Възможно ли е да премахнете целулита за един месец?

Ексклузивно за Wday.ru специалист и истински борец срещу целулита и портокаловата кожа разработи програма, която ще ви помогне да победите всички бучки и неравности за по-малко от месец!

Румия Сафиулина 27 февруари 2019 г

Вероника Селезнева

Масаж, козметология

Първо, искам веднага да кажа, че в природата няма магически кремове, мехлеми или гелове.

Второ, ако не се ограничите малко в храната, цялата програма ще бъде безполезна. И трето, необходима е поне минимална физическа активност! Сега ще ви кажа как да превърнете борбата с целулита във вълнуващ процес, който не само ще доведе до осезаеми резултати, но и няма да изисква глобални материални и физически разходи.

Важно е да се знае!

„Но ще започна с правилата, които трябва да се спазват, за да не се забави резултатът.

1. Откажете се от кафето. Колкото и да ви е трудно, ограничете се до една сутрешна чаша на ден. Зелен чай без захар, но с вкусни горски плодове (добавете малини, череши, къпини) или с плодова смес (ябълки, сушени плодове) е идеален заместител.

2. По принцип си мълча за пушенето. Това е една от основните причини за целулита и е просто нездравословна.

3. Пийте повече вода. Няма да дам точната цифра - така или иначе няма да пиете! Много е трудно да се насилите да изпиете 2,5 литра вода - знам от опит. Всички проблеми бяха решени от красива водна колба, създадена от моя приятел. Не се разделям с него и постоянно добавям вода. Вече стана навик!“

4. Физическите упражнения са необходими - е, не можете да отидете никъде без тях. Трябва да се примирите с това! И не се оправдавайте с оправдания - ох, боли те коремът, уморен си на работа, пак онези дни... Никой не те кара да се "убиваш" във фитнеса, да правиш 100 500 клека и т.н. 10 минути сутрин и 10 минути вечер! Десет минути и това е! Вместо да „спите още пет минути“, започнете да се разтягате. Обикновено правя един набор от пет упражнения.

Упражнение 1. Обикновени клякания - коленете сочат право напред, краката са широко разкрачени и... сякаш ще седнете на невидим стол (20 пъти).

Упражнение 2. Работи върху вътрешната част на бедрото. Обикновено го правя с тежести за крака 0,5 кг (тези с велкро). Легнали настрани, замахнете с крак - първо 10 пъти с малка амплитуда, след това десет пъти - кракът е по-високо и завършете с десет пълни замаха. Правим го внимателно! Няма да работи точно като тази на Джейн Фонда! И сменяме страните.

Упражнение 3. Моят любим е мостът. Перфектно разклаща дупето и е лесен за изпълнение. Лежейки по гръб, просто повдигнете дупето и спуснете гърба си 20 пъти, докато спре.

Предпоследно упражнение. Ставаме на четири крака и издърпваме сгънатия в коляното крак към тавана. Да напомпаме дупето.

И последно - това е разтягане. Вечерта повтаряме същото. Няма нищо супер сложно!

Думи като целулит и „портокалова кора“ всяват страх във всяко момиче. Този проблем тревожи справедливата половина на обществото от дълго време.

Заради целулита много често момичетата имат комплекси и крият телата си под неестетични дрехи.

Те се отказват от покупката на много красиви тоалети. Аргументирайки това с това, че такова нещо „не им отива“.

Лятната им ваканция е провалена, защото главите им са заети с постоянни натрапчиви мисли за целулита по краката и дупето. Но все пак има щастливи момичета. Те не задават вечни въпроси за как да се отървете от целулита на бедрата.

Но дори и такива представители не трябва да забравят за превенцията на целулита, за да не страдат по-късно. Тъй като този проблем за жените може да възникне в най-неподходящия момент.

Женски целулит на бедрата и задните части

Според статистиката 90% от жените мечтаят да се отърват от целулита по дупето, корема и краката. Въпреки че в древността целулитът е бил признак на женска красота.

И, разбира се, ако това желание да се отървете от портокаловата кора по задните части и бедрата е дремело някъде през цялата година, то с настъпването на лятото всички жени веднага мобилизират всичките си сили, за да премахнат този естетически проблем.

Независимо от причините за развитието на целулита, е напълно възможно да се преодолее този проблем и да се отървете от него завинаги. За съжаление много жени подхождат фрагментарно към въпроса за лечението на целулита. Правят само няколко процедури от целия комплекс.

Но всички експерти казват, че процесът на възстановяване на кожата е сложен процес и най-важното - редовен.

И така, как бързо да премахнете целулита от бедрата и задните части у дома? За да премахне целулита от бедрата и задните части у дома, всяко момиче трябва да се въоръжи с основните техники за премахване на целулитните натрупвания по краката и дупето.

Борбата с „портокаловата кожа” трябва да се води постоянно, а не месец преди началото на лятната почивка на море. Най-добре е да започнете подготовката за плажния сезон през зимата. Тогава можете да влезете във форма до лятото.

Основните причини за целулит по бедрата и дупето при жените

Към днешна дата не е точно установено какви фактори влияят върху появата на женския целулит по бедрата и дупето. Много учени говорят за следните причини:

1) Генетичен фактор (структура на тялото и кожата, метаболитни характеристики);

2) Неуспех в протеиновия метаболизъм.

3) Хормонални нарушения (заболявания, свързани с ендокринната система, проблеми с щитовидната жлеза, "женски болести").

4) Алкохол и тютюнопушене.

5) Чест стрес, липса на сън, хронична умора.

6) Фактори на околната среда.

Не бързайте да се отървете от целулита по дупето и краката у дома, докато не прочетете нашата статия до края. За да премахнете такъв проблем като целулит, трябва да се спазват определени правила.

Най-важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, за да се отървете от целулита с помощта на народни средства, е вашето здраве. Ако имате наднормено тегло, определено трябва да идентифицирате причините за това и преди всичко да се справите директно с него. Ако сте с наднормено тегло, няма да можете бързо да се отървете от целулита. Ето защо Портокалова кора момичетата ще си останат неразрешим проблем.

Как да се отървете от целулита за един месец с помощта на народни средства

1. Почистването на тялото ще ви отърве от целулита по дупето и бедрата. Специални продукти, които премахват токсините от тялото, ще помогнат значително по този въпрос. Това е основен билков чай ​​с активен въглен. Ваните с минерали могат да помогнат.
2. Пиенето на много вода (около 1,5 литра на ден) също ще помогне да се отървете от целулита. Освен това пиенето на сокове ще има положителен ефект в борбата с неприятната „портокалова кожа“. Трябва да дадете предпочитание на сокове от моркови и ябълки, но при условие, че са направени със собствените си ръце. Купените от магазина сокове няма да помогнат.
3. Антицелулитните диети несъмнено помагат да се отървете от целулита по дупето и бедрата. Просто трябва да намерите най-подходящия.
4. Здравословен начин на живот. Активността и упражненията ще подобрят кръвообращението в тялото. Можете да правите всякакъв вид спорт: плуване, бягане, колоездене или аеробика или фитнес. Дори като правите фитнес по 20 минути на ден, можете да постигнете много добри резултати. Женският бокс дава забележителни резултати в борбата с целулита.
5. Отказ от лоши навици. Необходимо е да се ограничи консумацията на алкохол, никотин и продукти, съдържащи кофеин. Факт е, че тези вещества правят тялото кофа за боклук, която не е толкова лесна за почистване.
6. Витамините ще помогнат за укрепване на съединителната тъкан и ще "защитят" от проблеми, свързани с целулита. Можете да използвате витамини, които се продават в аптеките. Или можете просто да консумирате повече пресни зеленчуци и плодове в диетата си.

Антицелулитен масаж

Антицелулитният масаж е най-добрият начин да се отървете от „портокаловата кожа“. Резултатите от антицелулитния масаж няма да отнеме много време, дори ако го правите два пъти седмично. Средствата за лечение на целулит, представени от различни антицелулитни кремове и маски, могат да осигурят на кожата най-важните хранителни вещества.

Основните цели на антицелулитния масаж са подобряване на лимфния поток и кръвообращението в засегнатите зони, облекчаване на вътремускулното налягане, ускоряване на метаболизма и разграждане на млечната киселина. В резултат на масажа клетките растат в бедрата и задните части, абсорбирайки мастни натрупвания и вредни вещества.

Антицелулитният масаж не трябва да причинява болка. Грубите движения нямат лечебен, а травматичен ефект. Появяват се синини, възпаления, отоци, капилярите и тъканите се увреждат.

Ефективни упражнения за целулит по краката и дупето

Упражнения за целулит може да се прави не само във фитнес клуб, но и у дома. Трябва да правите това упражнение за целулит по краката и дупето за един ден. Само след две седмици тренировки ще видите очевидни промени в тялото си. За да изпълнявате упражнения за целулит, ще ви трябва удобна спортна униформа, два листа хартия, постелка за фитнес и добро настроение.

упражнения за целулит

Трябва да седнете на постелката, да изправите краката си, да държите гърба си изправен и да „стъпите“ напред на задните си части. Щом стигнете до края на постелката, „стъпвате“ назад върху задните си части. Направете това упражнение за стегнати дупе възможно най-бързо. Направете това 10-15 пъти.

упражнения за целулит

На постелката коленичете, разтворете ръцете си отстрани и дръжте гърба си изправен. Спускаме се на дясната страна, сядаме на пода от дясната страна на краката си. След това се връщаме в изходна позиция. Спускаме се наляво, сядаме на пода от лявата страна на краката си и се връщаме в изходна позиция.

Повторете това 10-15 пъти от всяка страна. Направете 2-3 подхода. По време на това упражнение работят бедрата и талията.

упражнения срещу целулит

Седнете на постелката, придърпайте петите си по-близо до себе си и легнете по гръб. Ръцете трябва да стигат до петите. Повдигнете таза си нагоре, докато стискате задните части с цялата си сила. След това спуснете таза почти до пода и рязко го повдигнете. Повторете упражнението 10-15 пъти в 3-5 подхода.

упражнения срещу целулит

Вземете два листа хартия. Застанете с единия крак върху единия лист, другия крак върху другия. Преместете левия си крак настрани, доколкото е възможно, без да повдигате крака си от листа хартия. Прехвърляме тежестта на тялото върху левия крак и издърпваме десния, също без да го повдигаме от хартията. Извършете същите движения на другия крак. В това упражнение за целулит задните части са перфектно обработени, а вътрешната част на бедрата е стегната.

Повторете упражнението 15-20 пъти на всеки крак в 2-3 подхода.

5. упражнения против целулит

Изпълнявайки това упражнение за целулит по краката и дупето, дупето се стяга, целулитът изчезва и се оформя талията. Застанете прави, ръцете на кръста. Направете кръстосана крачка назад с левия крак, доколкото е възможно, и застанете на коляното на левия си крак зад петата на десния крак. Върнете се в изходна позиция и направете същото на другия крак.

Изпълнете упражнението 15-20 пъти на всеки крак за 2-3 подхода.

Вторият комплекс е прости упражнения за целулит по бедрата и задните части

За да изпълните този комплекс от упражнения за целулит по бедрата и дупето ще ви трябват: постелка за фитнес, спортно облекло, стол, въже за скачане.

Упражнение за целулит №1

Изходната позиция е легнала на лактите, коляното е леко повдигнато над пода, другото коляно е огънато в колянната става. Повдигнете крака си нагоре и го дръжте в огънато положение. Спуснете крака и се върнете в изходна позиция.

Изпълнявайки това упражнение, вие използвате мускула gluteus maximus и ускорявате кръвния поток. Това помага за премахване на целулита по дупето. Изпълнете 10-15 пъти на всеки крак, 3-5 подхода.

Упражнение за целулит №2

За това упражнение ще ни трябва стол. Изправяме се прави, хващаме облегалката на стола с ръце и бавно люлеем краката си назад. Правим 15-20 люлки на всеки крак, 3-5 подхода.

Упражнение за целулит №3

Началната позиция е същата като в предишното упражнение, завъртаме краката си настрани. Повдигнете крака си встрани възможно най-високо. Правим 15-20 люлки на всеки крак, повтаряйки 3-5 подхода.

Упражнение за целулит №4

Заставаме прави, краката са на ширината на раменете. Ние правим "ролки". Спускаме се на десния си крак и сядаме, изпъвайки левия си крак, броим до 5. След това бавно се „търкаляме“ на левия крак и също броим до 5. Правим 10-15 „ролки“ на всеки крак, 3 серии

Упражнение за целулит №5

Взимаме въже за скачане и го прескачаме. Като цяло трябва да направите 50-100 пъти. Ако вашето фитнес ниво е високо, можете да редувате скачане 50 пъти на двата крака, 25 пъти на десния крак и 25 пъти на левия крак.

Тези прости методи ще ви помогнат да се отървете от женския целулит по бедрата и задните части за един месец. Борба с портокаловата кожа ще ви помогне да запазите красотата и здравето си в бъдеще.

Когато правите физически упражнения за премахване на целулита по дупето и бедрата, не се самосъжалявайте. Не забравяйте, че ако натоварите малко мускулите, резултатът ще бъде малък. Опитайте се да правите колкото се може повече силови упражнения, за да почувствате как мускулите ви работят.

Малко вероятно е да срещнете жена, която е напълно доволна от външния си вид. Оставен сам с огледалото, всеки може да намери недостатък на фигурата си. Какво да направите, ако промените в тялото ви станат видими не само за вас, но и за другите, как да премахнете целулита и да възстановите хармонията на тялото си. Основното нещо е да не се разстройвате и да бъдете търпеливи!

Причини за появата

За да победите врага, трябва да знаете всичко за него. И преди да започнете да премахвате целулита, струва си да разберете причините за появата му. Липодистрофия (целулит) може да се появи при всяко момиче, независимо от възрастта и теглото. Почти всяка област на тялото е податлива на това заболяване, било то гърба, краката, стомаха или гърба на ръцете. Ефектът на портокаловата кора възниква поради неравномерното разпределение на подкожната мастна тъкан.

Поради липса на физическа активност, хормонални промени, внезапна загуба/наддаване на тегло и лоша диета, мастните клетки започват да се групират в нещо като капсули. Тези капсули дават ефект на неравна кожа. Бързото разбиване на тези капсули може да бъде много трудно дори чрез ръчен масаж, особено ако проблемът е на повече от един месец. Няма нужда да губите време и при първите прояви на липодистрофия започнете да предприемате активни стъпки.

Такива проблеми с фигурата не се появявайте за една нощ. В повечето случаи систематично водим заседнал начин на живот година след година, пренебрегвайки правилното хранене и злоупотребявайки с лоши навици.

Хранене и прочистване на организма

Борбата трябва да започне с основното, а именно от захранването. Факт е, че радикалните диети или гладуването няма да помогнат. По-скоро само ще влоши ситуацията. Когато тялото изпитва стрес поради недохранване, то се втурва да складира мастни клетки и ги намира буквално от нищото. Ето някои важни стъпки към добър метаболизъм:

1. 
   
   
   
   Нормализирайте диетата си, като в идеалния случай я доведете до 4 — 5 хранения на ден. Важно е да научите тялото да мисли, че гладът не го заплашва. Тогава дори изядените допълнителни калории ще бъдат естествено елиминирани като ненужни, а не складирани като мазнини.
2. Не мазнините са страшни, а захарта. Грешка е да се вярва, че когато отслабвате, не можете да ядете мазни храни. Най-лошата комбинация за вашата фигура е въглехидрати + мазнини. И това е 99% от всички сладкиши, печива, бързо хранене. Затова наистина трябва да се откажете от сладкишите. Заменете захарта с нейните аналози, например естествения подсладител стевия. Ако не можете без сладко, хапнете поне нещо по-малко вредно. Например маршмелоу или фруктозен мармалад. Но мазните храни не трябва да се премахват напълно от диетата. Именно мазнините са отговорни за еластичността и общото състояние на кожата, косата и ноктите.
3. 
   
   
   
   вода. Трябва да пиете много вода. Много хора обаче все още пренебрегват този съвет. Но ако решите да премахнете целулита от живота си, не можете без вода. Водата помага да се избегне фалшивото чувство на глад, ускорява метаболизма, подхранва кожата с необходимата влага и премахва токсините.
4. Повече протеини. Консумацията на храни с високо съдържание на протеини (месо, птици, риба, млечни продукти) принуждава тялото да изразходва енергия за преработката им. Това означава, че енергията се изразходва от мастните резерви. В същото време протеиновите храни правят тялото по-плътно, тъй като протеинът участва в изграждането на мускулната тъкан.

Спортът защитава красотата

Физическите упражнения са много необходими за подобряване на кръвообращението в тялото. Всички вещества започват да циркулират по-бързо и по-ефективно. Притокът на кръв се увеличава, включително в проблемните области. Изтичането на лимфа се подобрява. Мускулите на проблемните зони стават тонизирани и визуално изглеждат по-добре.

Упражнения у дома

Ако ви е трудно да отделите час за спорт, кардио и самите упражнения, можете да ги правите отделно през деня. Много прост спортен комплекс, който максимизира използването на проблемните зони на тялото:

1. 
   
   
   
   Загряване 5 - 10 минути. Преди всяка спортна дейност не забравяйте да загреете. Това ще помогне да се избегнат наранявания и навяхвания. Загряването може да бъде абсолютно всичко, подобно на гимнастиката, която се правеше в училище.
2. Кардио 30-40 минути. По време на кардио упражнения се появява интензивно дишане и кръвообращение, пулсът се ускорява. Всичко това работи за изгаряне на мазнини. Кардиото може да бъде абсолютно всичко: велоергометър, елипсовид, скачане на въже, бягане/скачане на място.
3. Клекове - 3 серии по 15 повторения. Това е тежко комплексно упражнение, което натоварва всички мускули в долната част на тялото. Краката са малко по-широки от ширината на раменете, пръстите са леко раздалечени, петите не се отделят от пода. Клекнете, движейки таза назад, докато стане успореден на пода. Движението трябва да е като при сядане на стол. Коленете не трябва да надхвърлят пръстите на краката.
4. 
   
   
   
   Люлки встрани - 3 серии по 15 пъти. Застанете със страната си към стена или стол. Поставете ръката си на стената и прехвърлете тежестта си върху опорния крак. Започнете да движите свободния си крак перпендикулярно на опората встрани. Гледайте тялото си, то не трябва да се отклонява срещу крака ви. Сменете краката.
5. Обратни лицеви опори — 3 комплекта по 15 пъти. Целулитът обича да се отлага на гърба на ръцете, в областта на трицепсите. В обикновения живот тази зона се използва малко, така че си струва да й обърнете специално внимание. Намерете ниска опора под формата на табуретка, маса или нощно шкафче. Приближете се до опората с гръб и поставете ръцете си върху нея. Краката трябва да бъдат поставени обратно в клекнало положение или по-далеч. Спуснете се на ръцете си, контролирайки тежестта, фокусирайки се върху краката си. Трябва да се изправите само със силата на ръцете си.

Процедури за еластичност на кожата

След като работите с тялото отвътре, можете да работите върху качеството на кожата отвън. Една от най-ефективните спомагателни процедури в борбата с целулита е масажът. В зависимост от местоположението на проблемната зона и индивидуалните усещания можете да използвате следните видове масаж:

Масажът визуално изглажда кожата и премахва отока поради лимфния дренаж. Кръвообращението се подобрява, което означава, че разградените мастни клетки ще бъдат елиминирани по-бързо. Прилага се и масаж с обогатени масла, които допълнително подхранват кожата и я правят по-еластична.

У дома е най-удобно да използвате вакуумни буркани. Те са лесни за използване, предлагат се в различни размери и имат малко противопоказания. Само професионален ръчен или бамбуков масаж може да бъде по-ефективен. Ако всичко е ясно с ръчния, тогава бамбукът се появи в Русия не толкова отдавна. Масажистът извършва интензивно потупване със специални метли от тънки бамбукови пръчици. Принципът е все същият - повишено кръвообращение и разпръскване на лимфата.

Друг домашен лек е скрабирането на кожата. Скрабът може да се купи готов или да се приготви от това, което имате вкъщи:

1. скраб от кафе - смес от утайка от кафе, захар и зехтин;
2. захарен скраб - смес от захар, сода и зехтин;
3. лимонов скраб - смес от захар, лимонова кора, зехтин. Този скраб може да се използва само ако няма порязвания или ожулвания по кожата. Лимоновият сок действа като плодов пилинг, като ексфолира роговия слой на кожата.

Трябва да се търкате редовно всеки път, когато вземете душ. Втрийте сместа върху проблемната зона за 5-7 минути. За по-добър ефект можете да използвате специални четки за душ с мъх. След това извършете контрастен душ. След търкане овлажнете кожата си с масло или лосион.

Последно домашен метод Комплексът от процедури срещу целулита ще включва обвиване. Най-ефективно е да направите обвивка след скраб. Магазините продават огромен брой готови продукти, които могат да се използват веднага. Ефектът може да бъде както охлаждащ, така и затоплящ. Процедурата за обвиване помага за бързото отстраняване на продуктите от разпада на мастните клетки, облекчава подуването, премахва излишната течност и подобрява тургора на кожата. Сместа за обвиване може да се приготви у дома, например от горчица на прах, лимонов сок и мед. Всичко се смесва в съотношение 1:1:1 и се нанася върху загрята на парна баня кожа.

Ако не понасяте затоплящия ефект, можете да направите апликации от бяла или синя глина. Глината се продава във всяка аптека, а цената й рядко надвишава 70 рубли на опаковка. Разредете глината с топла вода до консистенцията на каша. Нанесете сместа върху кожата, увийте в стреч фолио и легнете под одеяло. Или носете топли дрехи. Когато глината започне да се охлажда, това ще помогне да се предотврати замръзването й.

Процедурата за увиване се извършва за 30-40 минути, след което сместа се измива с контрастен душ и се нанася овлажнител.

Какъвто и метод да изберете за борба с целулита, струва си да запомните, че само интегриран подход може да реши този проблем. Използването само на един ще подобри малко ситуацията. Но най-вероятно за кратък период от време ефектът ще бъде слабо изразен. Целулитът е наистина труден враг, който отнема много енергия. Още по-приятно ще бъде да го победиш. Като награда ще получите стройно тяло, което няма да се налага да покривате с дълги поли.