Ismerje meg Joe Weidert és testépítő rendszerét.

Minden testépítő sportoló ismeri ezt a kereszt- és vezetéknevet. Igen, már a legendás Joe Weider előtt is foglalkoztak a testépítéssel, de csak ő tudta összeszedni az akkoriban létező összes tudást, egyesíteni, és bemutatni a világközösségnek saját edzési rendszerét. „A”-tól „Z”-ig:

1. Valójában az összes modern testépítés, ahogyan ismerjük, neki köszönhető.
2. Az összes manapság megrendezett verseny erre épül.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney a közvetlen tanítványai.

Természetesen helytelen lenne azt feltételezni, hogy ha Vader nem létezett volna, akkor a testépítés sem létezett volna. De az, hogy sikerült kolosszális lendületet adni ennek a sportágnak a fejlődéséhez, kétségtelen!

A Vader fivérek által kidolgozott képzési rendszer egyszerűsége ellenére egy komplett képzés, amely bizonyította hatékonyságát. Nem véletlenül lett ilyen népszerű. A sportszergyártó Icon egy időben elkezdett edzőeszközöket gyártani Joe elvei alapján.

1. Joe Weider testépítő programja.
2. Kezdő, középhaladó és haladó szinteknek.
3. Közép- és haladó szintek számára.
4. Tapasztalt testépítőknek

Joe Weider testépítő programja.

Ennek a mozgásnak a filozófiája nagyon egyszerű: a sportolónak tudnia kell, hogy ebben a rendszerben minden benne van, amire szüksége van. Nem szabad kételkednie benne. Csak edzeni kell rá. Joe Weider és testépítő rendszere lehetővé teszi, hogy minden izmot hatékonyan és célzottan építsen. Tested erős lesz, izmaid megnőnek és rugalmasak lesznek. Esztétikai szempontból nagyon vonzó leszel. Ez abból az előszavából származik, amelyet maga Joe írt a könyvéhez.

Vader koncepciója több elven alapul.

Az eredmények különösen az edzés megkezdését követő első néhány hétben észrevehetők. Fokozatosan a sportoló teste hozzászokik a terhelésekhez, és az eredmények nem annyira láthatóak. Ennek elkerülése érdekében az óráknak intenzívnek kell lenniük. Kezdje az intenzitás növelését az edzés gyakoriságának növelésével. Ha hetente kétszer edzett, most háromszor kell edzeni. Miután a test megszokta, növelnie kell az ismétlések számát minden izomcsoportban.

Sokkal gyorsabban érheti el céljait, ha rendszeres az edzési folyamat. A gyakorlatoknak olyannak kell lenniük, hogy az izmok nyúljanak és fáradjanak. A munkája jutalmaként pedig megkapja a kívánt centimétereket és izomtömeget.

Néhány egyszerű lépés a sikerhez vezet magától a „Maestrotól”.

Először is értsük meg a feltételeket:

1. az ismétlés egy ciklikus mozgás egyszeri végrehajtása;
2. megközelítés – egy gyakorlat több egymást követő ismétlése;
3. pihenés - egy bizonyos hosszúságú szünet a megközelítések között. A szünet átlagos időtartama 1 perc. A szünet alatt sétálni kell, lassan be- és kilégzéssel.

Meg kell jegyezni, hogy Vader a szabályait a testépítők képzettségi szintje szerint osztotta fel. Végül is, ami hasznos a kezdőknek, az egyáltalán nem szükséges a tapasztalt sportolóknak.

És itt vannak maguk a szabályok...

Kezdő, középhaladó és haladó szinteknek.

1. 
   
   
   
   Megközelítési rendszer: minden gyakorlathoz több megközelítést kell végrehajtania. Az összes izomrost megmunkálásához egyetlen megközelítés nem elég.
2. A piramis elve. Az izmokat fokozatosan kell terhelni. Hogy felmelegedjenek és felkészüljenek a nagyobb súlyra. Az első megközelítéseket könnyű súllyal kell végrehajtani. Fokozatosan csökken az ismétlések száma a megközelítésben, és nő a lövedék súlya.
3. Azokkal az izomcsoportokkal kell kezdeni az edzést, amelyek fejlődésükben lemaradtak. Azok az izomcsoportok, amelyek elkezdik az edzést, több koncentrációt és energiát kapnak.

Közép- és haladó szintek számára.

1. A megközelítéseket kombinálni kell. Ugyanannak az izomcsoportnak a gyakorlatokat váltogatnia kell. Különböző gyakorlatok alkalmazása esetén az izmok hatékonyabban edzettek, és kevesebb időre van szükség a gyakorlatok közötti pihenésre.
2. A megközelítéseket váltogatni kell. A nagy izomcsoportok és a kis csoportok számára végzett gyakorlatokat vegyesen kell végezni. Ezután minden izom egyformán részt vesz a folyamatban, és egyformán helyreáll.
3. Használjon szuper megközelítéseket. Gyakorolnia kell a különböző izomcsoportokon való munkát, rövid szünetet tartva a megközelítések között. A gyakorlatok intenzitásának magasnak kell lennie. Ennek eredményeként, miközben Ön az egyik izomcsoporton dolgozik, a második csoport pihen.

1. 
   
   
   
   Nulladik szakasz. A fő izomcsoportot elszigetelten kell dolgozni. A mozgások tartománya maximális.
2. Háromszoros megközelítés. Egy adott izomcsoport kidolgozásához 3 megközelítést kell végrehajtania egymás után. A sorozatok közötti pihenés minimális. Ennek a technikának a használatakor az izom teljes mértékben részt vesz a munkában. Ha azonban jelenleg az izomtömeg növelésén dolgozik, akkor ne csináljon háromszoros sorozatot.
3. Nagy megközelítések. Ugyanazon izomcsoporton 4-6 gyakorlatot kell végezni. A gyakorlatok közötti szünetek minimálisak. Ezt a technikát alkalmanként kell alkalmazni a domborművelés során. A hosszan tartó és intenzív mozgások miatt sok kalóriát éget el, és az izomszövet sűrűsödik.
4. Elszigetelt intenzív edzés. Egy ilyen gyakorlat végrehajtásakor nagyon jól látható a test reakciója az összes bekövetkező változásra. És könnyű lesz kiválasztani a megfelelőbb edzéstechnikát.

A nyújtás és jelentősége.

Minden edzés nyújtással kezdődik és végződik. A nyújtás fokozza a vérkeringést és csökkenti a sérülések kockázatát. Az izmokat addig kell nyújtani, amíg a fájdalom meg nem jelenik bennük. Ezután a nyújtást le kell állítani.

Természetesen az ebben a cikkben bemutatott információk csak Joe Weider „vasi sportok világába” nyitják meg az ajtót. Egész rendszerének részletes leírása több mint megszégyeníti a háromkötetes „Háború és béke” című könyvet. Ez ugyanis egy monumentális alkotás, amely minden modern testépítés és fitnesz alapját képezi.

Honlapunk oldalain többször hivatkozunk majd Joe koncepciójára és iskolájára, most azonban arra hívunk, hogy ismerkedjen meg közelebbről az atlétika alapelveivel, amelyekre Weider összes tanítása épül – olvassa el a weboldalunk ezen részében. Van még sok érdekességünk! Ne válts!