Γνωρίστε τον Joe Weider και το σύστημα bodybuilding του.

Κάθε αθλητής του bodybuilding γνωρίζει αυτό το όνομα και το επίθετο. Ναι, ακόμη και πριν από τον θρυλικό Joe Weider, οι άνθρωποι ασχολούνταν με την κατασκευή του σώματος, αλλά μόνο αυτός ήταν σε θέση να συλλέξει όλη τη γνώση που υπήρχε εκείνη την εποχή, να τη συνδυάσει και να παρουσιάσει στην παγκόσμια κοινότητα το δικό του εκπαιδευτικό σύστημα, που επεξεργάστηκε από «Α» έως «Ω»:

1. Στην πραγματικότητα, όλο το σύγχρονο bodybuilding όπως το ξέρουμε είναι χάρη σε αυτόν.
2. Σε αυτό βασίζονται όλοι οι αγώνες που γίνονται αυτές τις μέρες.
3. Οι Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney είναι οι άμεσοι μαθητές του.

Φυσικά, θα ήταν λάθος να υποθέσουμε ότι αν δεν υπήρχε ο Vader, τότε δεν θα υπήρχε το bodybuilding. Όμως το ότι κατάφερε να δώσει κολοσσιαία ώθηση στην ανάπτυξη αυτού του αθλήματος είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία!

Το εκπαιδευτικό σύστημα, το οποίο αναπτύχθηκε από τους αδερφούς Vader, με όλη του την απλότητα, είναι ένα πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα που έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του. Δεν είναι για τίποτα που έγινε τόσο δημοφιλής. Ο κατασκευαστής αθλητικού εξοπλισμού Icon κάποτε άρχισε να παράγει εξοπλισμό γυμναστικής με βάση τις αρχές του Joe.

1. Πρόγραμμα Body Building του Joe Weider.
2. Για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους.
3. Για μεσαία και προχωρημένα επίπεδα.
4. Για έμπειρους bodybuilders

Πρόγραμμα Body Building του Joe Weider.

Η φιλοσοφία αυτής της κίνησης είναι πολύ απλή: ο αθλητής πρέπει να γνωρίζει ότι όλα όσα χρειάζεται υπάρχουν σε αυτό το σύστημα. Δεν πρέπει να το αμφισβητήσει. Απλώς πρέπει να προπονηθεί για αυτό. Ο Joe Weider και το σύστημα bodybuilding του θα σας επιτρέψουν να χτίσετε κάθε μυ με αποτελεσματικό και στοχευμένο τρόπο. Το σώμα σας θα γίνει δυνατό, οι μύες σας θα αυξηθούν σε μέγεθος και θα γίνουν ελαστικοί. Από αισθητικής άποψης θα γίνεις πολύ ελκυστικός. Αυτό είναι από τον πρόλογο που έγραψε ο ίδιος ο Τζο για το βιβλίο του.

Η ιδέα του Vader βασίζεται σε πολλές αρχές.

Τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα αισθητά τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά την έναρξη της προπόνησης. Σταδιακά, το σώμα του αθλητή συνηθίζει στα φορτία και τα επιτεύγματα δεν είναι τόσο ορατά. Για να μην συμβεί αυτό, τα μαθήματα πρέπει να είναι έντονα. Ξεκινήστε να αυξάνετε την ένταση αυξάνοντας τη συχνότητα της προπόνησης. Εάν προπονήσατε δύο φορές την εβδομάδα, θα πρέπει τώρα να προπονείστε τρεις φορές. Αφού το σώμα σας συνηθίσει, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων για κάθε μυϊκή ομάδα.

Θα μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας πολύ πιο γρήγορα εάν η προπονητική διαδικασία είναι τακτική. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι τέτοιες ώστε οι μύες να τεντώνονται και να κουράζονται. Και ως ανταμοιβή για τη δουλειά σας, θα λάβετε τα επιθυμητά εκατοστά και τη μυϊκή μάζα.

Μερικά απλά βήματα που σε οδηγούν στην επιτυχία, από τον ίδιο τον «Μαέστρο».

Αρχικά, ας κατανοήσουμε τους όρους:

1. Η επανάληψη είναι μια απλή εκτέλεση μιας κυκλικής κίνησης.
2. προσέγγιση – πολλές διαδοχικές επαναλήψεις μιας άσκησης.
3. ανάπαυση - μια παύση ορισμένου μήκους μεταξύ των προσεγγίσεων. Η μέση διάρκεια παύσης είναι 1 λεπτό. Κατά τη διάρκεια της παύσης, θα πρέπει να περπατάτε, εισπνέοντας και εκπνέοντας αργά.

Να σημειωθεί ότι ο Vader χώρισε τους κανόνες του ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης των bodybuilders. Άλλωστε, ό,τι είναι χρήσιμο για αρχάριους δεν είναι καθόλου απαραίτητο για έμπειρους αθλητές.

Και εδώ είναι οι ίδιοι οι κανόνες...

Για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους.

1. 
   
   
   
   Σύστημα προσεγγίσεων: για κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελέσετε πολλές προσεγγίσεις. Για να δουλέψουμε όλες τις μυϊκές ίνες, δεν αρκεί μια προσέγγιση.
2. Η αρχή της πυραμίδας. Οι μύες πρέπει να φορτώνονται σταδιακά. Για να ζεσταθούν και να είναι έτοιμα για περισσότερο βάρος. Οι πρώτες προσεγγίσεις πρέπει να εκτελούνται με μικρό βάρος. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων στην προσέγγιση μειώνεται και το βάρος του βλήματος αυξάνεται.
3. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με εκείνες τις μυϊκές ομάδες που υστερούν στην ανάπτυξή τους. Αυτές οι μυϊκές ομάδες που ξεκινούν την προπόνηση λαμβάνουν περισσότερη συγκέντρωση και ενέργεια.

Για μεσαία και προχωρημένα επίπεδα.

1. Οι προσεγγίσεις πρέπει να συνδυαστούν. Για την ίδια μυϊκή ομάδα, θα πρέπει να εναλλάσσετε ασκήσεις. Εάν χρησιμοποιούνται διαφορετικές ασκήσεις, οι μύες ασκούνται πιο αποτελεσματικά και απαιτείται λιγότερος χρόνος για ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων.
2. Οι προσεγγίσεις πρέπει να εναλλάσσονται. Οι ασκήσεις για μεγάλες μυϊκές ομάδες και για μικρές ομάδες πρέπει να αναμειγνύονται. Τότε όλοι οι μύες συμμετέχουν εξίσου στη διαδικασία και αποκαθίστανται εξίσου.
3. Χρησιμοποιήστε σούπερ προσεγγίσεις. Θα πρέπει να εξασκηθείτε στην εργασία σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων. Η ένταση των ασκήσεων πρέπει να είναι υψηλή. Ως αποτέλεσμα, ενώ εργάζεστε σε μια μυϊκή ομάδα, η δεύτερη ομάδα ξεκουράζεται.

1. 
   
   
   
   Στάδιο μηδέν. Η κύρια μυϊκή ομάδα πρέπει να δουλεύεται μεμονωμένα. Το εύρος των κινήσεων είναι μέγιστο.
2. Τριπλές προσεγγίσεις. Για να ασκήσετε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, θα πρέπει να εκτελέσετε 3 προσεγγίσεις στη σειρά. Η ξεκούραση μεταξύ των σετ είναι ελάχιστη. Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική, ο μυς εμπλέκεται πλήρως στην εργασία. Ωστόσο, εάν αυτή τη στιγμή εργάζεστε στο χτίσιμο μυϊκής μάζας, τότε δεν πρέπει να κάνετε τριπλά σετ.
3. Μεγάλες προσεγγίσεις. Για την ίδια μυϊκή ομάδα θα πρέπει να κάνετε 4-6 ασκήσεις. Τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων είναι ελάχιστα. Αυτή η τεχνική πρέπει να χρησιμοποιείται περιστασιακά, ενώ εργάζεστε στο ανάγλυφο. Λόγω των εκτεταμένων και έντονων κινήσεων, καίγονται πολλές θερμίδες και ο μυϊκός ιστός γίνεται πυκνός.
4. Μεμονωμένη έντονη προπόνηση. Όταν εκτελείτε μια τέτοια άσκηση, η αντίδραση του σώματός σας σε όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό είναι πολύ καθαρά ορατή. Και θα είναι εύκολο για εσάς να επιλέξετε μια πιο κατάλληλη τεχνική προπόνησης.

Οι διατάσεις και η σημασία τους.

Κάθε προπόνηση ξεκινά και τελειώνει με διατάσεις. Οι διατάσεις αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Θα πρέπει να τεντώσετε τους μύες μέχρι να εμφανιστεί πόνος σε αυτούς. Τότε το τέντωμα πρέπει να σταματήσει.

Φυσικά, οι πληροφορίες που παρουσιάσαμε σε αυτό το άρθρο ανοίγουν μόνο την πόρτα στον «κόσμο των σιδερένιων αθλημάτων» από τον Joe Weider. Μια λεπτομερής περιγραφή ολόκληρου του συστήματός του θα κάνει κάτι παραπάνω από ντροπή το τρίτομο βιβλίο «Πόλεμος και Ειρήνη». Γιατί αυτό είναι μια μνημειώδης δημιουργία που αποτελεί τη βάση κάθε σύγχρονου bodybuilding και fitness.

Στις σελίδες του ιστότοπού μας θα αναφερθούμε επανειλημμένα στην ιδέα του Τζο και τη σχολή του, αλλά τώρα σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε πιο στενά με τις βασικές αρχές του αθλητισμού, βάσει των οποίων χτίζονται όλες οι διδασκαλίες του Βάιντερ - διαβάστε σχετικά στο αυτή την ενότητα του ιστότοπού μας. Έχουμε ακόμα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα! Μην αλλάζετε!