Møt Joe Weider og hans kroppsbyggingssystem.

Hver bodybuilding-atlet kjenner dette for- og etternavnet. Ja, selv før den legendariske Joe Weider, var folk engasjert i å bygge kroppen, men bare han var i stand til å samle all kunnskapen som fantes på den tiden, kombinere den og presentere for verdenssamfunnet sitt eget treningssystem, utarbeidet fra "A" til "Z":

1. Faktisk er all moderne kroppsbygging slik vi kjenner den takket være ham.
2. Alle konkurranser som arrangeres i disse dager er basert på det.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane, Haney er hans direkte elever.

Selvfølgelig ville det være feil å anta at hvis Vader ikke hadde eksistert, så ville ikke bodybuilding eksistert. Men det faktum at han klarte å gi utviklingen av denne sporten en kolossal drivkraft er hevet over enhver tvil!

Treningssystemet, som ble utviklet av brødrene Vader, er i all sin enkelhet et komplett treningskurs som har bevist sin effektivitet. Det er ikke for ingenting at han ble så populær. Sportsutstyrsprodusenten Icon begynte på en gang å produsere treningsutstyr basert på Joes prinsipper.

1. Joe Weiders kroppsbyggingsprogram.
2. For nybegynnere, middels og viderekomne nivåer.
3. For middels og avansert nivå.
4. For erfarne kroppsbyggere

Joe Weiders kroppsbyggingsprogram.

Filosofien til denne bevegelsen er veldig enkel: idrettsutøveren må vite at alt han trenger er tilstede i dette systemet. Han burde ikke tvile på det. Han må bare trene for det. Joe Weider og hans kroppsbyggingssystem vil tillate deg å bygge hver muskel på en effektiv og målrettet måte. Kroppen din vil bli sterk, musklene vil øke i størrelse og bli elastiske. Fra et estetisk synspunkt vil du bli veldig attraktiv. Dette er fra forordet som Joe selv skrev til boken sin.

Vaders konsept er basert på flere prinsipper.

Resultatene er spesielt merkbare de første par ukene etter treningsstart. Gradvis blir idrettsutøverens kropp vant til belastningene, og prestasjonene er ikke så synlige. For å forhindre at dette skjer, må timene være intense. Begynn å øke intensiteten ved å øke treningsfrekvensen. Trente du to ganger i uken, bør du nå trene tre ganger. Etter at kroppen har blitt vant til det, bør du øke antall repetisjoner for hver muskelgruppe.

Du vil kunne nå dine mål mye raskere hvis treningsprosessen er regelmessig. Øvelsene skal være slik at musklene strekker seg og blir slitne. Og som belønning for arbeidet ditt vil du motta ønsket centimeter og muskelmasse.

Noen få enkle trinn fører deg til suksess, fra "Maestro" selv.

Først, la oss forstå vilkårene:

1. repetisjon er en enkelt utførelse av en syklisk bevegelse;
2. tilnærming – flere påfølgende repetisjoner av en øvelse;
3. hvile - en pause av en viss lengde mellom tilnærminger. Gjennomsnittlig pausevarighet er 1 minutt. Under pausen bør du gå rundt, sakte puste inn og ut.

Det skal bemerkes at Vader delte reglene hans i henhold til treningsnivået til kroppsbyggere. Tross alt er det som er nyttig for nybegynnere slett ikke nødvendig for erfarne idrettsutøvere.

Og her er selve reglene...

For nybegynnere, middels og viderekomne nivåer.

1. 
   
   
   
   System av tilnærminger: for hver øvelse bør du utføre flere tilnærminger. For å jobbe med alle muskelfibre er ikke én tilnærming nok.
2. Pyramideprinsippet. Musklene skal belastes gradvis. For å få dem varmet opp og klare for mer vekt. De første tilnærmingene bør utføres med lav vekt. Gradvis reduseres antall repetisjoner i innflygingen, og vekten av prosjektilet øker.
3. Du bør begynne å trene med de muskelgruppene som henger etter i utviklingen. De muskelgruppene som begynner å trene får mer konsentrasjon og energi.

For middels og avansert nivå.

1. Tilnærminger bør kombineres. For samme muskelgruppe bør du veksle mellom øvelser. Hvis ulike øvelser brukes, trenes musklene mer effektivt, og det kreves mindre tid til hvile mellom øvelsene.
2. Tilnærminger bør veksles. Øvelser for store muskelgrupper og for små grupper bør blandes. Da er alle muskler likt involvert i prosessen og gjenopprettes likt.
3. Bruk supertilnærminger. Du bør trene på å jobbe med forskjellige muskelgrupper, ta en kort pause mellom tilnærmingene. Intensiteten på øvelsene bør være høy. Som et resultat, mens du jobber med en muskelgruppe, hviler den andre gruppen.

1. 
   
   
   
   Null scene. Hovedmuskelgruppen bør jobbes isolert. Utvalget av bevegelser er maksimalt.
2. Trippel nærmer seg. For å trene en spesifikk muskelgruppe, bør du utføre 3 tilnærminger på rad. Hvile mellom settene er minimal. Ved bruk av denne teknikken er muskelen helt involvert i arbeidet. Men hvis du for tiden jobber med å bygge muskelmasse, bør du ikke gjøre trippelsett.
3. Store tilnærminger. For samme muskelgruppe bør du gjøre 4-6 øvelser. Pausene mellom øvelsene er minimale. Denne teknikken bør brukes av og til mens du jobber med relieffet. På grunn av utvidede og intense bevegelser forbrennes mange kalorier, og muskelvevet blir tett.
4. Isolert intens trening. Når du utfører en slik øvelse, er kroppens reaksjon på alle endringene som skjer med den veldig tydelig synlig. Og det vil være enkelt for deg å velge en mer passende treningsteknikk.

Stretching og dens betydning.

Hver treningsøkt begynner og slutter med tøying. Stretching øker blodsirkulasjonen og reduserer risikoen for skader. Du bør strekke musklene til smerten vises i dem. Da bør strekkingen stoppes.

Selvfølgelig åpner informasjonen vi presenterte i denne artikkelen bare døren til "jernsportens verden" fra Joe Weider. En detaljert beskrivelse av hele systemet hans vil mer enn gjøre trebindsboken "Krig og fred" til skamme. For dette er en monumental kreasjon som danner grunnlaget for all moderne kroppsbygging og fitness.

På sidene på nettstedet vårt vil vi gjentatte ganger referere til Joes konsept og skolen hans, men nå inviterer vi deg til å bli nærmere kjent med de grunnleggende prinsippene for atletikk, som alle Weiders lære er bygget på - les om det i denne delen av nettstedet vårt. Vi har fortsatt mye interessant! Ikke bytt!