Bài tập buổi sáng và tập luyện trong nhà

Được biết, với sự trợ giúp của các bài tập buổi sáng đơn giản, chưa kể đến việc tập luyện đặc biệt, bạn không chỉ có thể cải thiện sức khỏe mà còn cải thiện phẩm chất thể chất của mình. Không nên quên điều này vì nhiều người không có đủ thời gian để đến sân vận động hoặc phòng tập thể dục. Những người khác cảm thấy xấu hổ vì cơ bắp gầy gò của họ và bạn không thể dụ họ đến phòng tập chỉ bằng một động tác lăn. Vẫn còn những người khác chỉ đơn giản là không biết cách tiếp cận đào tạo...

Phần của trang web mà bạn hiện đang xem dành cho những người muốn tăng cường cơ bắp bằng nhiều bài tập khác nhau mà không cần rời khỏi căn hộ riêng của mình, để sau này họ không xấu hổ khi bắt đầu tập luyện nghiêm túc hơn trong phòng tập thể dục hoặc trên sân thể thao . Cuốn sách hướng dẫn này sẽ giúp thanh thiếu niên và người lớn tuổi cải thiện đáng kể tình trạng thể chất của họ, thực tế mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị tập thể dục nào mà chỉ sử dụng những gì có sẵn ở nhà. Nó cũng sẽ hữu ích cho những bậc cha mẹ phải quan tâm đến sự phát triển thể chất của con mình.

Duy trì trương lực cơ là điều quan trọng không chỉ đối với nam giới mà còn đối với phụ nữ. Suy cho cùng, ai cũng muốn mình hấp dẫn, có thân hình thon gọn, dáng người đẹp. Các bài tập được khuyến nghị và hệ thống của chúng có thể thực hiện tại nhà sẽ giúp các cô gái kéo dài tuổi thanh xuân và giữ gìn sắc đẹp.

Vì vậy, không cần rời khỏi phòng, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và tình trạng thể chất của mình, tích trữ và duy trì sinh lực và sức mạnh trong nhiều năm. Tất nhiên, nếu bạn lắng nghe lời khuyên của chúng tôi.

Lời dạy của Müller, Schreber và Prosek

Nếu một người mạnh lên, anh ta sẽ trở nên mạnh mẽ hơn một hòn đá, và nếu một người yếu đuối, anh ta sẽ yếu hơn nước.

Kinh nghiệm dân gian

Có vẻ như, làm thế nào bạn có thể tập luyện trong một căn hộ? Tập thể dục buổi sáng - điều này có thể hiểu được: Tôi thực hiện động tác xoay người, xoay người, gập người - và nạp năng lượng cho cả ngày. Đó là một điều khác để phát triển bất kỳ phẩm chất thể chất nào, chẳng hạn như sức mạnh. Ở đây bạn không thể làm gì nếu không có tạ, tạ, chưa kể các thiết bị phức tạp hơn khác. Tôi chắc chắn nhiều người nghĩ như vậy. Và họ đã sai. Bạn có thể tăng cường đáng kể cơ bắp của mình mà không cần rời khỏi phòng.

Đã vào nửa sau của thế kỷ 19. Một cuộc tìm kiếm chuyên sâu đã bắt đầu để tìm ra loại thuốc giải độc cho tình trạng cơ thể ngày càng suy yếu của phần lớn dân chúng. Và nó đã sớm được tìm thấy - môn thể dục dụng cụ trong nhà đã xuất hiện. Nó không yêu cầu một nơi được chỉ định đặc biệt cho các lớp học, các thiết bị đặc biệt và quan trọng nhất là nó tiết kiệm đáng kể thời gian, cho phép bạn tải cường độ cao và đồng đều trong một khoảng thời gian ngắn. Chẳng bao lâu sau, sự bùng nổ thực sự của thể dục dụng cụ trong nhà bắt đầu và một số lượng lớn các phương pháp phát triển cơ thể đã xuất hiện. Hơn nữa, nhiều môn trong số đó cũng không kém phần phổ biến so với hiện nay, chẳng hạn như karate, wushu, yoga cổ điển hoặc yoga chống trọng lực. Các hệ thống của I. Müller, D. Schreber và I. Proshek đặc biệt phổ biến đối với những người yêu thích hoạt động thể chất. Một đặc điểm thú vị của chúng là các tác giả hầu như không sử dụng trình mô phỏng hoặc các thiết bị khác nhau.

Ví dụ, môn thể dục dụng cụ của Müller có rất nhiều động tác gập và duỗi, và tất cả điều này được thực hiện với tốc độ nhanh. Điều thú vị nhất là kết quả của những bài tập như vậy không kém gì so với việc tập tạ! Tải trọng lớn hơn hoặc ít hơn lên các cơ được điều chỉnh bởi cường độ thực hiện của chúng.

Hệ thống Proshek, cũng rất phổ biến vào thời đó, được xây dựng theo một cách hoàn toàn khác; nó rất chú ý đến ứng suất tĩnh. Điều thú vị là Proshek cho rằng việc sử dụng nhiều loại tạ khác nhau, chẳng hạn như tạ, là hoàn toàn không cần thiết. Theo ông, tác động cơ học này của một ngoại lực không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực ý chí nào.

Thật không may, ngày nay những khuyến nghị của các vận động viên nổi tiếng trong quá khứ đã hoàn toàn bị lãng quên. Trong khi đó, các nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Mỹ đã xác nhận rằng tình trạng quá tải về tâm lý-cảm xúc và không có khả năng thích ứng với nhịp sống mãnh liệt được quan sát thấy ở những người có vóc dáng yếu ớt thường xuyên hơn gần 5 lần so với những người cùng lứa tuổi có cơ bắp. Thoạt nhìn có vẻ nghịch lý nhưng trẻ em có cơ bắp phát triển cân đối lại học tốt hơn. Do đó, hoạt động thể chất rất quan trọng ngay từ khi còn nhỏ - nó không chỉ giúp tăng cường sức mạnh của áo nịt cơ mà còn tránh được nhiều bệnh khác nhau đã trở thành tai họa của thời đại chúng ta: thoái hóa xương khớp, viêm nhiễm phóng xạ, viêm khớp và nhiều bệnh khác.