Maak kennis met Joe Weider en zijn bodybuildingsysteem.

Elke bodybuilding-atleet kent deze voor- en achternaam. Ja, zelfs vóór de legendarische Joe Weider waren mensen bezig met het bouwen van het lichaam, maar alleen hij was in staat om alle kennis die op dat moment bestond te verzamelen, te combineren en aan de wereldgemeenschap zijn eigen trainingssysteem te presenteren, uitgewerkt vanuit "A tot Z":

1. In feite is alle moderne bodybuilding zoals wij die kennen aan hem te danken.
2. Alle wedstrijden die tegenwoordig worden gehouden zijn daarop gebaseerd.
3. Oliva, Schwarzenegger, Zane en Haney zijn zijn directe studenten.

Het zou natuurlijk verkeerd zijn om aan te nemen dat als Vader niet had bestaan, bodybuilding niet zou hebben bestaan. Maar dat hij de ontwikkeling van deze sport een enorme impuls heeft weten te geven, staat buiten kijf!

Het trainingssysteem, ontwikkeld door de gebroeders Vader, is in al zijn eenvoud een complete training die zijn effectiviteit heeft bewezen. Het is niet voor niets dat hij zo populair werd. De fabrikant van sportartikelen Icon begon ooit met het produceren van fitnessapparatuur op basis van de principes van Joe.

1. Het bodybuildingprogramma van Joe Weider.
2. Voor beginners, gemiddeld en gevorderdenniveau.
3. Voor gemiddeld en gevorderd niveau.
4. Voor ervaren bodybuilders

Het bodybuildingprogramma van Joe Weider.

De filosofie van deze beweging is heel eenvoudig: de atleet moet weten dat alles wat hij nodig heeft in dit systeem aanwezig is. Hij moet er niet aan twijfelen. Hij moet er gewoon voor trainen. Met Joe Weider en zijn bodybuildingsysteem kun je elke spier op een efficiënte en doelgerichte manier opbouwen. Je lichaam wordt sterk, je spieren worden groter en elastischer. Vanuit esthetisch oogpunt word je heel aantrekkelijk. Dit komt uit het voorwoord dat Joe zelf voor zijn boek schreef.

Het concept van Vader is gebaseerd op verschillende principes.

De resultaten zijn vooral merkbaar in de eerste paar weken na het starten van de training. Geleidelijk aan raakt het lichaam van de atleet gewend aan de belastingen en zijn de prestaties niet zo zichtbaar. Om dit te voorkomen, moeten de lessen intensief zijn. Begin met het verhogen van de intensiteit door de trainingsfrequentie te verhogen. Als je twee keer per week trainde, zou je nu drie keer moeten trainen. Nadat het lichaam eraan gewend is, moet u het aantal herhalingen voor elke spiergroep verhogen.

Als het trainingsproces regelmatig is, kunt u uw doelen veel sneller bereiken. Oefeningen moeten zodanig zijn dat de spieren strekken en vermoeid raken. En als beloning voor je werk ontvang je de gewenste centimeters en spiermassa.

Een paar eenvoudige stappen die u naar succes leiden, van de “Maestro” zelf.

Laten we eerst de voorwaarden begrijpen:

1. herhaling is een enkele uitvoering van een cyclische beweging;
2. aanpak – meerdere opeenvolgende herhalingen van één oefening;
3. rust - een pauze van een bepaalde lengte tussen benaderingen. De gemiddelde pauzeduur is 1 minuut. Tijdens de pauze moet je rondlopen, langzaam inademen en uitademen.

Opgemerkt moet worden dat Vader zijn regels verdeelde op basis van het trainingsniveau van bodybuilders. Wat nuttig is voor beginners, is immers helemaal niet nodig voor ervaren atleten.

En hier zijn de regels zelf...

Voor beginners, gemiddeld en gevorderdenniveau.

1. 
   
   
   
   Systeem van benaderingen: voor elke oefening moet u verschillende benaderingen uitvoeren. Om alle spiervezels te trainen is één aanpak niet genoeg.
2. Het piramideprincipe. De spieren moeten geleidelijk worden belast. Om ze op te warmen en klaar te maken voor meer gewicht. De eerste benaderingen moeten met een laag gewicht worden uitgevoerd. Geleidelijk wordt het aantal herhalingen bij de nadering verminderd en neemt het gewicht van het projectiel toe.
3. Je moet beginnen met trainen met die spiergroepen die achterlopen in hun ontwikkeling. De spiergroepen die beginnen met trainen krijgen meer concentratie en energie.

Voor gemiddeld en gevorderd niveau.

1. Benaderingen moeten worden gecombineerd. Voor dezelfde spiergroep moet je oefeningen afwisselen. Als er verschillende oefeningen worden gebruikt, worden de spieren efficiënter getraind en is er minder tijd nodig voor rust tussen de oefeningen.
2. De benaderingen moeten worden afgewisseld. Oefeningen voor grote spiergroepen en voor kleine groepen moeten worden gemengd. Dan zijn alle spieren evenveel bij het proces betrokken en worden ze evenveel hersteld.
3. Gebruik superbenaderingen. Je moet oefenen met het werken aan verschillende spiergroepen, waarbij je een korte pauze neemt tussen de benaderingen. De intensiteit van de oefeningen moet hoog zijn. Het gevolg is dat terwijl je aan één spiergroep werkt, de tweede groep rust.

1. 
   
   
   
   Nul stadium. De hoofdspiergroep moet geïsoleerd worden getraind. Het bewegingsbereik is maximaal.
2. Drievoudige benaderingen. Om een ​​specifieke spiergroep te trainen, moet je 3 benaderingen achter elkaar uitvoeren. De rust tussen de sets is minimaal. Bij gebruik van deze techniek wordt de spier volledig bij het werk betrokken. Als u momenteel echter bezig bent met het opbouwen van spiermassa, moet u geen drievoudige sets doen.
3. Grote benaderingen. Voor dezelfde spiergroep moet je 4-6 oefeningen doen. De pauzes tussen de oefeningen zijn minimaal. Deze techniek moet af en toe worden gebruikt tijdens het werken aan het reliëf. Door langdurige en intense bewegingen worden veel calorieën verbrand en wordt het spierweefsel compacter.
4. Geïsoleerde intensieve training. Bij het uitvoeren van een dergelijke oefening is de reactie van uw lichaam op alle veranderingen die daarin optreden heel duidelijk zichtbaar. En u zult gemakkelijk een geschiktere trainingstechniek kunnen kiezen.

Stretchen en het belang ervan.

Elke training begint en eindigt met stretchen. Rekken verhoogt de bloedcirculatie en vermindert de kans op blessures. Je moet de spieren strekken totdat er pijn in verschijnt. Dan moet het strekken worden gestopt.

Natuurlijk opent de informatie die we in dit artikel presenteren alleen de deur naar de 'wereld van de ijzersport' van Joe Weider. Een gedetailleerde beschrijving van zijn hele systeem zal het driedelige boek ‘War and Peace’ meer dan te schande maken. Want dit is een monumentale creatie die de basis vormt van alle moderne bodybuilding en fitness.

Op de pagina's van onze website zullen we herhaaldelijk verwijzen naar Joe's concept en zijn school, maar nu nodigen we je uit om nader kennis te maken met de basisprincipes van atletiek, op basis waarvan alle leringen van Weider zijn gebouwd - lees erover in dit gedeelte van onze website. We hebben nog steeds veel interessante dingen! Niet overstappen!