ジョー・ウィダーと彼のボディビルディングシステムを紹介します。

ボディビルアスリートなら誰でもこの名前を知っています。はい、伝説のジョー・ワイダーよりも前から、人々は身体の構築に従事していましたが、当時存在していたすべての知識を収集し、それを組み合わせて、独自のトレーニングシステムを世界社会に提示することができたのは彼だけでした。 「A」から「Z」まで：

1. 実際、私たちが知っている現代のボディビルディングはすべて彼のおかげです。
2. 現在開催されているすべての競技はこれに基づいています。
3. オリバ、シュワルツェネッガー、ゼイン、ヘイニーは彼の直接の生徒です。

もちろん、ベイダーが存在しなければボディビルも存在しなかったと考えるのは間違いです。しかし、彼がこのスポーツの発展に巨大な推進力を与えることに成功したという事実には、疑いの余地がありません。

ベイダー兄弟によって開発されたこのトレーニング システムは、そのシンプルさから、その有効性が実証されている完全なトレーニング コースです。彼があれほど人気になったのは理由がないわけではない。スポーツ用品メーカーのアイコンは、かつてジョーの理念に基づいて運動用品の製造を開始しました。

1. ジョー・ウィダーのボディビルディングプログラム。
2. 初心者、中級者、上級者向け。
3. 中級および上級レベル向け。
4. 経験豊富なボディビルダー向け

ジョー・ウィダーのボディビルディングプログラム。

この動きの哲学は非常にシンプルです。アスリートは、必要なものがすべてこのシステムに存在することを知らなければなりません。彼はそれを疑うべきではない。彼はそのために訓練するだけだ。ジョー ウィダーと彼のボディービル システムを使用すると、効率的かつ的を絞った方法であらゆる筋肉を鍛えることができます。体は強くなり、筋肉は大きくなり、弾力性が増します。美的観点から見ると、あなたはとても魅力的になるでしょう。これはジョー自身が著書のために書いた序文からのものです。

Vader の概念はいくつかの原則に基づいています。

結果は、トレーニングを開始してから最初の数週間で特に顕著になります。徐々にアスリートの体は負荷に慣れ、成果はそれほど目に見えなくなります。そうならないためには、授業をしっかりと行う必要があります。トレーニングの頻度を増やして強度を上げ始めます。週に 2 回トレーニングしていた場合は、3 回トレーニングする必要があります。体が慣れてきたら、各筋肉群の回数を増やしてください。

トレーニングプロセスを定期的に行えば、より早く目標を達成できるようになります。運動は筋肉が伸びて疲れるようなものでなければなりません。そして、あなたの仕事の報酬として、あなたは希望のセンチメートルと筋肉量を受け取ります。

「マエストロ」自身が語る、あなたを成功に導くいくつかの簡単なステップ。

まず、用語を理解しましょう。

1. 反復とは、周期的な動作を 1 回実行することです。
2. アプローチ - 1 つの演習を複数回連続して繰り返す。
3. 休憩 - アプローチ間の一定の長さの休止。平均停止時間は 1 分です。一時停止中は、ゆっくりと息を吸い、吐きながら歩き回る必要があります。

ベイダーはボディービルダーのトレーニングのレベルに応じてルールを分割したことに注意してください。結局のところ、初心者にとって役立つものは、経験豊富なアスリートにはまったく必要ありません。

そして、ここにルール自体があります...

初心者、中級者、上級者向け。

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   アプローチの体系: 各演習では、いくつかのアプローチを実行する必要があります。すべての筋線維を鍛えるには、1 つのアプローチだけでは十分ではありません。
2. ピラミッド原則。筋肉には徐々に負荷をかける必要があります。体をウォームアップして、さらに体重を増やす準備を整えるためです。最初のアプローチは軽量で実行する必要があります。徐々にアプローチの繰り返し回数が減り、発射体の重量が増加します。
3. 発達が遅れている筋肉群からトレーニングを開始する必要があります。トレーニングを開始した筋肉群は、より多くの集中力とエネルギーを受け取ります。

中級および上級レベル向け。

1. アプローチは組み合わせる必要があります。同じ筋肉グループの場合は、交互にエクササイズを行う必要があります。異なるエクササイズを使用すると、筋肉がより効率的に鍛えられ、エクササイズ間の休憩に必要な時間が短縮されます。
2. アプローチは交互に行う必要があります。大きな筋肉グループのためのエクササイズと小さな筋肉グループのためのエクササイズを混合する必要があります。そうすれば、すべての筋肉が均等にプロセスに関与し、均等に回復します。
3. スーパーアプローチを使いましょう。アプローチの間に短い休憩をとり、さまざまな筋肉群に取り組む練習をする必要があります。練習の強度は高くなければなりません。その結果、1 つの筋肉グループを鍛えている間、2 番目の筋肉グループは休んでいます。

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   ゼロステージ。主要な筋肉群は単独で鍛える必要があります。可動範囲は最大です。
2. トリプルアプローチ。特定の筋肉群を鍛えるには、3 つのアプローチを連続して実行する必要があります。セット間の休憩は最小限です。このテクニックを使用すると、筋肉が作業に完全に関与します。ただし、現在筋肉量の増強に取り組んでいる場合は、トリプルセットを行うべきではありません。
3. 大きなアプローチ。同じ筋肉グループについては、4 ～ 6 つのエクササイズを行う必要があります。練習間の休憩は最小限です。このテクニックは、レリーフの作業中に時々使用する必要があります。長時間にわたる激しい動きにより、多くのカロリーが消費され、筋肉組織が緻密になります。
4. 孤立した激しいトレーニング。このようなエクササイズを行うと、体に起こるすべての変化に対する体の反応が非常にはっきりとわかります。そして、より適切なトレーニング手法を選択するのも簡単になります。

ストレッチとその重要性。

すべてのトレーニングはストレッチで始まり、ストレッチで終わります。ストレッチは血行を促進し、怪我のリスクを軽減します。筋肉に痛みが出るまでストレッチする必要があります。その後、ストレッチを中止する必要があります。

もちろん、この記事で紹介した情報はジョー・ウィダーの「アイアンスポーツの世界」への扉を開くだけです。彼のシステム全体の詳細な説明は、3 巻の本「戦争と平和」を上回るものです。なぜなら、これは現代のすべてのボディビルディングとフィットネスの基礎を形成する記念碑的な創造物だからです。

私たちのウェブサイトのページでは、ジョーの概念と彼の学校について繰り返し言及しますが、ここで、ウィダーのすべての教えが構築されている基礎となる運動能力の基本原則をより深く知ることをお勧めします。当社ウェブサイトのこのセクション。まだまだ面白いものがたくさんあります！切り替えないでください！