Conheça Joe Weider e seu sistema de musculação.

Todo atleta de fisiculturismo conhece esse nome e sobrenome. Sim, antes mesmo do lendário Joe Weider, as pessoas se empenhavam na construção do corpo, mas só ele conseguiu reunir todo o conhecimento que existia naquela época, combiná-lo e apresentar à comunidade mundial seu próprio sistema de treinamento, elaborado a partir de "A a Z":

1. Na verdade, todo o fisiculturismo moderno como o conhecemos é graças a ele.
2. Todas as competições que acontecem hoje em dia são baseadas nele.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney são seus alunos diretos.

Claro, seria errado presumir que se Vader não existisse, o fisiculturismo não existiria. Mas o facto de ter conseguido dar um impulso colossal ao desenvolvimento deste desporto não tem qualquer dúvida!

O sistema de treinamento desenvolvido pelos irmãos Vader, apesar de toda a sua simplicidade, é um curso de treinamento completo que tem comprovado sua eficácia. Não foi à toa que ele se tornou tão popular. O fabricante de equipamentos esportivos Icon começou a produzir equipamentos de ginástica com base nos princípios de Joe.

1. Programa de musculação de Joe Weider.
2. Para níveis iniciante, intermediário e avançado.
3. Para níveis intermediário e avançado.
4. Para fisiculturistas experientes

Programa de musculação de Joe Weider.

A filosofia deste movimento é muito simples: o atleta deve saber que tudo o que necessita está presente neste sistema. Ele não deveria duvidar disso. Ele só precisa treinar para isso. Joe Weider e seu sistema de musculação permitirão que você construa todos os músculos de maneira eficiente e direcionada. Seu corpo ficará forte, seus músculos aumentarão de tamanho e se tornarão elásticos. Do ponto de vista estético, você ficará muito atraente. Isto vem do prefácio que o próprio Joe escreveu para seu livro.

O conceito de Vader é baseado em vários princípios.

Os resultados são especialmente visíveis nas primeiras semanas após o início do treino. Aos poucos, o corpo do atleta se acostuma com as cargas, e as conquistas não são tão visíveis. Para evitar que isso aconteça, as aulas devem ser intensas. Comece a aumentar a intensidade aumentando a frequência do treinamento. Se você treinou duas vezes por semana, agora deve treinar três vezes. Depois que o corpo se acostumar, deve-se aumentar o número de repetições para cada grupo muscular.

Você conseguirá atingir seus objetivos muito mais rápido se o processo de treinamento for regular. Os exercícios devem ser tais que os músculos se estiquem e se cansem. E como recompensa pelo seu trabalho, você receberá os centímetros e a massa muscular desejados.

Alguns passos simples que levam você ao sucesso, do próprio “Maestro”.

Primeiro, vamos entender os termos:

1. a repetição é uma execução única de um movimento cíclico;
2. abordagem – várias repetições sucessivas de um exercício;
3. descanso - uma pausa de certa duração entre abordagens. A duração média da pausa é de 1 minuto. Durante a pausa, você deve caminhar, inspirando e expirando lentamente.

Cabe ressaltar que Vader dividiu suas regras de acordo com o nível de formação dos fisiculturistas. Afinal, o que é útil para iniciantes não é necessário para atletas experientes.

E aqui estão as próprias regras...

Para níveis iniciante, intermediário e avançado.

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   Sistema de abordagens: para cada exercício você deve realizar várias abordagens. Para trabalhar todas as fibras musculares, uma abordagem não é suficiente.
2. O princípio da pirâmide. Os músculos devem ser carregados gradualmente. Para aquecê-los e prepará-los para mais peso. As primeiras abordagens devem ser realizadas com peso leve. Gradualmente, o número de repetições na abordagem diminui e o peso do projétil aumenta.
3. Você deve começar a treinar com os grupos musculares que estão atrasados ​​em seu desenvolvimento. Os grupos musculares que iniciam o treinamento recebem mais concentração e energia.

Para níveis intermediário e avançado.

1. As abordagens devem ser combinadas. Para o mesmo grupo muscular, os exercícios devem ser alternados. Se forem utilizados exercícios diferentes, os músculos são trabalhados com mais eficiência e é necessário menos tempo para descanso entre os exercícios.
2. As abordagens devem ser alternadas. Os exercícios para grandes grupos musculares e pequenos grupos devem ser misturados. Então, todos os músculos estarão igualmente envolvidos no processo e serão igualmente restaurados.
3. Use superabordagens. Você deve praticar o trabalho em diferentes grupos musculares, fazendo uma pequena pausa entre as séries. A intensidade dos exercícios deve ser alta. Como resultado, enquanto você trabalha um grupo muscular, o segundo grupo descansa.

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   Estágio zero. O principal grupo muscular deve ser trabalhado de forma isolada. A amplitude de movimentos é máxima.
2. Abordagens triplas. Para trabalhar um grupo muscular específico, você deve realizar 3 séries seguidas. O descanso entre as séries é mínimo. Ao usar esta técnica, o músculo fica totalmente envolvido no trabalho. No entanto, se você está atualmente trabalhando na construção de massa muscular, não deve fazer séries triplas.
3. Grandes abordagens. Para o mesmo grupo muscular você deve fazer 4-6 exercícios. Os intervalos entre os exercícios são mínimos. Esta técnica deve ser usada ocasionalmente, enquanto se trabalha no relevo. Devido aos movimentos prolongados e intensos, muitas calorias são queimadas e o tecido muscular torna-se denso.
4. Treinamento intenso isolado. Ao realizar tal exercício, a reação do seu corpo a todas as mudanças que ocorrem nele é claramente visível. E será fácil para você escolher uma técnica de treinamento mais adequada.

Alongamento e sua importância.

Todo treino começa e termina com alongamento. O alongamento aumenta a circulação sanguínea e reduz o risco de lesões. Você deve alongar os músculos até que apareça dor neles. Então o alongamento deve ser interrompido.

É claro que as informações que apresentamos neste artigo apenas abrem as portas para o “mundo dos esportes de ferro” de Joe Weider. Uma descrição detalhada de todo o seu sistema irá mais do que envergonhar o livro de três volumes “Guerra e Paz”. Pois esta é uma criação monumental que constitui a base de todo o fisiculturismo e fitness modernos.

Nas páginas do nosso site iremos nos referir repetidamente ao conceito de Joe e à sua escola, mas agora convidamos você a conhecer mais de perto os princípios básicos do atletismo, com base nos quais todos os ensinamentos de Weider são construídos - leia sobre isso em esta seção do nosso site. Ainda temos muitas coisas interessantes! Não mude!