Joe Weider와 그의 보디빌딩 시스템을 만나보세요.

모든 보디빌딩 운동선수는 이 성과 이름을 알고 있습니다. 예, 전설적인 Joe Weider 이전에도 사람들은 몸을 만드는 데 참여했지만 그 당시 존재했던 모든 지식을 수집하고 결합하여 세계 커뮤니티에 자신의 훈련 시스템을 제시할 수 있었던 사람은 오직 그뿐이었습니다. "A" ~ "Z":

1. 사실 우리가 알고 있는 모든 현대 보디빌딩은 그의 덕분이다.
2. 요즘 열리는 모든 대회는 이를 기반으로 하고 있다.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney는 그의 직속 학생입니다.

물론 베이더가 없었다면 보디빌딩도 존재하지 않았을 것이라고 가정하는 것은 잘못된 것입니다. 그러나 그가 이 스포츠의 발전에 엄청난 추진력을 주었다는 사실은 의심의 여지가 없습니다!

베이더 형제가 단순함을 위해 개발한 훈련 시스템은 그 효과가 입증된 완전한 훈련 과정입니다. 그가 그렇게 인기를 얻은 것은 아무것도 아닙니다. 스포츠 장비 제조업체인 아이콘(Icon)은 한때 조의 원칙을 바탕으로 운동 장비를 생산하기 시작했습니다.

1. 조 웨이더의 보디 빌딩 프로그램.
2. 초급, 중급 및 고급 수준용.
3. 중급 및 고급 수준용.
4. 숙련된 보디빌더를 위한

조 웨이더의 보디 빌딩 프로그램.

이 운동의 철학은 매우 간단합니다. 운동선수는 자신에게 필요한 모든 것이 이 시스템에 존재한다는 것을 알아야 합니다. 그는 그것을 의심해서는 안됩니다. 그는 단지 그것을 위해 훈련을 해야 합니다. Joe Weider와 그의 보디빌딩 시스템을 사용하면 모든 근육을 효율적이고 목표한 방식으로 키울 수 있습니다. 몸이 강해지고, 근육의 크기가 커지고 탄력이 생깁니다. 미학적 관점에서 볼 때 당신은 매우 매력적일 것입니다. 이것은 조가 자신의 책에 쓴 서문에서 따온 것입니다.

베이더의 개념은 몇 가지 원칙을 기반으로 합니다.

특히 훈련을 시작한 후 처음 몇 주 동안 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 점차적으로 운동선수의 몸은 하중에 익숙해지고 성과는 눈에 띄지 않게 됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록 수업은 강렬해야 합니다. 훈련 빈도를 높여 강도를 높이십시오. 일주일에 두 번 훈련했다면 이제 세 번 훈련해야 합니다. 몸이 익숙해지면 각 근육군의 반복 횟수를 늘려야 합니다.

훈련 과정이 규칙적이라면 목표를 훨씬 더 빨리 달성할 수 있을 것입니다. 운동은 근육이 늘어나고 피곤해지는 정도여야 합니다. 그리고 작업에 대한 보상으로 원하는 센티미터와 근육량을 받게됩니다.

"마에스트로"가 ​​직접 여러분을 성공으로 이끄는 몇 가지 간단한 단계를 안내해 드립니다.

먼저 용어를 이해해 보겠습니다.

1. 반복은 주기적 동작의 단일 실행입니다.
2. 접근법 - 한 가지 운동을 여러 번 연속적으로 반복하는 것입니다.
3. 휴식 - 접근 사이에 특정 길이의 일시 중지입니다. 평균 일시중지 기간은 1분입니다. 정지 중에는 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 걸어 다녀야 합니다.

베이더는 보디빌더의 훈련 수준에 따라 자신의 규칙을 나누었습니다. 결국, 초보자에게 유용한 것이 숙련된 운동선수에게는 전혀 필요하지 않습니다.

그리고 여기에 규칙 자체가 있습니다 ...

초급, 중급 및 고급 수준용.

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   접근 방식 시스템: 각 운동마다 여러 가지 접근 방식을 수행해야 합니다. 모든 근육 섬유를 작동시키려면 한 가지 접근 방식만으로는 충분하지 않습니다.
2. 피라미드 원리. 근육은 점진적으로 부하를 받아야 합니다. 워밍업을 하고 더 많은 체중을 견딜 수 있도록 준비합니다. 첫 번째 접근 방식은 가벼운 무게로 수행되어야 합니다. 점차적으로 접근 방식의 반복 횟수가 줄어들고 발사체의 무게가 증가합니다.
3. 발달이 뒤처지는 근육 그룹부터 훈련을 시작해야 합니다. 훈련을 시작하는 근육 그룹은 더 많은 집중력과 에너지를 얻습니다.

중급 및 고급 수준용.

1. 접근 방식을 결합해야 합니다. 같은 근육군에 대해서는 운동을 번갈아가며 실시해야 합니다. 다양한 운동을 사용하면 근육이 더 효율적으로 운동되고 운동 사이에 휴식을 취하는 데 필요한 시간이 줄어듭니다.
2. 접근 방식을 바꿔야 합니다. 큰 근육 그룹을 위한 운동과 작은 그룹을 위한 운동은 혼합되어야 합니다. 그러면 모든 근육이 과정에 동일하게 참여하고 동일하게 회복됩니다.
3. 슈퍼 접근 방식을 사용하십시오. 접근 방식 사이에 짧은 휴식을 취하면서 다양한 근육 그룹을 훈련하는 연습을 해야 합니다. 운동 강도는 높아야합니다. 결과적으로, 한 근육 그룹을 훈련하는 동안 두 번째 근육 그룹은 쉬게 됩니다.

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   제로 스테이지. 주요 근육 그룹은 분리되어 작동되어야 합니다. 움직임의 범위는 최대입니다.
2. 트리플 접근 방식. 특정 근육 그룹을 단련하려면 3가지 접근 방식을 연속해서 수행해야 합니다. 세트 사이의 휴식은 최소화됩니다. 이 기술을 사용하면 근육이 작업에 완전히 관여합니다. 그러나 현재 근육량을 늘리기 위해 노력하고 있다면 트리플 세트를 수행해서는 안됩니다.
3. 큰 접근 방식. 동일한 근육 그룹에 대해 4-6개의 운동을 수행해야 합니다. 운동 사이의 휴식 시간은 최소화됩니다. 이 기술은 릴리프 작업을 하는 동안 가끔씩 사용해야 합니다. 길고 강렬한 움직임으로 인해 많은 칼로리가 소모되고 근육 조직이 치밀해집니다.
4. 고립된 강렬한 훈련. 이러한 운동을 수행하면 발생하는 모든 변화에 대한 신체의 반응이 매우 명확하게 드러납니다. 그리고 더 적합한 훈련 기술을 선택하는 것도 쉬울 것입니다.

스트레칭과 그 중요성.

모든 운동은 스트레칭으로 시작하고 끝난다. 스트레칭은 혈액 순환을 증가시키고 부상 위험을 줄입니다. 통증이 나타날 때까지 근육을 스트레칭해야 합니다. 그런 다음 스트레칭을 중단해야 합니다.

물론, 이 기사에서 우리가 제시한 정보는 조 웨이더(Joe Weider)가 말하는 "아이언 스포츠의 세계"로의 문을 열어줄 뿐입니다. 그의 전체 시스템에 대한 자세한 설명은 세 권으로 된 책 "전쟁과 평화"를 부끄럽게 만드는 것 이상입니다. 이는 모든 현대 보디빌딩과 피트니스의 기초를 형성하는 기념비적인 창조물이기 때문입니다.

우리 웹사이트의 페이지에서 우리는 Joe의 개념과 그의 학교를 반복적으로 언급할 것입니다. 그러나 이제 우리는 Weider의 모든 가르침의 기초가 되는 운동 능력의 기본 원칙에 대해 더 자세히 알아볼 수 있도록 여러분을 초대합니다. 우리 웹사이트의 이 섹션. 아직 흥미로운 것들이 많이 남아있습니다! 전환하지 마십시오!