Möt Joe Weider och hans kroppsbyggande system.

Varje bodybuilding-atlet känner till detta för- och efternamn. Ja, redan innan den legendariske Joe Weider var människor engagerade i att bygga kroppen, men bara han kunde samla all kunskap som fanns på den tiden, kombinera den och presentera för världssamfundet sitt eget träningssystem, utarbetat från "A till Z":

1. Faktum är att all modern bodybuilding som vi känner den är tack vare honom.
2. Alla tävlingar som hålls dessa dagar bygger på det.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney är hans direkta elever.

Naturligtvis skulle det vara fel att anta att om Vader inte hade funnits, så hade bodybuilding inte funnits. Men det faktum att han lyckades ge utvecklingen av denna sport en kolossal drivkraft är utom allt tvivel!

Träningssystemet, som utvecklats av bröderna Vader, är för all sin enkelhet en komplett träningskurs som har bevisat sin effektivitet. Det är inte för inte som han blev så populär. Sportutrustningstillverkaren Icon började vid en tidpunkt tillverka träningsredskap baserade på Joes principer.

1. Joe Weiders kroppsbyggande program.
2. För nybörjare, medel och avancerad nivå.
3. För medel- och avancerade nivåer.
4. För erfarna kroppsbyggare

Joe Weiders kroppsbyggande program.

Filosofin för denna rörelse är mycket enkel: idrottaren måste veta att allt han behöver finns i detta system. Han borde inte tvivla på det. Han måste bara träna för det. Joe Weider och hans bodybuilding-system låter dig bygga varje muskel på ett effektivt och målinriktat sätt. Din kropp kommer att bli stark, dina muskler ökar i storlek och blir elastiska. Ur estetisk synvinkel kommer du att bli väldigt attraktiv. Detta är från förordet som Joe själv skrev till sin bok.

Vaders koncept bygger på flera principer.

Resultaten är särskilt märkbara under de första veckorna efter träningsstart. Gradvis vänjer sig atletens kropp vid belastningarna, och prestationerna är inte så synliga. För att förhindra att detta händer måste klasserna vara intensiva. Börja öka intensiteten genom att öka träningsfrekvensen. Om du tränade två gånger i veckan ska du nu träna tre gånger. Efter att din kropp vant sig bör du öka antalet repetitioner för varje muskelgrupp.

Du kommer att kunna uppnå dina mål mycket snabbare om träningsprocessen är regelbunden. Övningarna ska vara sådana att musklerna sträcker sig och tröttnar. Och som belöning för ditt arbete får du önskade centimeter och muskelmassa.

Några enkla steg leder dig till framgång, från "Maestro" själv.

Låt oss först förstå villkoren:

1. upprepning är en enda utförande av en cyklisk rörelse;
2. tillvägagångssätt – flera på varandra följande repetitioner av en övning;
3. vila - en paus av en viss längd mellan inflygningarna. Den genomsnittliga pauslängden är 1 minut. Under pausen ska du gå runt, långsamt andas in och andas ut.

Det bör noteras att Vader delade upp sina regler efter träningsnivån för kroppsbyggare. När allt kommer omkring är det som är användbart för nybörjare inte alls nödvändigt för erfarna idrottare.

Och här är själva reglerna...

För nybörjare, medel och avancerad nivå.

1. 
   
   
   
   System av tillvägagångssätt: för varje övning bör du utföra flera tillvägagångssätt. För att arbeta med alla muskelfibrer räcker det inte med ett tillvägagångssätt.
2. Pyramidprincipen. Musklerna ska belastas gradvis. För att få dem uppvärmda och redo för mer vikt. De första tillvägagångssätten bör utföras med låg vikt. Gradvis minskar antalet repetitioner i inflygningen, och projektilens vikt ökar.
3. Du bör börja träna med de muskelgrupperna som släpar efter i sin utveckling. De muskelgrupper som börjar träna får mer koncentration och energi.

För medel- och avancerade nivåer.

1. Tillvägagångssätt bör kombineras. För samma muskelgrupp bör du varva övningar. Om olika övningar används tränas musklerna mer effektivt och det krävs mindre tid för vila mellan övningarna.
2. Tillvägagångssätt bör växlas. Övningar för stora muskelgrupper och för små grupper bör blandas. Då är alla muskler lika involverade i processen och återställs lika mycket.
3. Använd supermetoder. Du bör träna på att arbeta med olika muskelgrupper, ta en kort paus mellan tillvägagångssätten. Intensiteten på övningarna ska vara hög. Som ett resultat, medan du arbetar med en muskelgrupp, vilar den andra gruppen.

1. 
   
   
   
   Noll steg. Den huvudsakliga muskelgruppen bör arbetas isolerat. Rörelseomfånget är maximalt.
2. Trippel närmar sig. För att träna en specifik muskelgrupp bör du utföra 3 tillvägagångssätt i rad. Vila mellan seten är minimal. När man använder denna teknik är muskeln helt involverad i arbetet. Men om du för närvarande arbetar med att bygga muskelmassa bör du inte göra trippelset.
3. Stora ansatser. För samma muskelgrupp bör du göra 4-6 övningar. Pauserna mellan övningarna är minimala. Denna teknik bör användas då och då, medan man arbetar med reliefen. På grund av långa och intensiva rörelser förbränns många kalorier, och muskelvävnaden blir tät.
4. Isolerad intensiv träning. När du utför en sådan övning är din kropps reaktion på alla förändringar som inträffar mycket tydligt synlig. Och det blir lätt för dig att välja en mer lämplig träningsteknik.

Stretching och dess betydelse.

Varje träningspass börjar och slutar med stretching. Stretching ökar blodcirkulationen och minskar risken för skador. Du bör sträcka ut musklerna tills smärta uppstår i dem. Då ska stretchingen stoppas.

Naturligtvis öppnar informationen vi presenterade i den här artikeln bara dörren till "världen av järnsport" från Joe Weider. En detaljerad beskrivning av hela hans system kommer mer än att göra trevolymsboken "Krig och fred" på skam. För detta är en monumental skapelse som utgör grunden för all modern bodybuilding och fitness.

På sidorna på vår webbplats kommer vi upprepade gånger att hänvisa till Joes koncept och hans skola, men nu inbjuder vi dig att bli mer bekant med de grundläggande principerna för atleticism, på grundval av vilka alla Weiders läror är uppbyggda - läs om det i denna del av vår webbplats. Vi har fortfarande mycket intressant! Byt inte!