Gặp Joe Weider và hệ thống xây dựng cơ thể của anh ấy.

Mọi vận động viên thể hình đều biết họ và tên này. Đúng vậy, ngay cả trước huyền thoại Joe Weider, mọi người đã tham gia vào việc xây dựng cơ thể, nhưng chỉ có anh ấy mới có thể thu thập tất cả kiến ​​\u200b\u200bthức tồn tại vào thời điểm đó, kết hợp nó và giới thiệu với cộng đồng thế giới hệ thống đào tạo của riêng anh ấy, được tạo ra từ "Từ A đến Z":

1. Trên thực tế, tất cả thể hình hiện đại như chúng ta biết đều nhờ có anh ấy.
2. Tất cả các cuộc thi được tổ chức ngày nay đều dựa trên nó.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney là học trò trực tiếp của ông.

Tất nhiên, sẽ là sai lầm khi cho rằng nếu Vader không tồn tại thì thể hình cũng không tồn tại. Nhưng việc anh ấy đã tạo được động lực to lớn cho sự phát triển của môn thể thao này là điều không còn nghi ngờ gì nữa!

Hệ thống đào tạo được phát triển bởi anh em nhà Vader vì sự đơn giản của nó, là một khóa đào tạo hoàn chỉnh đã chứng minh tính hiệu quả của nó. Không phải vô cớ mà anh ấy trở nên nổi tiếng như vậy. Nhà sản xuất thiết bị thể thao Icon đã có lúc bắt đầu sản xuất thiết bị tập thể dục dựa trên nguyên tắc của Joe.

1. Chương trình xây dựng cơ thể của Joe Weider.
2. Dành cho người mới bắt đầu, trình độ trung cấp và nâng cao.
3. Dành cho trình độ trung cấp và cao cấp.
4. Dành cho người tập thể hình có kinh nghiệm

Chương trình xây dựng cơ thể của Joe Weider.

Triết lý của phong trào này rất đơn giản: vận động viên phải biết rằng mọi thứ mình cần đều có trong hệ thống này. Anh không nên nghi ngờ điều đó. Anh ấy chỉ cần luyện tập cho nó. Joe Weider và hệ thống thể hình của anh ấy sẽ cho phép bạn xây dựng mọi cơ bắp một cách hiệu quả và có mục tiêu. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh, cơ bắp tăng kích thước và trở nên đàn hồi. Từ quan điểm thẩm mỹ, bạn sẽ trở nên rất hấp dẫn. Đây là lời tựa do chính Joe viết cho cuốn sách của mình.

Khái niệm của Vader dựa trên một số nguyên tắc.

Kết quả đặc biệt đáng chú ý trong vài tuần đầu tiên sau khi bắt đầu tập luyện. Dần dần, cơ thể vận động viên đã quen với tải trọng và thành tích không còn rõ ràng nữa. Để ngăn chặn điều này xảy ra, các lớp học phải có cường độ cao. Bắt đầu tăng cường độ bằng cách tăng tần suất tập luyện. Nếu bạn tập luyện hai lần một tuần thì bây giờ bạn nên tập luyện ba lần. Sau khi cơ thể đã quen dần, bạn nên tăng số lần tập cho từng nhóm cơ.

Bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn nhiều nếu quá trình đào tạo diễn ra thường xuyên. Các bài tập phải sao cho cơ bắp căng ra và mệt mỏi. Và như một phần thưởng cho công việc của bạn, bạn sẽ nhận được số cm và khối lượng cơ mong muốn.

Một vài bước đơn giản sẽ đưa bạn đến thành công, từ chính “Maestro”.

Đầu tiên chúng ta hãy hiểu các thuật ngữ:

1. sự lặp lại là việc thực hiện một chuyển động theo chu kỳ;
2. cách tiếp cận – nhiều lần lặp lại liên tiếp của một bài tập;
3. nghỉ ngơi - tạm dừng một khoảng thời gian nhất định giữa các lần tiếp cận. Thời gian tạm dừng trung bình là 1 phút. Trong thời gian tạm dừng, bạn nên đi lại xung quanh, hít vào và thở ra từ từ.

Cần lưu ý rằng Vader đã chia các quy tắc của mình theo trình độ tập luyện của vận động viên thể hình. Suy cho cùng, những gì hữu ích cho người mới bắt đầu lại không hề cần thiết đối với những vận động viên có kinh nghiệm.

Và đây chính là những quy tắc...

Dành cho người mới bắt đầu, trình độ trung cấp và nâng cao.

1. 
   
   
   
   Hệ thống các phương pháp tiếp cận: đối với mỗi bài tập bạn nên thực hiện một số phương pháp tiếp cận. Để hoạt động tất cả các sợi cơ, một cách tiếp cận là không đủ.
2. Nguyên tắc kim tự tháp. Các cơ nên được nạp dần dần. Để làm cho họ ấm lên và sẵn sàng tăng cân. Các cách tiếp cận đầu tiên nên được thực hiện với trọng lượng nhẹ. Dần dần, số lần lặp lại trong cách tiếp cận giảm đi và trọng lượng của đạn tăng lên.
3. Bạn nên bắt đầu tập luyện với những nhóm cơ đang chậm phát triển. Những nhóm cơ bắt đầu tập luyện sẽ nhận được nhiều sự tập trung và năng lượng hơn.

Dành cho trình độ trung cấp và cao cấp.

1. Các phương pháp tiếp cận nên được kết hợp. Với cùng một nhóm cơ, bạn nên xen kẽ các bài tập. Nếu sử dụng các bài tập khác nhau, các cơ sẽ được rèn luyện hiệu quả hơn và cần ít thời gian nghỉ ngơi hơn giữa các bài tập.
2. Các phương pháp tiếp cận nên được xen kẽ. Nên kết hợp các bài tập cho nhóm cơ lớn và nhóm nhỏ. Khi đó tất cả các cơ đều tham gia vào quá trình như nhau và được phục hồi như nhau.
3. Sử dụng siêu phương pháp tiếp cận. Bạn nên tập tác động lên các nhóm cơ khác nhau, nghỉ ngơi ngắn giữa các lần tập. Cường độ tập luyện phải cao. Kết quả là, trong khi bạn đang tập luyện một nhóm cơ thì nhóm cơ thứ hai đang nghỉ ngơi.

1. 
   
   
   
   Giai đoạn không. Nhóm cơ chính nên được tập riêng biệt. Phạm vi chuyển động là tối đa.
2. Ba cách tiếp cận. Để tập luyện một nhóm cơ cụ thể, bạn nên thực hiện 3 động tác liên tiếp. Nghỉ giữa các hiệp là tối thiểu. Khi sử dụng kỹ thuật này, cơ hoàn toàn tham gia vào công việc. Tuy nhiên, nếu bạn hiện đang tập xây dựng cơ bắp thì bạn không nên tập ba hiệp.
3. Những cách tiếp cận lớn. Đối với cùng một nhóm cơ bạn nên tập 4-6 bài. Thời gian nghỉ giữa các bài tập là tối thiểu. Kỹ thuật này thỉnh thoảng nên được sử dụng trong khi thực hiện việc cứu trợ. Do chuyển động kéo dài và cường độ cao, nhiều calo bị đốt cháy và mô cơ trở nên dày đặc.
4. Đào tạo cường độ cao bị cô lập. Khi thực hiện một bài tập như vậy, phản ứng của cơ thể bạn với tất cả những thay đổi xảy ra với nó là rất rõ ràng. Và bạn sẽ dễ dàng lựa chọn được một kỹ thuật tập luyện phù hợp hơn.

Kéo dài và tầm quan trọng của nó.

Mỗi buổi tập đều bắt đầu và kết thúc bằng việc giãn cơ. Kéo dài làm tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên căng cơ cho đến khi cơn đau xuất hiện. Sau đó, việc kéo dài nên được dừng lại.

Tất nhiên, những thông tin chúng tôi trình bày trong bài viết này chỉ mở ra cánh cửa bước vào “thế giới thể thao sắt” từ Joe Weider. Một mô tả chi tiết về toàn bộ hệ thống của ông sẽ không chỉ khiến cuốn sách ba tập “Chiến tranh và Hòa bình” phải xấu hổ. Vì đây là một sáng tạo hoành tráng, tạo thành nền tảng của tất cả các môn thể hình và thể hình hiện đại.

Trên các trang của trang web của chúng tôi, chúng tôi sẽ liên tục đề cập đến khái niệm của Joe và trường học của anh ấy, nhưng bây giờ chúng tôi mời bạn làm quen chặt chẽ hơn với các nguyên tắc cơ bản của thể thao, trên cơ sở đó tất cả những lời dạy của Weider được xây dựng - hãy đọc về nó trong phần này của trang web của chúng tôi. Chúng ta vẫn còn rất nhiều điều thú vị! Đừng chuyển đổi!