Joe Weider ve vücut geliştirme sistemiyle tanışın.

Her vücut geliştirme sporcusu bu adı ve soyadını bilir. Evet, efsanevi Joe Weider'dan önce bile insanlar vücudu inşa etmekle meşguldü, ancak yalnızca o o dönemde var olan tüm bilgileri toplayabildi, birleştirebildi ve dünya toplumuna kendi eğitim sistemini sunabildi. "A'dan Z'ye":

1. Aslında bildiğimiz tüm modern vücut geliştirme onun sayesindedir.
2. Bugünlerde yapılan tüm yarışmalar buna dayanıyor.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney onun doğrudan öğrencileridir.

Elbette Vader olmasaydı vücut geliştirmenin de olmayacağını varsaymak yanlış olur. Ancak bu sporun gelişimine muazzam bir ivme kazandırmayı başardığı gerçeği şüphe götürmez!

Vader kardeşler tarafından geliştirilen eğitim sistemi, tüm sadeliğine rağmen etkinliği kanıtlanmış eksiksiz bir eğitim kursudur. Bu kadar popüler olması boşuna değil. Spor ekipmanı üreticisi Icon bir zamanlar Joe'nun ilkelerine dayalı egzersiz ekipmanı üretmeye başladı.

1. Joe Weider'ın Vücut Geliştirme Programı.
2. Başlangıç, orta ve ileri seviyeler için.
3. Orta ve ileri seviyeler için.
4. Deneyimli vücut geliştiriciler için

Joe Weider'ın Vücut Geliştirme Programı.

Bu hareketin felsefesi çok basittir: Sporcu ihtiyaç duyduğu her şeyin bu sistemde mevcut olduğunu bilmelidir. Bundan şüphe etmemeli. Sadece bunun için antrenman yapması gerekiyor. Joe Weider ve vücut geliştirme sistemi, her kası etkili ve hedefe yönelik bir şekilde geliştirmenize olanak tanıyacak. Vücudunuz güçlenecek, kaslarınız büyüyecek ve elastik hale gelecektir. Estetik açıdan çok çekici olacaksınız. Bu Joe'nun kitabı için yazdığı önsözden.

Vader'ın konsepti çeşitli ilkelere dayanmaktadır.

Sonuçlar özellikle eğitime başladıktan sonraki ilk birkaç haftada fark edilir. Yavaş yavaş sporcunun vücudu yüklere alışır ve başarılar o kadar görünür olmaz. Bunun olmasını önlemek için derslerin yoğun olması gerekir. Antrenman sıklığını artırarak yoğunluğu artırmaya başlayın. Haftada iki kez antrenman yaptıysanız artık üç kez antrenman yapmalısınız. Vücut alıştıktan sonra her kas grubu için tekrar sayısını arttırmalısınız.

Eğitim sürecinin düzenli olması halinde hedeflerinize çok daha hızlı ulaşabileceksiniz. Egzersizler kasları esnetecek ve yoracak şekilde olmalıdır. Ve çalışmanızın ödülü olarak istediğiniz santimetreyi ve kas kütlesini alacaksınız.

"Maestro"nun kendisinden sizi başarıya götürecek birkaç basit adım.

Öncelikle terimleri anlayalım:

1. tekrarlama, döngüsel bir hareketin tek bir uygulamasıdır;
2. yaklaşım – bir egzersizin birbirini takip eden birkaç tekrarı;
3. dinlenme - yaklaşımlar arasında belirli bir uzunlukta bir duraklama. Ortalama duraklama süresi 1 dakikadır. Mola sırasında yavaşça nefes alıp vererek dolaşmalısınız.

Vader'ın kurallarını vücut geliştiricilerin eğitim seviyesine göre böldüğünü belirtmekte fayda var. Sonuçta yeni başlayanlar için yararlı olan, deneyimli sporcular için hiç de gerekli değildir.

Ve işte kuralların kendisi...

Başlangıç, orta ve ileri seviyeler için.

1. 
   
   
   
   Yaklaşım sistemi: Her egzersiz için birkaç yaklaşım gerçekleştirmelisiniz. Tüm kas liflerini çalıştırmak için tek bir yaklaşım yeterli değildir.
2. Piramit ilkesi. Kaslar yavaş yavaş yüklenmelidir. Onları ısınmak ve daha fazla ağırlığa hazırlamak için. İlk yaklaşımlar hafif ağırlıklarla yapılmalıdır. Yavaş yavaş yaklaşmadaki tekrar sayısı azalır ve merminin ağırlığı artar.
3. Gelişiminde geride kalan kas gruplarıyla antrenmana başlamalısınız. Antrenmana başlayan kas grupları daha fazla konsantrasyon ve enerji alır.

Orta ve ileri seviyeler için.

1. Yaklaşımlar birleştirilmelidir. Aynı kas grubu için alternatif egzersizler yapmalısınız. Farklı egzersizler kullanılırsa kaslar daha verimli çalıştırılır ve egzersizler arasında dinlenmeye daha az zaman harcanır.
2. Yaklaşımlar değiştirilmelidir. Büyük kas gruplarına yönelik egzersizler ile küçük gruplara yönelik egzersizler karıştırılmalıdır. Daha sonra tüm kaslar sürece eşit şekilde dahil olur ve eşit şekilde onarılır.
3. Süper yaklaşımlar kullanın. Yaklaşımlar arasında kısa bir mola vererek farklı kas grupları üzerinde çalışma alıştırması yapmalısınız. Egzersizlerin şiddeti yüksek olmalıdır. Sonuç olarak siz bir kas grubunu çalıştırırken ikinci grup dinlenmektedir.

1. 
   
   
   
   Sıfır sahne. Ana kas grubu izole olarak çalıştırılmalıdır. Hareket aralığı maksimumdur.
2. Üçlü yaklaşımlar. Belirli bir kas grubunu çalıştırmak için arka arkaya 3 yaklaşım yapmalısınız. Setler arasındaki dinlenme minimum düzeydedir. Bu tekniği kullanırken kas tamamen işe dahil olur. Ancak şu anda kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız üçlü set yapmamalısınız.
3. Büyük yaklaşımlar. Aynı kas grubu için 4-6 egzersiz yapmalısınız. Egzersizler arasındaki molalar minimum düzeydedir. Rölyef üzerinde çalışırken bu teknik ara sıra kullanılmalıdır. Uzun süreli ve yoğun hareketler nedeniyle birçok kalori yakılır ve kas dokusu yoğunlaşır.
4. İzole yoğun eğitim. Böyle bir egzersizi yaparken vücudunuzun kendisinde meydana gelen tüm değişikliklere tepkisi çok net bir şekilde görülür. Ve daha uygun bir eğitim tekniği seçmeniz sizin için kolay olacaktır.

Esneme ve önemi.

Her antrenman esnemeyle başlar ve esnemeyle biter. Esneme kan dolaşımını artırır ve yaralanma riskini azaltır. İçlerinde ağrı görünene kadar kasları germelisiniz. Daha sonra esneme durdurulmalıdır.

Elbette bu yazıda sunduğumuz bilgiler Joe Weider'dan sadece “demir sporları dünyasının” kapısını aralıyor. Sisteminin tamamının ayrıntılı bir açıklaması, üç ciltlik "Savaş ve Barış" kitabını utandırmaktan çok daha fazlasını yapacaktır. Çünkü bu, tüm modern vücut geliştirme ve fitnessın temelini oluşturan anıtsal bir yaratımdır.

Web sitemizin sayfalarında defalarca Joe'nun konseptine ve okuluna atıfta bulunacağız, ancak şimdi sizi Weider'in tüm öğretilerinin temelini oluşturan atletizmin temel ilkelerini daha yakından tanımaya davet ediyoruz - bu konuda okuyun. Web sitemizin bu bölümü. Hala birçok ilginç şeyimiz var! Değiştirme!