Temui Joe Weider dan sistem binaraganya.

Setiap atlet binaraga mengetahui nama depan dan belakang ini. Ya, bahkan sebelum Joe Weider yang legendaris, orang-orang terlibat dalam pembentukan tubuh, tetapi hanya dia yang mampu mengumpulkan semua pengetahuan yang ada pada saat itu, menggabungkannya, dan menyajikan kepada komunitas dunia sistem pelatihannya sendiri, yang dibuat dari “A” hingga “Z”:

1. Faktanya, semua binaraga modern yang kita kenal adalah berkat dia.
2. Semua kompetisi yang diadakan saat ini didasarkan pada hal itu.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney adalah murid langsungnya.

Tentu saja salah jika berasumsi bahwa jika Vader tidak ada, maka binaraga tidak akan ada. Namun fakta bahwa ia berhasil memberikan dorongan besar bagi perkembangan olahraga ini tidak diragukan lagi!

Sistem pelatihan yang dikembangkan oleh Vader bersaudara, dengan segala kesederhanaannya, merupakan kursus pelatihan lengkap yang telah terbukti keefektifannya. Bukan tanpa alasan ia menjadi begitu populer. Produsen peralatan olahraga Icon pada suatu waktu mulai memproduksi peralatan olahraga berdasarkan prinsip Joe.

1. Program Binaraga Joe Weider.
2. Untuk tingkat pemula, menengah dan lanjutan.
3. Untuk tingkat menengah dan lanjutan.
4. Untuk binaragawan berpengalaman

Program Binaraga Joe Weider.

Filosofi gerakan ini sangat sederhana: atlet harus mengetahui bahwa segala sesuatu yang dibutuhkannya ada dalam sistem ini. Dia seharusnya tidak meragukannya. Dia hanya perlu berlatih untuk itu. Joe Weider dan sistem binaraganya akan memungkinkan Anda membangun setiap otot dengan cara yang efisien dan tepat sasaran. Tubuh Anda akan menjadi kuat, otot Anda akan bertambah besar dan menjadi elastis. Dari segi estetika, Anda akan menjadi sangat menarik. Ini dari kata pengantar yang ditulis Joe sendiri untuk bukunya.

Konsep Vader didasarkan pada beberapa prinsip.

Hasilnya terutama terlihat dalam beberapa minggu pertama setelah dimulainya pelatihan. Lambat laun, tubuh atlet menjadi terbiasa dengan beban, dan prestasinya pun tidak begitu terlihat. Untuk mencegah hal ini terjadi, kelas harus intens. Mulailah meningkatkan intensitas dengan meningkatkan frekuensi latihan. Jika Anda berlatih dua kali seminggu, kini Anda harus berlatih tiga kali. Setelah tubuh terbiasa, sebaiknya tingkatkan jumlah pengulangan untuk setiap kelompok otot.

Anda akan dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat jika proses pelatihannya teratur. Latihan harus sedemikian rupa sehingga otot meregang dan lelah. Dan sebagai hadiah atas kerja keras Anda, Anda akan menerima sentimeter dan massa otot yang diinginkan.

Beberapa langkah sederhana membawa Anda menuju kesuksesan, dari sang “Maestro” sendiri.

Pertama, mari kita pahami istilahnya:

1. pengulangan adalah eksekusi tunggal dari gerakan siklik;
2. pendekatan – beberapa pengulangan berturut-turut dari satu latihan;
3. istirahat - jeda dengan jangka waktu tertentu di antara set. Durasi jeda rata-rata adalah 1 menit. Selama jeda, Anda harus berjalan-jalan, menarik dan membuang napas secara perlahan.

Perlu dicatat bahwa Vader membagi aturannya sesuai dengan tingkat pelatihan binaragawan. Lagi pula, apa yang berguna bagi pemula sama sekali tidak diperlukan bagi atlet berpengalaman.

Dan inilah aturannya sendiri...

Untuk tingkat pemula, menengah dan lanjutan.

1. 
   
   
   
   Sistem pendekatan: untuk setiap latihan Anda harus melakukan beberapa pendekatan. Untuk melatih semua serat otot, satu pendekatan saja tidak cukup.
2. Prinsip piramida. Otot-otot harus dimuat secara bertahap. Untuk menghangatkannya dan siap menghadapi beban lebih. Pendekatan pertama harus dilakukan dengan beban ringan. Secara bertahap, jumlah pengulangan dalam pendekatan ini berkurang, dan bobot proyektil bertambah.
3. Anda harus mulai berlatih dengan kelompok otot yang tertinggal dalam perkembangannya. Kelompok otot yang memulai latihan menerima lebih banyak konsentrasi dan energi.

Untuk tingkat menengah dan lanjutan.

1. Pendekatan harus digabungkan. Untuk kelompok otot yang sama, Anda harus melakukan latihan bergantian. Jika latihan yang berbeda digunakan, otot bekerja lebih efisien, dan lebih sedikit waktu yang dibutuhkan untuk istirahat di antara latihan.
2. Pendekatan harus berganti-ganti. Latihan untuk kelompok otot besar dan kelompok kecil harus dicampur. Kemudian semua otot sama-sama terlibat dalam proses tersebut dan dipulihkan secara merata.
3. Gunakan pendekatan super. Anda harus berlatih melatih kelompok otot yang berbeda, istirahat sejenak di antara set. Intensitas latihan harus tinggi. Akibatnya, saat Anda melatih satu kelompok otot, kelompok otot kedua sedang beristirahat.

1. 
   
   
   
   Tahap nol. Kelompok otot utama harus bekerja secara terpisah. Rentang gerakannya maksimal.
2. Pendekatan tiga kali lipat. Untuk melatih satu kelompok otot tertentu, Anda harus melakukan 3 pendekatan berturut-turut. Istirahat antar set sangat minim. Saat menggunakan teknik ini, otot terlibat sepenuhnya dalam pekerjaan. Namun, jika saat ini Anda sedang berusaha membangun massa otot, sebaiknya Anda tidak melakukan triple set.
3. Pendekatan besar. Untuk kelompok otot yang sama Anda harus melakukan 4-6 latihan. Istirahat antar latihan sangat minim. Teknik ini harus digunakan sesekali, saat mengerjakan relief. Akibat gerakan yang berkepanjangan dan intens, banyak kalori yang terbakar, dan jaringan otot menjadi padat.
4. Pelatihan intensif yang terisolasi. Saat melakukan latihan seperti itu, reaksi tubuh Anda terhadap segala perubahan yang terjadi terlihat sangat jelas. Dan akan mudah bagi Anda untuk memilih teknik latihan yang lebih sesuai.

Peregangan dan pentingnya.

Setiap latihan dimulai dan diakhiri dengan peregangan. Peregangan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko cedera. Anda harus meregangkan otot sampai muncul rasa sakit di dalamnya. Maka peregangan harus dihentikan.

Tentu saja informasi yang kami sajikan dalam artikel ini hanya membuka pintu menuju “dunia olahraga besi” dari Joe Weider. Penjelasan rinci tentang keseluruhan sistemnya akan lebih dari sekadar mempermalukan buku tiga jilid “War and Peace”. Karena ini adalah ciptaan monumental yang menjadi dasar dari semua binaraga dan kebugaran modern.

Di halaman situs web kami, kami akan berulang kali merujuk pada konsep Joe dan sekolahnya, tetapi sekarang kami mengundang Anda untuk mengenal lebih dekat prinsip-prinsip dasar atletik, yang menjadi dasar semua ajaran Weider dibangun - baca tentang itu di bagian ini dari situs web kami. Kami masih memiliki banyak hal menarik! Jangan beralih!