyr. Det er jeg sikker på, at mange mennesker mener. Og de tager fejl. Du kan styrke dine muskler betydeligt uden at forlade dit værelse.

Allerede i anden halvdel af 1800-tallet. En intensiv søgen begyndte efter en modgift mod den stigende svaghed i kroppen hos størstedelen af ​​befolkningen. Og det blev hurtigt fundet - indendørs gymnastik dukkede op. Det krævede ikke et specielt udpeget sted til klasser, specielle enheder, og vigtigst af alt sparede det betydeligt tid, hvilket giver dig mulighed for at få en intens og ensartet belastning på kort tid. Snart begyndte et rigtigt boom i indendørs gymnastik, og et stort antal metoder til kropslig udvikling dukkede op. Desuden var mange af dem ikke mindre populære, end de er nu, for eksempel karate, wushu, klassisk eller anti-tyngdekraftsyoga. Systemerne af I. Müller, D. Schreber og I. Proshek var især elsket blandt fans af fysisk aktivitet. Et interessant træk ved dem var, at forfatterne næsten ikke brugte simulatorer eller forskellige enheder.

For eksempel havde Müllers gymnastik en meget stor variation af fleksions- og ekstensionsvendinger, og alt dette foregik i et hurtigt tempo. Det mest interessante er, at resultaterne af sådanne øvelser ikke var mindre end med vægttræning! Den større eller mindre belastning af musklerne blev reguleret af intensiteten af ​​deres udførelse.

Proshek-systemet, der også var meget populært i sin tid, blev bygget på en helt anden måde; det lagde stor vægt på statiske spændinger. Interessant nok anså Proshek brugen af ​​forskellige vægte, såsom håndvægte, for fuldstændig unødvendig. Denne mekaniske påvirkning af en ydre kraft kræver efter hans mening ingen viljeanstrengelse.

Desværre er anbefalingerne fra tidligere kendte atleter i disse dage blevet fuldstændig glemt. I mellemtiden har nyere undersøgelser fra amerikanske videnskabsmænd bekræftet, at psyko-emotionel overbelastning og manglende evne til at tilpasse sig livets intense rytme observeres hos mennesker med en skrøbelig fysik næsten 5 gange oftere end hos deres muskuløse jævnaldrende. Hvor paradoksalt det end kan virke ved første øjekast, lærer børn med proportionelt udviklede muskler bedre. Derfor er fysisk aktivitet vigtig fra den tidlige barndom - det vil ikke kun styrke muskelkorsettet, men også undgå forskellige sygdomme, der er blevet vor tids svøbe: osteochondrose, radiculitis, gigt og mange andre.