Mød Joe Weider og hans kropsbygningssystem.

Enhver bodybuilding-atlet kender dette for- og efternavn. Ja, allerede før den legendariske Joe Weider, var folk engageret i at bygge kroppen, men kun han var i stand til at samle al den viden, der eksisterede på det tidspunkt, kombinere den og præsentere sit eget træningssystem for verdenssamfundet, udarbejdet fra "A" til "Z":

1. Faktisk er al moderne bodybuilding, som vi kender den, takket være ham.
2. Alle konkurrencer, der afholdes i disse dage, er baseret på det.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney er hans direkte elever.

Selvfølgelig ville det være forkert at antage, at hvis Vader ikke havde eksisteret, så ville bodybuilding ikke have eksisteret. Men det faktum, at han formåede at give udviklingen af ​​denne sport en kolossal fremdrift, er hævet over enhver tvivl!

Træningssystemet, som blev udviklet af brødrene Vader, er i al sin enkelhed et komplet træningsforløb, der har bevist sin effektivitet. Det er ikke for ingenting, at han blev så populær. Sportsudstyrsproducenten Icon begyndte på et tidspunkt at producere træningsudstyr baseret på Joes principper.

1. Joe Weiders kropsopbygningsprogram.
2. For begyndere, mellemliggende og avancerede niveauer.
3. Til mellemliggende og avancerede niveauer.
4. For erfarne bodybuildere

Joe Weiders kropsopbygningsprogram.

Filosofien bag denne bevægelse er meget enkel: atleten skal vide, at alt, hvad han har brug for, er til stede i dette system. Det skal han ikke tvivle på. Han skal bare træne til det. Joe Weider og hans bodybuilding-system vil give dig mulighed for at opbygge alle muskler på en effektiv og målrettet måde. Din krop bliver stærk, dine muskler vil øges i størrelse og blive elastiske. Fra et æstetisk synspunkt vil du blive meget attraktiv. Dette er fra forordet, som Joe selv skrev til sin bog.

Vaders koncept er baseret på flere principper.

Resultaterne er især mærkbare i de første par uger efter træningsstart. Gradvist vænner atletens krop sig til belastningerne, og præstationerne er ikke så synlige. For at forhindre dette i at ske, skal undervisningen være intens. Begynd at øge intensiteten ved at øge frekvensen af ​​træning. Trænede du to gange om ugen, skal du nu træne tre gange. Når din krop har vænnet sig til det, bør du øge antallet af gentagelser for hver muskelgruppe.

Du vil være i stand til at nå dine mål meget hurtigere, hvis træningsprocessen er regelmæssig. Øvelser skal være sådan, at musklerne strækker sig og bliver trætte. Og som belønning for dit arbejde får du de ønskede centimeter og muskelmasse.

Et par enkle trin fører dig til succes, fra "Maestroen" selv.

Lad os først forstå vilkårene:

1. gentagelse er en enkelt udførelse af en cyklisk bevægelse;
2. tilgang – flere på hinanden følgende gentagelser af en øvelse;
3. hvile - en pause af en vis længde mellem tilgange. Den gennemsnitlige pause varighed er 1 minut. Under pausen skal du gå rundt, langsomt ind- og udånde.

Det skal bemærkes, at Vader opdelte sine regler efter træningsniveauet for bodybuildere. Når alt kommer til alt, hvad der er nyttigt for begyndere, er slet ikke nødvendigt for erfarne atleter.

Og her er selve reglerne...

For begyndere, mellemliggende og avancerede niveauer.

1. 
   
   
   
   System af tilgange: for hver øvelse skal du udføre flere tilgange. For at bearbejde alle muskelfibre er én tilgang ikke nok.
2. Pyramideprincippet. Musklerne skal belastes gradvist. For at få dem varmet op og klar til mere vægt. De første tilgange skal udføres med let vægt. Gradvist reduceres antallet af gentagelser i tilgangen, og vægten af ​​projektilet øges.
3. Du bør begynde at træne med de muskelgrupper, der er bagud i deres udvikling. De muskelgrupper, der begynder at træne, får mere koncentration og energi.

Til mellemliggende og avancerede niveauer.

1. Tilgange bør kombineres. For den samme muskelgruppe bør du skiftevis øvelser. Hvis der bruges forskellige øvelser, trænes musklerne mere effektivt, og der kræves mindre tid til hvile mellem øvelserne.
2. Tilgange bør veksles. Øvelser for store muskelgrupper og for små grupper bør blandes. Så er alle muskler lige involveret i processen og genoprettes lige meget.
3. Brug super tilgange. Du bør øve dig i at arbejde på forskellige muskelgrupper og tage en kort pause mellem tilgangene. Intensiteten af ​​øvelserne skal være høj. Som et resultat, mens du arbejder på en muskelgruppe, hviler den anden gruppe.

1. 
   
   
   
   Nul fase. Hovedmuskelgruppen bør arbejdes isoleret. Bevægelsesområdet er maksimalt.
2. Triple nærmer sig. For at træne en bestemt muskelgruppe skal du udføre 3 tilgange i træk. Hvile mellem sæt er minimal. Ved brug af denne teknik er musklen helt involveret i arbejdet. Men hvis du i øjeblikket arbejder på at opbygge muskelmasse, så bør du ikke lave triple sæt.
3. Store tilgange. For den samme muskelgruppe bør du lave 4-6 øvelser. Pauserne mellem øvelserne er minimale. Denne teknik bør bruges lejlighedsvis, mens du arbejder på relieffet. På grund af udvidede og intense bevægelser forbrændes mange kalorier, og muskelvæv bliver tæt.
4. Isoleret intens træning. Når du udfører en sådan øvelse, er din krops reaktion på alle de ændringer, der sker på den, meget tydeligt synlig. Og det bliver nemt for dig at vælge en mere passende træningsteknik.

Udstrækning og dens betydning.

Hver træning begynder og slutter med udstrækning. Udstrækning øger blodcirkulationen og mindsker risikoen for skader. Du bør strække musklerne, indtil der opstår smerter i dem. Så skal udstrækningen stoppes.

De oplysninger, vi præsenterede i denne artikel, åbner naturligvis kun døren til "jernsportens verden" fra Joe Weider. En detaljeret beskrivelse af hele hans system vil mere end gøre trebindsbogen "Krig og Fred" til skamme. For dette er en monumental kreation, der danner grundlaget for al moderne bodybuilding og fitness.

På siderne på vores hjemmeside vil vi gentagne gange henvise til Joes koncept og hans skole, men nu inviterer vi dig til at stifte nærmere bekendtskab med de grundlæggende principper for atletik, som alle Weiders lære er bygget på - læs om det i denne del af vores hjemmeside. Vi har stadig en masse spændende ting! Skift ikke!