来认识一下乔·韦德和他的健身系统。

每个健美运动员都知道这个名字和姓氏。是的，甚至在传奇人物乔·韦德之前，人们就致力于塑造身体，但只有他能够收集当时存在的所有知识，将其组合起来，并向世界展示他自己的训练系统，从“A”到“Z”：

1. 事实上，我们所知的所有现代健美运动都归功于他。
2. 这些天举行的所有比赛都是以此为基础的。
3. 奥利瓦、施瓦辛格、赞恩、哈尼都是他的直接学生。

当然，如果认为如果维德不存在，那么健美运动就不会存在，这是错误的。但他为这项运动的发展带来的巨大推动力是毋庸置疑的！

该培训系统由维德兄弟开发，虽然简单，但却是一个完整的培训课程，并且已经证明了其有效性。他如此受欢迎并不是没有原因的。运动器材制造商 Icon 一度开始根据 Joe 的原则生产运动器材。

1. 乔韦德的健身计划。
2. 适合初级、中级和高级水平。
3. 适用于中级和高级水平。
4. 对于经验丰富的健美运动员

乔韦德的健身计划。

这项运动的理念非常简单：运动员必须知道他需要的一切都存在于这个系统中。他不应该怀疑这一点。他只需要为此进行训练。乔·韦德和他的健美系统将让您以高效且有针对性的方式锻炼每一块肌肉。你的身体会变得强壮，你的肌肉会增大并且变得有弹性。从审美的角度来看，你会变得非常有吸引力。这是乔本人为他的书写的前言。

维达的概念基于几个原则。

在开始训练后的前几周，效果尤其明显。渐渐地，运动员的身体适应了负荷，成绩就不那么明显了。为了防止这种情况发生，课程必须紧张。通过增加训练频率开始增加强度。如果您每周训练两次，那么现在应该训练三次。身体适应后，应该增加每个肌群的重复次数。

如果训练过程是定期的，您将能够更快地实现您的目标。锻炼应该使肌肉伸展并感到疲劳。作为对您工作的奖励，您将获得所需的厘米数和肌肉质量。

“大师”亲自指导的几个简单步骤将带您走向成功。

首先，我们来了解一下这些术语：

1. 重复是循环运动的单次执行；
2. 方法——连续多次重复一项练习；
3. 休息 - 进场之间一定时间的停顿。平均暂停时间为 1 分钟。暂停期间，你应该四处走动，慢慢地吸气和呼气。

需要注意的是，维德根据健美运动员的训练水平来划分他的规则。毕竟，对于初学者有用的东西对于经验丰富的运动员来说根本不需要。

这是规则本身......

适合初级、中级和高级水平。

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   方法系统：对于每个练习，您应该执行多种方法。要锻炼所有肌肉纤维，仅一种方法是不够的。
2. 金字塔原理。肌肉应该逐渐承受负荷。让他们热身并准备好承受更大的重量。第一种方法应该以轻重量进行。逐渐地，接近的重复次数减少，射弹的重量增加。
3. 您应该从那些发育落后的肌肉群开始训练。开始训练的肌肉群会获得更多的注意力和能量。

适用于中级和高级水平。

1. 方法应该结合起来。对于同一肌群，应该交替练习。如果使用不同的练习，肌肉的锻炼效率会更高，并且练习之间所需的休息时间也会更少。
2. 应交替使用方法。大肌群和小肌群的练习应该混合进行。然后所有的肌肉都平等地参与这个过程并平等地恢复。
3. 使用超级方法。您应该练习锻炼不同的肌肉群，并在不同方法之间短暂休息。练习的强度应该很高。因此，当您锻炼一个肌肉群时，第二组肌肉正在休息。

1. 
   
   
   
   零阶段。主要肌肉群应该单独锻炼。动作幅度最大。
2. 三重方法。要锻炼某一特定肌肉群，您应该连续执行 3 种方法。组间休息时间最少。当使用这种技术时，肌肉完全参与工作。然而，如果您目前正在努力增强肌肉质量，那么您不应该做三组。
3. 大的方法。对于同一肌肉群，您应该进行 4-6 次练习。练习之间的休息时间很少。在处理浮雕时应偶尔使用此技术。由于长时间剧烈的运动，许多卡路里被燃烧，肌肉组织变得致密。
4. 隔离高强度训练。进行此类练习时，您的身体对其发生的所有变化的反应非常清晰可见。并且您将很容易选择更适合的训练技巧。

伸展运动及其重要性。

每次锻炼都以伸展运动开始和结束。伸展运动可以促进血液循环并降低受伤的风险。您应该拉伸肌肉，直到它们出现疼痛。然后应停止拉伸。

当然，我们在本文中提供的信息只是打开了乔·韦德（Joe Weider）通往“铁运动世界”的大门。对他的整个体系的详细描述将让三卷本的《战争与和平》相形见绌。因为这是一项具有里程碑意义的创造，构成了所有现代健美和健身的基础。

在我们网站的页面上，我们将反复提及乔的概念和他的学校，但现在我们邀请您更熟悉运动运动的基本原理，韦德的所有教学都是在此基础上建立的 - 请阅读我们网站的这一部分。我们还有很多有趣的事情！不要切换！