Seznamte se s Joe Weiderem a jeho systémem budování těla.

Toto jméno a příjmení zná každý kulturista. Ano, ještě před legendárním Joem Weiderem se lidé zabývali stavbou těla, ale jen on dokázal shromáždit všechny tehdy existující znalosti, zkombinovat je a představit světové komunitě svůj vlastní tréninkový systém, vypracovaný z „A“ až „Z“:

1. Vlastně celá moderní kulturistika, jak ji známe, je díky němu.
2. Z toho vycházejí všechny soutěže, které se v těchto dnech konají.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney jsou jeho přímí žáci.

Samozřejmě by bylo chybné předpokládat, že kdyby neexistoval Vader, neexistovala by kulturistika. Ale o tom, že se mu podařilo dát rozvoji tohoto sportu kolosální impuls, není pochyb!

Tréninkový systém, který vyvinuli bratři Vaderové, je pro svou jednoduchost kompletním školením, které prokázalo svou účinnost. Ne nadarmo se stal tak populárním. Výrobce sportovního vybavení Icon svého času začal vyrábět cvičební pomůcky založené na Joeových principech.

1. Program posilování těla Joe Weidera.
2. Pro začátečníky, mírně pokročilé a pokročilé.
3. Pro středně pokročilé a pokročilé úrovně.
4. Pro zkušené kulturisty

Program posilování těla Joe Weidera.

Filozofie tohoto pohybu je velmi jednoduchá: sportovec musí vědět, že vše, co potřebuje, je v tomto systému přítomno. Neměl by o tom pochybovat. Musí na to prostě trénovat. Joe Weider a jeho kulturistický systém vám umožní efektivně a cíleně budovat každý sval. Vaše tělo zesílí, vaše svaly se zvětší a stanou se elastickými. Z estetického hlediska se stanete velmi atraktivní. Toto je z předmluvy, kterou pro svou knihu napsal sám Joe.

Vaderův koncept je založen na několika principech.

Výsledky jsou patrné zejména v prvních několika týdnech po zahájení tréninku. Postupně si tělo sportovce zvykne na zátěž a úspěchy nejsou tak viditelné. Aby se tomu zabránilo, musí být třídy intenzivní. Začněte zvyšovat intenzitu zvýšením frekvence tréninku. Pokud jste trénovali dvakrát týdně, měli byste nyní trénovat třikrát. Poté, co si tělo zvykne, měli byste zvýšit počet opakování pro každou svalovou skupinu.

Svých cílů dosáhnete mnohem rychleji, pokud bude tréninkový proces pravidelný. Cvičení by mělo být takové, aby se svaly protáhly a unavily. A jako odměnu za práci dostanete vytoužené centimetry a svalovou hmotu.

Několik jednoduchých kroků, které vás dovedou k úspěchu, od samotného „Maestra“.

Nejprve si ujasněme pojmy:

1. opakování je jediné provedení cyklického pohybu;
2. přístup – několik po sobě jdoucích opakování jednoho cviku;
3. odpočinek - pauza o určité délce mezi přístupy. Průměrná délka pauzy je 1 minuta. Během pauzy byste se měli procházet, pomalu se nadechovat a vydechovat.

Nutno podotknout, že Vader rozdělil svá pravidla podle úrovně trénovanosti kulturistů. Ostatně to, co je užitečné pro začátečníky, není pro zkušené sportovce vůbec nutné.

A zde jsou samotná pravidla...

Pro začátečníky, mírně pokročilé a pokročilé.

1. 
   
   
   
   Systém přístupů: pro každé cvičení byste měli provést několik přístupů. K procvičení všech svalových vláken jeden přístup nestačí.
2. Princip pyramidy. Svaly by měly být zatěžovány postupně. Aby se zahřály a připravily na větší váhu. První přístupy by měly být prováděny s nízkou hmotností. Postupně se snižuje počet opakování v přiblížení a zvyšuje se hmotnost střely.
3. Měli byste začít cvičit s těmi svalovými skupinami, které ve svém rozvoji zaostávají. Svalové skupiny, které začínají trénovat, dostávají více koncentrace a energie.

Pro středně pokročilé a pokročilé úrovně.

1. Přístupy by se měly kombinovat. U stejné svalové skupiny byste měli cviky střídat. Pokud se používají různá cvičení, svaly se procvičují efektivněji a mezi cvičeními je potřeba méně času na odpočinek.
2. Přístupy by se měly střídat. Cvičení pro velké svalové skupiny a pro malé skupiny by se měly kombinovat. Pak jsou všechny svaly rovnoměrně zapojeny do procesu a jsou rovnoměrně obnoveny.
3. Používejte super přístupy. Měli byste cvičit práci na různých svalových skupinách a mezi jednotlivými přístupy si dát krátkou přestávku. Intenzita cvičení by měla být vysoká. Výsledkem je, že zatímco vy pracujete na jedné svalové skupině, druhá skupina odpočívá.

1. 
   
   
   
   Nultý stupeň. Hlavní svalová skupina by měla pracovat izolovaně. Rozsah pohybů je maximální.
2. Trojité přístupy. Chcete-li procvičit jednu konkrétní svalovou skupinu, měli byste provést 3 přístupy v řadě. Odpočinek mezi sériemi je minimální. Při použití této techniky je sval zcela zapojen do práce. Pokud však aktuálně pracujete na budování svalové hmoty, pak byste neměli dělat trojité série.
3. Velké přístupy. Pro stejnou svalovou skupinu byste měli udělat 4-6 cviků. Přestávky mezi cvičeními jsou minimální. Tato technika by se měla používat příležitostně při práci na reliéfu. Díky prodlouženým a intenzivním pohybům se spálí mnoho kalorií a svalová tkáň zhoustne.
4. Izolovaný intenzivní trénink. Při provádění takového cvičení je velmi jasně viditelná reakce vašeho těla na všechny změny, které se u něj vyskytnou. A bude pro vás snadné zvolit vhodnější techniku ​​tréninku.

Strečink a jeho význam.

Každý trénink začíná a končí strečinkem. Strečink zvyšuje krevní oběh a snižuje riziko zranění. Měli byste protahovat svaly, dokud se v nich neobjeví bolest. Poté by mělo být protahování zastaveno.

Informace, které jsme uvedli v tomto článku, samozřejmě pouze otevírají dveře do „světa železných sportů“ od Joe Weidera. Podrobný popis celého jeho systému více než zahanbí třídílnou knihu „Válka a mír“. Jedná se totiž o monumentální výtvor, který tvoří základ veškeré moderní kulturistiky a fitness.

Na stránkách našeho webu se budeme opakovaně odvolávat na Joeův koncept a jeho školu, ale nyní vás zveme k bližšímu seznámení se základními principy atletiky, na kterých je postaveno veškeré Weiderovo učení – přečtěte si o tom v této části našeho webu. Stále máme spoustu zajímavých věcí! Nepřepínejte!