Poznaj Joe Weidera i jego system kulturystyki.

To imię i nazwisko zna każdy kulturysta. Tak, jeszcze przed legendarnym Joe Weiderem ludzie zajmowali się budowaniem sylwetki, ale tylko on był w stanie zebrać całą istniejącą wówczas wiedzę, połączyć ją i zaprezentować społeczności światowej własny system treningowy, opracowany od "A do Z":

1. Tak naprawdę cała współczesna kulturystyka, jaką znamy, powstała dzięki niemu.
2. Wszystkie zawody, które odbywają się obecnie, opierają się na tym.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney są jego bezpośrednimi uczniami.

Oczywiście błędem byłoby zakładać, że gdyby nie było Vadera, nie byłoby kulturystyki. Ale fakt, że udało mu się nadać rozwojowi tego sportu kolosalny impet, nie ulega wątpliwości!

System szkoleniowy opracowany przez braci Vader w całej swojej prostocie jest kompletnym kursem szkoleniowym, który udowodnił swoją skuteczność. Nie bez powodu stał się tak popularny. Producent sprzętu sportowego Icon w pewnym momencie zaczął produkować sprzęt do ćwiczeń w oparciu o zasady Joe.

1. Program budowy ciała Joe Weidera.
2. Dla poziomów początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych.
3. Dla poziomów średniozaawansowanych i zaawansowanych.
4. Dla doświadczonych kulturystów

Program budowy ciała Joe Weidera.

Filozofia tego ruchu jest bardzo prosta: sportowiec musi wiedzieć, że w tym systemie jest wszystko, czego potrzebuje. Nie powinien w to wątpić. Musi po prostu do tego trenować. Joe Weider i jego system kulturystyki pozwolą Ci zbudować każdy mięsień w skuteczny i ukierunkowany sposób. Twoje ciało stanie się mocne, mięśnie powiększą się i staną się elastyczne. Z estetycznego punktu widzenia staniesz się bardzo atrakcyjny. To fragment przedmowy, którą sam Joe napisał do swojej książki.

Koncepcja Vadera opiera się na kilku zasadach.

Efekty są szczególnie widoczne w ciągu pierwszych kilku tygodni po rozpoczęciu treningu. Stopniowo organizm sportowca przyzwyczaja się do obciążeń, a osiągnięcia nie są tak widoczne. Aby temu zapobiec, zajęcia muszą być intensywne. Rozpocznij zwiększanie intensywności poprzez zwiększenie częstotliwości treningu. Jeśli trenowałeś dwa razy w tygodniu, teraz powinieneś trenować trzy razy. Gdy organizm się już przyzwyczai, należy zwiększyć liczbę powtórzeń dla każdej grupy mięśni.

Jeśli proces treningowy będzie regularny, będziesz w stanie osiągnąć swoje cele znacznie szybciej. Ćwiczenia powinny być takie, aby mięśnie rozciągały się i męczyły. A w nagrodę za swoją pracę otrzymasz upragnione centymetry i masę mięśniową.

Kilka prostych kroków prowadzących do sukcesu od samego „Maestro”.

Najpierw zrozumiemy terminy:

1. powtórzenie to pojedyncze wykonanie ruchu cyklicznego;
2. podejście – kilka kolejnych powtórzeń jednego ćwiczenia;
3. odpoczynek - przerwa o określonej długości pomiędzy podejściami. Średni czas trwania pauzy wynosi 1 minutę. Podczas pauzy powinieneś chodzić, powoli wdychając i wydychając powietrze.

Należy zauważyć, że Vader podzielił swoje zasady według poziomu wytrenowania kulturystów. W końcu to, co jest przydatne dla początkujących, wcale nie jest konieczne dla doświadczonych sportowców.

A oto same zasady...

Dla poziomów początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych.

1. 
   
   
   
   System podejść: dla każdego ćwiczenia należy wykonać kilka podejść. Aby pracować nad wszystkimi włóknami mięśniowymi, jedno podejście nie wystarczy.
2. Zasada piramidy. Mięśnie należy obciążać stopniowo. Aby je rozgrzać i przygotować na większe ciężary. Pierwsze podejścia należy wykonywać z niewielką wagą. Stopniowo zmniejsza się liczba powtórzeń w podejściu, a masa pocisku wzrasta.
3. Trening warto rozpocząć od tych grup mięśni, które są opóźnione w rozwoju. Te grupy mięśni, które rozpoczynają trening, otrzymują większą koncentrację i energię.

Dla poziomów średniozaawansowanych i zaawansowanych.

1. Podejścia należy łączyć. Dla tej samej grupy mięśniowej należy wykonywać ćwiczenia naprzemiennie. Stosując różne ćwiczenia, mięśnie pracują wydajniej, a odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wymaga mniej czasu.
2. Podejścia należy zmieniać. Ćwiczenia na duże grupy mięśniowe i na małe grupy należy mieszać. Wtedy wszystkie mięśnie są jednakowo zaangażowane w proces i są równomiernie regenerowane.
3. Stosuj super podejścia. Powinieneś ćwiczyć pracę nad różnymi grupami mięśni, robiąc krótkie przerwy pomiędzy podejściami. Intensywność ćwiczeń powinna być wysoka. W rezultacie, podczas gdy pracujesz nad jedną grupą mięśni, druga grupa odpoczywa.

1. 
   
   
   
   Etap zerowy. Główną grupę mięśni należy ćwiczyć w izolacji. Zakres ruchów jest maksymalny.
2. Potrójne podejście. Aby wypracować jedną konkretną grupę mięśni, należy wykonać 3 podejścia z rzędu. Odpoczynek pomiędzy seriami jest minimalny. Podczas stosowania tej techniki mięsień jest całkowicie zaangażowany w pracę. Jeśli jednak obecnie pracujesz nad budowaniem masy mięśniowej, nie powinieneś wykonywać potrójnych serii.
3. Duże podejścia. Na tę samą grupę mięśniową należy wykonać 4-6 ćwiczeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami są minimalne. Technikę tę należy stosować okazjonalnie podczas pracy nad reliefem. W wyniku wydłużonych i intensywnych ruchów spala się wiele kalorii, a tkanka mięśniowa staje się gęsta.
4. Izolowany intensywny trening. Podczas wykonywania takiego ćwiczenia reakcja organizmu na wszelkie zmiany, jakie w nim zachodzą, jest bardzo wyraźnie widoczna. Łatwiej będzie Ci wybrać bardziej odpowiednią technikę treningową.

Rozciąganie i jego znaczenie.

Każdy trening rozpoczyna się i kończy rozciąganiem. Rozciąganie poprawia krążenie krwi i zmniejsza ryzyko kontuzji. Należy rozciągać mięśnie do momentu pojawienia się w nich bólu. Następnie należy przerwać rozciąganie.

Oczywiście informacje, które przedstawiliśmy w tym artykule, otwierają jedynie drzwi do „świata sportów żelaznych” Joe Weidera. Szczegółowy opis całego jego systemu z nawiązką zawstydzi trzytomową książkę „Wojna i pokój”. Jest to bowiem monumentalne dzieło, które stanowi podstawę całej współczesnej kulturystyki i fitnessu.

Na łamach naszego serwisu wielokrotnie będziemy nawiązywać do koncepcji Joego i jego szkoły, teraz jednak zapraszamy do bliższego zapoznania się z podstawowymi zasadami lekkoatletyki, na bazie których zbudowana jest cała nauka Weidera – przeczytaj o tym w tej części naszej witryny internetowej. Mamy jeszcze wiele ciekawych rzeczy! Nie przełączaj!