Знайомтесь: Джо Вейдер та його система будівництва тіла.

Кожен атлет, який займається бодібілдингом, знає це ім'я та прізвище. Так, і до легендарного Джо Вейдера люди займалися будівництвом тіла, але зібрати всі існуючі на той момент знання, об'єднати їх, і представити світовій громадськості власну систему тренувань, опрацьовану від А до Я, зумів тільки він.

1. Фактично, весь сучасний бодібілдинг, яким ми його знаємо – це його заслуга.
2. Усі змагання, що проводяться в наші дні – ним започатковано.
3. Оліва, Шварценеггер, Зейн, Хейні – це його безпосередні учні.

Звичайно, невірно вважатиме, що якби Вейдера не було, то не було б бодібілдингу. Але те, що він зумів надати розвитку цього спорту колосальний поштовх, не викликає жодних сумнівів!

Система тренувань, яка була розроблена братами Вейдерами, за всієї своєї простоти є повним курсом тренувань, який довів свою ефективність. Адже недарма він став таким популярним. Компанія-виробник спортивного обладнання Icon свого часу розпочала випуск тренажерів на основі принципів Джо.

1. Програма будівництва тіла від Джо Вейдер.
2. Для початкового рівня, середнього та просунутого.
3. Для середнього та просунутого рівнів.
4. Для досвідчених культуристів

Програма будівництва тіла від Джо Вейдер.

Філософія цього руху дуже проста: атлет повинен знати, що все, що йому потрібно, є у цій системі. Він не має сумніву. Він просто повинен тренуватися за нею. Джо Вейдер та його система будівництва тіла дозволять вам ефективно та цілеспрямовано наростити кожен м'яз. Ваше тіло стане міцним, м'язи збільшаться у розмірі та стануть пружними. З естетичного погляду ви станете дуже привабливими. Це з передмови, яку сам Джо написав до своєї книги.

В основі концепції Вейдера є кілька принципів.

Результати особливо помітні перші кілька тижнів після початку тренувань. Поступово тіло атлета звикає до навантажень, і досягнення не такі видні. Щоб цього не відбувалося, заняття мають бути інтенсивними. Починають підвищення інтенсивності зі збільшенням частоти тренувань. Якщо ви тренувалися двічі на тиждень, то тепер слід тренуватися тричі. Після звикання тіла слід збільшувати для кожної групи м'язів кількість повторів.

Ви набагато швидше зможете досягти своєї мети, якщо тренувальний процес буде регулярним. Вправи повинні бути такими, щоб м'язи розтягувалися та втомлювалися. І на нагороду за працю ви отримаєте бажані сантиметри та м'язову масу.

Декілька простих кроків, які ведуть Вас до успіху, від самого «Маестро».

Спочатку розберемося з термінами:

1. повтор – це одиничне виконання циклічного руху;
2. підхід – кілька послідовних повторів однієї вправи;
3. відпочинок - пауза певної довжини між підходами. Тривалість паузи становить 1 хвилину. Під час паузи слід бути схожим, повільно вдихаючи і видихаючи.

Слід звернути увагу, що Вейдер розділив свої правила щодо рівня підготовки бодібілдерів. Адже те, що корисно початківцям, зовсім не потрібне досвідченим спортсменам.

А ось і самі ці правила.

Для початкового рівня, середнього та просунутого.

1. 
   
   
   
   Система підходів: кожному за вправи слід виконувати кілька підходів. Щоб опрацювати всі м'язові волокна, недостатньо одного підходу.
2. Принцип піраміди. Навантажувати м'язи слід поступово. Щоб вони розігрівалися і були готові до більшої ваги. Перші підходи слід виконувати з легкою вагою. Поступово кількість повторів у підході зменшується, а вага снаряда збільшується.
3. Починати тренування слід із тих м'язових груп, які відстають у своєму розвитку. Ті м'язові групи, з опрацювання яких починається тренування, отримують більше концентрації та енергії.

Для середнього та просунутого рівнів.

1. Підходи слід комбінувати. Для однієї й тієї ж м'язової групи слід чергувати вправи. Якщо використовуються різні вправи, то м'язи проробляються якісніше, а між вправами потрібно менше часу для відпочинку.
2. Підходи слід чергувати. Вправи для великих м'язових груп і груп малих слід перемішати. Тоді всі м'язи однаково задіяні у процесі, і відновлюються однаково.
3. Використовуйте суперпідходи. Слід практикувати роботу над різними групами м'язів, роблячи між підходами невелику перерву. Інтенсивність виконання вправ має бути високою. У результаті, поки ви працюєте над однією м'язовою групою, друга група відпочиває.

1. 
   
   
   
   Нульова стадія. Основна м'язова група має бути опрацьована ізольовано. Амплітуда рухів – максимальна.
2. Потрійні підходи. Для опрацювання однієї певної м'язової групи слід виконувати поспіль 3 підходи. Відпочинок між підходами мінімальний. При використанні такої техніки виконання м'яз в роботу повністю залучається. Однак якщо у вас зараз період роботи над нарощуванням м'язової маси, потрійні підходи робити не слід.
3. Великі підходи. Для однієї і тієї ж м'язової групи слід робити по 4-6 вправ. Перерви між вправами мінімальні. Така техніка має використовуватися іноді, під час роботи над рельєфом. За рахунок розгорнутих та інтенсивних рухів спалюється багато калорій, а м'язова тканина стає щільною.
4. Ізольована інтенсивне тренування. При виконанні такої вправи дуже чітко простежується реакція вашого організму на всі зміни, що відбуваються з ним. І вам буде просто вибрати найкращу техніку тренувань.

Розтяжка та її важливість.

Кожне тренування починається і закінчується розтяжкою. Завдяки розтяжці посилюється кровообіг та знижується ризик травм. Розтягувати м'язи слід до появи у них болю. Потім розтягування слід припиняти.

Звичайно, представлена ​​нами інформація в рамках цієї статті лише прочиняє дверцята в «світ залізного спорту» від Джо Вейдера. Детальний опис усієї його системи з лишком заткне за пояс тритомник «Війна та Світ». Бо це монументальне творіння, закладене в основу всього сучасного бодібілдингу та фітнесу.

На сторінках нашого сайту ми неодноразово звертатимемося до концепції Джо та його школи, ну а зараз пропонуємо Вам щільніше познайомитися з основними принципами атлетизму, на базі яких і будується все Вейдерівське вчення — читайте про це ось у цьому розділі нашого сайту. В нас ще багато цікавого! Не перемикайтеся!