Eksklusivt for Wday.ru har en spesialist og en ekte fighter mot cellulitt og appelsinskall utviklet et program som vil hjelpe til med å beseire alle klumper og ujevnheter på mindre enn en måned!
Rumiya Safiulina 27. februar 2019
Veronica Selezneva
Massasje, kosmetikk
For det første vil jeg si med en gang at det ikke finnes magiske kremer, salver eller geler i naturen.
For det andre, hvis du ikke begrenser deg litt i mat, vil hele programmet være ubrukelig. Og for det tredje kreves det minst minimal fysisk aktivitet! Nå skal jeg fortelle deg hvordan du kan gjøre kampen mot cellulitter til en spennende prosess som ikke bare vil gi håndgripelige resultater, men som heller ikke vil kreve globale materielle og fysiske kostnader.»
Det er viktig å vite!
«Men jeg starter med reglene som må følges slik at resultatet ikke tar lang tid å komme.
1. Gi opp kaffen. Uansett hvor vanskelig det kan være for deg, begrense deg til en morgenkopp per dag. Grønn te uten sukker, men med deilige bær (legg til bringebær, kirsebær, bjørnebær) eller med en fruktblanding (epler, tørket frukt) er en ideell erstatning.
2. Jeg er generelt stille om røyking. Dette er en av hovedårsakene til cellulitt, og det er rett og slett usunt.
3. Drikk mer vann. Jeg vil ikke gi det nøyaktige tallet - du vil ikke drikke uansett! Det er veldig vanskelig å tvinge seg selv til å drikke 2,5 liter vann – jeg vet av erfaring. Alle problemene ble løst av en vakker vannflaske som min venn laget. Jeg skiller meg ikke med det og tilsetter hele tiden vann. Det har allerede blitt en vane!"
4. Fysisk trening er nødvendig - vel, du kan ikke gå hvor som helst uten. Dette må du forsone deg med! Og ikke rettferdiggjør deg selv med unnskyldninger - åh, det gjør vondt i magen, du er trøtt på jobb, de dagene igjen... Ingen tvinger deg til å "drepe deg selv" på treningssenteret, ta 100 500 knebøy osv. Du trenger bare 10 minutter om morgenen og 10 minutter om kvelden! Ti minutter og det er det! I stedet for å «sove i fem minutter til», begynn å strekke ut. Jeg pleier å gjøre ett sett med fem øvelser.
Øvelse 1. Enkle knebøy – knærne peker rett frem, bena langt fra hverandre og... som om du skal sette deg ned på en usynlig stol (20 ganger).
Øvelse 2. Fungerer på innsiden av låret. Jeg pleier å gjøre det med 0,5 kg benvekter (de med borrelås). Ligg på siden, sving beinet - først 10 ganger med en liten amplitude, deretter ti ganger - beinet er høyere, og avslutt med ti fulle svinger. Vi gjør det forsiktig! Det vil ikke fungere akkurat som Jane Fondas! Og vi bytter side.
Øvelse 3. Min favoritt er broen. Rister baken perfekt og er enkel å utføre. Ligg på ryggen, løft bare rumpa og senk ryggen 20 ganger til det stopper.
Nest siste øvelse. Vi går på alle fire og trekker benet bøyd i kneet mot taket. La oss pumpe opp baken.
Og til slutt - dette strekker seg. Vi gjentar det samme om kvelden. Det er ingenting super komplisert!
Ord som cellulitt og "appelsinskall" vekker frykt hos enhver jente. Dette problemet har plaget den rettferdige halvdelen av samfunnet i lang tid.
På grunn av cellulitter har jenter ofte komplekser og skjuler kroppene sine under stygge kapper.
De nekter seg selv å kjøpe mange vakre antrekk. Å argumentere for dette ved å si at noe slikt "ikke passer" dem.
Sommerferien deres er ødelagt fordi hodene deres er opptatt av konstante tvangstanker om cellulitter på bena og rumpa. Men likevel er det glade jenter. De stiller ikke evige spørsmål om hvordan bli kvitt cellulitter på lårene.
Men selv slike representanter bør ikke glemme forebygging av cellulitter, for ikke å lide senere. Siden dette problemet for kvinner kan oppstå i det mest uleilige øyeblikket.
Kvinnelig cellulitt i lår og rumpe
I følge statistikk drømmer 90% av kvinnene om å bli kvitt cellulitter på rumpa, mage og ben. Selv om cellulitter i antikken var et tegn på kvinnelig skjønnhet.
Og selvfølgelig, hvis dette ønsket om å kvitte seg med appelsinskallet på baken og lårene har vært i dvale et sted gjennom året, så mobiliserer alle kvinner umiddelbart all sin styrke for å eliminere dette estetiske problemet med sommerens begynnelse.
Til tross for hva som forårsaket utviklingen av cellulitt, er det fullt mulig å overvinne dette problemet og bli kvitt det for alltid. Dessverre nærmer mange kvinner seg problemet med cellulittbehandling på en fragmentert måte. De gjør bare noen få prosedyrer fra hele komplekset.
Men alle eksperter sier at prosessen med hudrestaurering er en kompleks prosess, og viktigst av alt, regelmessig.
Så hvordan fjerne cellulitter raskt fra lår og rumpe hjemme? For å fjerne cellulitter fra lårene og baken hjemme, bør hver jente bevæpne seg med de grunnleggende teknikkene for å bli kvitt cellulittavleiringer på bena og rumpa.
Kampen mot "appelsinskall" bør utføres konstant, og ikke en måned før starten av en sommerferie til sjøs. Det er best å begynne å forberede seg til strandsesongen om vinteren. Da kan du komme i form til sommeren.
De viktigste årsakene til cellulitter på lårene og baken hos kvinner
Til dags dato er det ikke nøyaktig bestemt hvilke faktorer som påvirker forekomsten av kvinnelig cellulitt på lår og rumpe. Mange forskere snakker om følgende årsaker:
1) Genetisk faktor (kropps- og hudstruktur, metabolske egenskaper);
2) Svikt i proteinmetabolismen.
3) Hormonelle lidelser (sykdommer assosiert med det endokrine systemet, problemer med skjoldbruskkjertelen, "kvinners sykdommer").
4) Alkohol og røyking.
5) Hyppig stress, mangel på søvn, kronisk tretthet.
6) Miljøfaktorer.
Ikke skynd deg å bli kvitt cellulitter på rumpa og bena hjemme før du har lest artikkelen vår til slutten. For å fjerne et slikt problem som cellulitter, visse regler må følges.
Det viktigste du må ta hensyn til for å bli kvitt cellulitter ved hjelp av folkemedisiner er helsen din. Hvis du er overvektig, bør du definitivt identifisere årsakene og først og fremst håndtere det direkte. Hvis du er overvektig, vil du ikke kunne bli kvitt cellulitter raskt. Derfor appelsinskall jenter vil forbli et uløselig problem.
Hvordan bli kvitt cellulitter på en måned ved hjelp av folkemedisiner
- Rensing av kroppen vil bli kvitt cellulitter på rumpa og lår. Spesielle produkter som fjerner giftstoffer fra kroppen vil i stor grad hjelpe i denne saken. Dette er en essensiell urtete med aktivt karbon. Bad med mineraler kan hjelpe.
- Å drikke mye vann (ca. 1,5 liter per dag) vil også bidra til å bli kvitt cellulitter. I tillegg vil det å drikke juice ha en positiv effekt i kampen mot det ubehagelige "appelsinskallet". Du bør foretrekke gulrot- og eplejuice, men forutsatt at de er laget med egne hender. Butikkkjøpte juicer hjelper ikke.
- Anti-cellulitt dietter hjelper utvilsomt å bli kvitt cellulitter på baken og lårene. Du trenger bare å finne den som passer best.
- Sunn livsstil. Å være aktiv og trene vil forbedre blodsirkulasjonen i kroppen. Du kan drive med hvilken som helst sport: svømming, løping, sykling eller aerobic eller trening. Selv ved å trene 20 minutter om dagen kan du oppnå svært gode resultater. Kvinneboksing gir bemerkelsesverdige resultater i kampen mot cellulitter.
- Avvisning av dårlige vaner. Det er nødvendig å begrense forbruket av alkohol, nikotin og produkter som inneholder koffein. Faktum er at disse stoffene gjør kroppen til en søppelbøtte, som ikke er så lett å rengjøre.
- Vitaminer vil bidra til å styrke bindevev og "beskytte" mot problemer forbundet med cellulitter. Du kan bruke vitaminer som selges på apotek. Eller du kan ganske enkelt spise mer friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt.
Anticellulitt massasje
Anti-cellulittmassasje er den beste måten å bli kvitt "appelsinskallet". Resultatene av anti-cellulittmassasje vil ikke ta lang tid før du vises selv om du gjør det to ganger i uken. Cellulittmidler, representert ved en rekke anti-cellulitt kremer og masker, kan gi huden de mest essensielle næringsstoffene.
Hovedmålene med anti-cellulittmassasje er å forbedre lymfestrømmen og blodsirkulasjonen i de berørte områdene, lindre intramuskulært trykk, akselerere metabolisme og nedbryting av melkesyre. Som et resultat av massasjen vokser celler i hofter og rumpe, og absorberer fettavleiringer og skadelige stoffer.
Anti-cellulitt massasje bør ikke forårsake smerte. Grove bevegelser har ikke en helbredende effekt, men en traumatisk effekt. Blåmerker, betennelse, hevelse vises, kapillærer og vev er skadet.
Effektive øvelser for cellulitter på bena og rumpa
Øvelser for cellulitter kan gjøres ikke bare i en treningsklubb, men også hjemme. Du må gjøre denne øvelsen for cellulitter på bena og rumpa i en dag. Etter bare to uker med trening vil du se tydelige endringer i kroppen din. For å utføre øvelser for cellulitter, trenger du en komfortabel sportsuniform, to papirark, en treningsmatte og godt humør.
trening for cellulitter
Du må sitte på matten, rette bena, holde ryggen rett og "trå" frem på baken. Så snart du kommer til enden av matten "tråkker" du bakover på baken. Gjør denne øvelsen for fast rumpe så raskt som mulig. Gjør dette 10-15 ganger.
trening for cellulitter
På matten, knel ned, spre armene til sidene og hold ryggen rett. Vi senker oss til høyre side, sitter på gulvet på høyre side av føttene. Så går vi tilbake til startposisjonen. Vi senker oss til venstre, setter oss på gulvet på venstre side av føttene og går tilbake til startposisjonen.
Gjenta dette 10-15 ganger på hver side. Gjør 2-3 tilnærminger. Under denne øvelsen fungerer hoftene og midjen.
trening mot cellulitter
Sitt på matten, trekk hælene nærmere deg og legg deg på ryggen. Hendene skal nå hælene dine. Løft bekkenet oppover, mens du klemmer på baken med all kraft. Senk deretter bekkenet nesten til gulvet og løft det skarpt opp. Gjenta øvelsen 10-15 ganger i 3-5 tilnærminger.
trening mot cellulitter
Ta to ark papir. Stå med en fot på det ene arket, den andre foten på den andre. Flytt venstre ben til siden, så langt som mulig uten å løfte beinet fra papiret. Vi overfører vekten av kroppen til venstre ben og trekker opp den høyre, også uten å løfte den fra papiret. Utfør de samme bevegelsene på det andre benet. I denne øvelsen for cellulitter er baken perfekt trent og innsiden av lårene strammet.
Gjenta øvelsen 15-20 ganger på hvert ben i 2-3 tilnærminger.
5. trening mot cellulitter
Ved å utføre denne øvelsen for cellulitter på bena og rumpa, strammes rumpa, cellulitter forsvinner, og midjen dannes. Stå rett opp, hendene på midjen. Ta et kryss bakover med venstre fot, så langt som mulig, og stå på kneet på venstre fot bak hælen på høyre fot. Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme på det andre benet.
Utfør øvelsen 15-20 ganger på hvert ben i 2-3 tilnærminger.
Det andre komplekset er enkle øvelser for cellulitter på lår og rumpe
For å utføre dette settet med øvelser for cellulitt på lår og rumpe trenger du: en treningsmatte, sportsklær, en stol, et hoppetau.
Trening for cellulitt nr. 1
Utgangsposisjonen er liggende på albuene, kneet er litt hevet over gulvet, det andre kneet er bøyd i kneleddet. Løft beinet og hold det i bøyd stilling. Senk benet og gå tilbake til startposisjonen.
Ved å utføre denne øvelsen bruker du gluteus maximus muskelen og akselererer blodstrømmen. Dette bidrar til å eliminere cellulitter på rumpa. Utfør 10-15 ganger på hvert ben, 3-5 tilnærminger.
Trening for cellulitt nr. 2
Til denne øvelsen trenger vi en stol. Vi står rett opp, tar tak i stolryggen med hendene og svinger bena sakte bakover. Vi gjør 15-20 svingninger på hvert ben, 3-5 tilnærminger.
Trening for cellulitt nr. 3
Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse; vi svinger bena til siden. Løft beinet til siden så høyt som mulig. Vi gjør 15-20 svingninger på hvert ben, og gjentar 3-5 tilnærminger.
Trening for cellulitt nr. 4
Vi står rett, med føttene i skulderbreddes avstand. Vi gjør "ruller". Vi senker oss ned på høyre ben og sitter, strekker venstre ben, teller til 5. Så "ruller" vi sakte på venstre ben og teller også til 5. Vi gjør 10-15 "ruller" på hvert ben, 3 sett
Trening for cellulitt nr. 5
Vi tar et hoppetau og hopper over det. Generelt må du gjøre 50-100 ganger. Hvis kondisjonsnivået ditt er høyt, kan du veksle 50 ganger på begge ben, 25 ganger på høyre ben og 25 ganger på venstre ben.
Disse enkle metodene vil hjelpe deg å bli kvitt kvinnelige cellulitter på lårene og baken i løpet av en måned. Kamp mot appelsinskall vil hjelpe deg å opprettholde skjønnhet og helse i fremtiden.
Når du gjør fysiske øvelser for å fjerne cellulitter på rumpa og lår, ikke synes synd på deg selv. Husk at hvis du legger en liten belastning på musklene, blir resultatet lite. Prøv å gjøre så mange styrkeøvelser som mulig for å føle at musklene fungerer.
Det er usannsynlig at du vil møte en kvinne som er helt fornøyd med utseendet hennes. Etterlatt alene med et speil, kan hvem som helst finne en feil i figuren sin. Hva du skal gjøre hvis endringer i kroppen din blir synlig ikke bare for deg, men også for andre, hvordan fjerne cellulitter og gjenopprette harmoni i kroppen din. Det viktigste er å ikke bli opprørt og være tålmodig!
Årsaker til utseende
For å beseire fienden må du vite alt om ham. Og før du begynner å fjerne cellulitter, er det verdt å forstå årsakene til dets forekomst. Lipodystrofi (aka cellulitt) kan dukke opp hos enhver jente, uavhengig av alder og vekt. Nesten alle områder av kroppen er utsatt for denne sykdommen, det være seg ryggen, bena, magen eller baksiden av armene. Appelsinhudeffekten oppstår på grunn av ujevn fordeling av subkutant fettvev.
På grunn av mangel på fysisk aktivitet, hormonelle endringer, plutselig vekttap/økning og dårlig kosthold, begynner fettcellene å gruppere seg i kapsler. Disse kapslene gir effekten av ujevn hud. Det kan være svært vanskelig å raskt bryte disse kapslene selv gjennom manuell massasje, spesielt hvis problemet er mer enn en måned gammelt. Det er ikke nødvendig å kaste bort tid, og begynn å ta aktive skritt ved de første manifestasjonene av lipodystrofi.
Slik figurproblemer vises ikke over natten. I de fleste tilfeller fører vi systematisk en stillesittende livsstil år etter år, og forsømmer riktig ernæring og misbruker dårlige vaner.
Ernæring og rensing av kroppen
Kampen bør starte med det viktigste, nemlig fra strømforsyningen. Faktum er at radikale dietter eller faste ikke vil hjelpe saken. Snarere vil det bare gjøre situasjonen verre. Når kroppen opplever stress på grunn av underernæring, skynder den seg å lagre fettceller og finner dem bokstavelig talt ut av løse luften. Her er noen viktige steg mot et godt stoffskifte:
Normaliser kostholdet ditt, ideelt sett bringe det til 4 — 5 måltider om dagen. Det er viktig å lære kroppen å tenke at sulten ikke truer den. Da vil selv de ekstra kaloriene som spises naturlig elimineres som unødvendige, og ikke lagres som fett.- Det er ikke fett som er skummelt, det er sukker. Det er en feil å tro at når du går ned i vekt, kan du ikke spise fet mat. Den verste kombinasjonen for figuren din er karbohydrater + fett. Og dette er 99% av alle søtsaker, bakevarer, hurtigmat. Derfor bør du virkelig gi opp søtsaker. Erstatt sukker med dets analoger, for eksempel det naturlige søtningsstoffet stevia. Hvis du ikke kan klare deg uten søtsaker, spis i det minste noe mindre skadelig. For eksempel marshmallows eller fruktosemarmelade. Men fet mat bør ikke fjernes helt fra kostholdet. Det er fett som er ansvarlig for elastisiteten og den generelle tilstanden til hud, hår og negler.
Vann. Du må drikke mye vann. Imidlertid ignorerer mange fortsatt dette rådet. Men hvis du bestemmer deg for å fjerne cellulitter fra livet ditt, kan du ikke klare deg uten vann. Vann bidrar til å unngå falske sultfølelser, akselererer stoffskiftet, gir næring til huden med nødvendig fuktighet og fjerner giftstoffer.- Mer protein. Inntak av mat med mye protein (kjøtt, fjærfe, fisk, meieriprodukter) tvinger kroppen til å bruke energi på å behandle dem. Dette betyr at energi forbrukes fra fettreservene. Samtidig gjør proteinmat kroppen tettere, siden protein er involvert i konstruksjonen av muskelvev.
Sport beskytter skjønnhet
Fysisk trening er svært nødvendig for å øke blodsirkulasjonen i kroppen. Alle stoffer begynner å sirkulere raskere og mer effektivt. Blodstrømmen øker, også til problemområder. Utstrømningen av lymfe forbedres. Musklene i problemområder blir tonet og ser visuelt bedre ut.
Øvelser hjemme
Hvis det er vanskelig for deg å sette av en time til sport, kondisjonstrening og trening selv, kan du gjøre dem separat i løpet av dagen. Et veldig enkelt sportskompleks som maksimerer bruken av problemområder i kroppen:
Oppvarming 5 - 10 minutter. Før enhver sportsaktivitet, sørg for å varme opp. Dette vil bidra til å unngå skader og forstuinger. Oppvarmingen kan være absolutt hva som helst, i likhet med gymnastikken som ble gjort på skolen.- Kardio 30-40 minutter. Under kondisjonstrening oppstår intens pust og blodsirkulasjon, og pulsen øker. Alt dette virker for å brenne fett. Cardio kan være absolutt hva som helst: treningssykkel, elliptisk, hoppetau, løping/hopping på plass.
- Knebøy - 3 sett med 15 reps. Dette er en tung sammensatt øvelse som jobber med alle musklene i underkroppen. Føttene er litt bredere enn skulderbredden, tærne er litt fra hverandre, hælene kommer ikke fra gulvet. Squat, flytt bekkenet tilbake til det er parallelt med gulvet. Bevegelsen skal være som å sette seg ned på en stol. Knærne skal ikke gå utover tærne på føttene.
Svinger til siden - 3 sett à 15 ganger. Stå med siden mot en vegg eller stol. Plasser hånden på veggen og overfør vekten til støttebenet ditt. Begynn å bevege ditt frie ben vinkelrett på støtten til siden. Pass på kroppen din, den skal ikke avvike i motsetning til beinet ditt. Bytt ben.- Omvendt push-ups — 3 sett à 15 ganger. Cellulitt liker å bli avsatt på baksiden av armene, i tricepsområdet. I det vanlige livet er denne sonen lite brukt, så det er verdt å være spesielt oppmerksom på den. Finn en lav støtte i form av en krakk, bord eller nattbord. Nærmer deg støtten med ryggen og legg hendene på den. Bena må settes tilbake til en knebøy eller lenger. Senk deg ned på hendene, kontroller vekten, fokuser på bena. Du bør kun reise deg ved å bruke styrken til armene.
Behandlinger for hudens elastisitet
Etter å ha jobbet med kroppen fra innsiden, kan du jobbe med kvaliteten på huden fra utsiden. En av de mest effektive hjelpeprosedyrene i kampen mot cellulitter er massasje. Avhengig av plasseringen av problemområdet og individuelle opplevelser, kan du bruke følgende typer massasje:
Massasjen jevner visuelt ut huden og eliminerer hevelse på grunn av lymfedrenasje. Blodsirkulasjonen forbedres, noe som betyr at nedbrutte fettceller vil bli eliminert raskere. Massasje brukes også med berikede oljer, som i tillegg gir næring til huden og gjør den mer elastisk.
Hjemme er det mest praktisk å bruke vakuumkrukker. De er enkle å bruke, kommer i forskjellige størrelser og har få kontraindikasjoner. Bare profesjonell manuell eller bambusmassasje kan være mer effektiv. Hvis alt er klart med den manuelle, dukket bambusen opp i Russland for ikke så lenge siden. Massøren utfører intensiv banking med spesielle koster laget av tynne bambuspinner. Prinsippet er fortsatt det samme - økt blodsirkulasjon og spredning av lymfe.
Et annet hjemmemiddel er hudskrubbing. Skrubben kan kjøpes ferdig eller tilberedt av det du har hjemme:
- kaffeskrubb - en blanding av kaffegrut, sukker og olivenolje;
- sukkerskrubb - en blanding av sukker, brus og olivenolje;
- sitronskrubb - en blanding av sukker, sitronskall, olivenolje. Denne skrubben kan kun brukes hvis det ikke er kutt eller skrubbsår på huden. Sitronsaft fungerer som et fruktskall og eksfolierer stratum corneum i huden.
Du bør skrubbe regelmessig hver gang du dusjer. Gni blandingen over problemområdet i 5-7 minutter. For en forbedret effekt kan du bruke spesielle lodusjbørster. Utfør deretter en kontrastdusj. Etter skrubbing, fukt huden din med olje eller lotion.
Siste hjem metode Komplekset av prosedyrer mot cellulitter vil inkludere innpakning. Det er mest effektivt å gjøre en innpakning etter en skrubb. Butikker selger et stort antall ferdige produkter som kan brukes umiddelbart. Effekten kan enten være avkjølende eller varmende. Innpakningsprosedyren hjelper til med å raskt fjerne fettcelle-nedbrytningsprodukter, lindrer hevelse, fjerner overflødig væske og forbedrer hudturgor. Innpakningsblandingen kan tilberedes hjemme, for eksempel av sennepspulver, sitronsaft og honning. Alt blandes i forholdet 1:1:1 og påføres huden oppvarmet i et dampbad.
Hvis du ikke tåler den varmeeffekten, kan du lage applikasjoner fra hvit eller blå leire. Leire selges i ethvert apotek, og prisen overstiger sjelden 70 rubler per pakke. Fortynn leiren med varmt vann til konsistensen av grøt. Påfør blandingen på huden, pakk inn i matfilm og legg deg under et teppe. Eller bruk varme klær. Når leiren begynner å avkjøles, vil dette bidra til å forhindre at den fryser.
Innpakningsprosedyren utføres i 30-40 minutter, hvoretter blandingen vaskes av med en kontrastdusj og en fuktighetskrem påføres.
Uansett hvilken metode du velger for å bekjempe cellulitter, er det verdt å huske at bare en integrert tilnærming kan løse dette problemet. Å bruke bare én vil forbedre situasjonen litt. Men mest sannsynlig, i en kort periode, vil effekten være lite uttalt. Cellulitt er en virkelig vanskelig fiende som krever mye energi. Det blir desto mer behagelig å beseire ham. Som belønning vil du motta en slank kropp som du ikke trenger å dekke med lange skjørt.