Conozca a Joe Weider y su sistema de musculación.

Todo deportista de culturismo conoce este nombre y apellido. Sí, incluso antes del legendario Joe Weider, la gente se dedicaba a construir el cuerpo, pero solo él pudo recopilar todo el conocimiento que existía en ese momento, combinarlo y presentar a la comunidad mundial su propio sistema de entrenamiento, elaborado a partir de "De la A a la Z":

1. De hecho, todo el culturismo moderno tal como lo conocemos es gracias a él.
2. En él se basan todas las competiciones que se celebran estos días.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney son sus alumnos directos.

Por supuesto, sería un error suponer que si Vader no hubiera existido, entonces el culturismo no habría existido. ¡Pero el hecho de que logró dar un impulso colosal al desarrollo de este deporte está fuera de toda duda!

El sistema de formación desarrollado por los hermanos Vader, a pesar de su sencillez, es un curso de formación completo que ha demostrado su eficacia. No en vano se hizo tan popular. El fabricante de equipos deportivos Icon comenzó en un momento a producir equipos de ejercicio basados ​​​​en los principios de Joe.

1. Programa de culturismo de Joe Weider.
2. Para niveles principiante, intermedio y avanzado.
3. Para niveles intermedio y avanzado.
4. Para culturistas experimentados

Programa de culturismo de Joe Weider.

La filosofía de este movimiento es muy sencilla: el deportista debe saber que todo lo que necesita está presente en este sistema. No debería dudarlo. Sólo tiene que entrenar para ello. Joe Weider y su sistema de culturismo le permitirán desarrollar cada músculo de manera eficiente y específica. Tu cuerpo se fortalecerá, tus músculos aumentarán de tamaño y se volverán elásticos. Desde el punto de vista estético, te volverás muy atractivo. Esto es del prólogo que el propio Joe escribió para su libro.

El concepto de Vader se basa en varios principios.

Los resultados son especialmente notables en las primeras semanas después de comenzar a entrenar. Poco a poco, el cuerpo del deportista se acostumbra al estrés y los logros ya no son tan visibles. Para evitar que esto suceda las clases deben ser intensas. Comience a aumentar la intensidad aumentando la frecuencia del entrenamiento. Si entrenabas dos veces por semana, ahora deberías entrenar tres veces. Una vez que el cuerpo se acostumbre, debes aumentar el número de repeticiones para cada grupo de músculos.

Podrás alcanzar tus objetivos mucho más rápido si el proceso de formación es regular. Los ejercicios deben ser tales que los músculos se estiren y se cansen. Y como recompensa por tu trabajo, recibirás los centímetros y la masa muscular deseados.

Unos sencillos pasos que te llevarán al éxito, de la mano del mismísimo “Maestro”.

Primero, comprendamos los términos:

1. la repetición es una única ejecución de un movimiento cíclico;
2. enfoque – varias repeticiones sucesivas de un ejercicio;
3. descanso: una pausa de cierta duración entre aproximaciones. La duración media de la pausa es de 1 minuto. Durante la pausa, debes caminar, inhalando y exhalando lentamente.

Cabe señalar que Vader dividió sus reglas según el nivel de entrenamiento de los culturistas. Después de todo, lo que es útil para los principiantes no es en absoluto necesario para los deportistas experimentados.

Y aquí están las reglas mismas...

Para niveles principiante, intermedio y avanzado.

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   Sistema de aproximaciones: para cada ejercicio debes realizar varias aproximaciones. Para trabajar todas las fibras musculares, un enfoque no es suficiente.
2. El principio de la pirámide. Los músculos deben cargarse gradualmente. Para calentarlos y prepararlos para más peso. Las primeras aproximaciones deben realizarse con poco peso. Poco a poco, se reduce el número de repeticiones en la aproximación y aumenta el peso del proyectil.
3. Debes empezar a entrenar con aquellos grupos de músculos que se están quedando atrás en su desarrollo. Aquellos grupos de músculos que comienzan a entrenar reciben más concentración y energía.

Para niveles intermedio y avanzado.

1. Los enfoques deben combinarse. Para un mismo grupo de músculos, conviene alternar ejercicios. Si se utilizan diferentes ejercicios, los músculos se ejercitan de manera más eficiente y se requiere menos tiempo de descanso entre ejercicios.
2. Se deben alternar los enfoques. Se deben combinar ejercicios para grupos de músculos grandes y para grupos pequeños. Entonces todos los músculos participan por igual en el proceso y se restauran por igual.
3. Utilice súper enfoques. Debes practicar trabajando en diferentes grupos de músculos, tomando un breve descanso entre enfoques. La intensidad de los ejercicios debe ser alta. Como resultado, mientras trabajas en un grupo de músculos, el segundo grupo descansa.

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   Etapa cero. El grupo muscular principal debe trabajarse de forma aislada. La gama de movimientos es máxima.
2. Enfoques triples. Para ejercitar un grupo de músculos específico, debes realizar 3 series seguidas. El descanso entre series es mínimo. Al utilizar esta técnica, el músculo queda completamente involucrado en el trabajo. Sin embargo, si actualmente estás trabajando para desarrollar masa muscular, entonces no debes hacer series triples.
3. Grandes enfoques. Para el mismo grupo de músculos debes hacer de 4 a 6 ejercicios. Los descansos entre ejercicios son mínimos. Esta técnica debe utilizarse ocasionalmente, mientras se trabaja en el relieve. Debido a los movimientos prolongados e intensos, se queman muchas calorías y el tejido muscular se vuelve denso.
4. Entrenamiento intenso aislado. Al realizar este ejercicio, la reacción de su cuerpo a todos los cambios que le ocurren es muy visible. Y te resultará fácil elegir una técnica de entrenamiento más adecuada.

Estiramientos y su importancia.

Cada entrenamiento comienza y termina con estiramientos. El estiramiento aumenta la circulación sanguínea y reduce el riesgo de lesiones. Debes estirar los músculos hasta que aparezca dolor en ellos. Entonces se debe detener el estiramiento.

Por supuesto, la información que presentamos en este artículo sólo abre la puerta al “mundo de los deportes de hierro” de Joe Weider. Una descripción detallada de todo su sistema avergonzaría con creces al libro de tres volúmenes “Guerra y paz”. Se trata de una creación monumental que constituye la base de todo el culturismo y el fitness modernos.

En las páginas de nuestro sitio web nos referiremos repetidamente al concepto de Joe y su escuela, pero ahora lo invitamos a familiarizarse más con los principios básicos del atletismo, sobre cuya base se construyen todas las enseñanzas de Weider; lea sobre esto en esta sección de nuestro sitio web. ¡Aún tenemos muchas cosas interesantes! ¡No cambies!