Morgenøvelser og innendørs trening

Det er kjent at ved hjelp av til og med enkle morgenøvelser, for ikke å nevne spesiell trening, kan du ikke bare forbedre helsen din, men også forbedre dine fysiske egenskaper. Dette bør ikke glemmes, for mange har ikke nok tid til å gå på stadion eller treningsstudio. Andre er flaue over de tynne musklene deres, og du kan ikke lokke dem inn i treningsstudioet med en rull. Atter andre vet rett og slett ikke hvordan de skal nærme seg trening...

Den delen av siden du ser på for øyeblikket er rettet til de som ønsker å styrke musklene med ulike øvelser, uten å forlate sin egen leilighet, slik at de senere ikke skal skamme seg over å starte mer seriøs trening i treningsstudioet eller på idrettsplasser . Denne håndboken vil hjelpe tenåringer og eldre mennesker å forbedre sin fysiske tilstand betydelig, praktisk talt uten å bruke treningsutstyr, men bare det som er tilgjengelig hjemme. Det vil også være nyttig for foreldre som må ta seg av den fysiske utviklingen til barnet sitt.

Å opprettholde muskeltonus er viktig ikke bare for menn, men også for kvinner. Tross alt ønsker hver av dem å være attraktive, ha en slank kropp, en vakker figur. Anbefalte øvelser og deres systemer, som kan utføres hjemme, vil hjelpe jenter med å forlenge ungdommen og bevare skjønnheten.

Så, uten å forlate rommet ditt, kan du forbedre helsen og den fysiske tilstanden din betydelig, fylle opp og også opprettholde kraft og styrke i mange år. Hvis du selvfølgelig lytter til rådene våre.

Undervisninger av Müller, Schreber og Prosek

Hvis en person styrker, vil han bli sterkere enn en stein, og hvis en person svekkes, vil han bli svakere enn vann.

Folkevisdom

Det ser ut til, hvordan kan du trene i en leilighet? Morgenøvelser - dette er forståelig: Jeg gjorde svingninger, svinger, bøyer - og ladet meg selv med energi for hele dagen. Det er en annen ting å utvikle enhver fysisk kvalitet, for eksempel styrke. Her kan du ikke klare deg uten vektstenger, manualer, for ikke å nevne annet mer komplekst utstyr. Jeg er sikker på at mange tror det. Og de tar feil. Du kan styrke musklene betraktelig uten å forlate rommet.

Allerede i andre halvdel av 1800-tallet. Et intensivt søk begynte etter en motgift mot den økende svakheten i kroppen til flertallet av befolkningen. Og det ble snart funnet - innendørsgymnastikk dukket opp. Det krevde ikke et spesielt utpekt sted for klasser, spesielle enheter, og viktigst av alt, det sparte tid betydelig, slik at du kan få en intens og jevn belastning på kort tid. Snart begynte en virkelig boom i innendørs gymnastikk, og et stort antall metoder for kroppslig utvikling dukket opp. Dessuten var mange av dem ikke mindre populære enn de er nå, for eksempel karate, wushu, klassisk eller anti-gravitasjonsyoga. Systemene til I. Müller, D. Schreber og I. Proshek var spesielt populære blant fans av fysisk aktivitet. Et interessant trekk ved dem var at forfatterne nesten ikke brukte simulatorer eller forskjellige enheter.

For eksempel hadde Müllers gymnastikk et veldig stort utvalg av fleksjons- og ekstensjonsvendinger, og alt dette ble gjort i høyt tempo. Det mest interessante er at resultatene av slike øvelser ikke var mindre enn med vekttrening! Den større eller mindre belastningen på musklene ble regulert av intensiteten av deres utførelse.

Proshek-systemet, også veldig populært i sin tid, ble bygget på en helt annen måte; det ga stor oppmerksomhet til statiske påkjenninger. Interessant nok anså Proshek bruken av forskjellige vekter, for eksempel manualer, som helt unødvendig. Denne mekaniske påvirkningen fra en ytre kraft krever etter hans mening ingen viljeanstrengelse.

Dessverre har anbefalingene fra tidligere kjente idrettsutøvere i disse dager blitt helt glemt. I mellomtiden har nyere studier av amerikanske forskere bekreftet at psyko-emosjonell overbelastning og manglende evne til å tilpasse seg livets intense rytme er observert hos personer med skrøpelig kroppsbygning nesten 5 ganger oftere enn hos muskulære jevnaldrende. Så paradoksalt som det kan virke ved første øyekast, lærer barn med proporsjonalt utviklede muskler bedre. Derfor er fysisk aktivitet viktig fra tidlig barndom - det vil ikke bare styrke muskelkorsettet, men også unngå ulike sykdommer som har blitt vår tids svøpe: osteokondrose, radikulitt, leddgikt og mange andre.