Продукти, полезни за кожата на лицето и косата

Традиционните хранителни продукти са полезни на домакините не само в готвенето. Полезни витаминни продукти направи ни здрави, което се отразява най-добре на външния ни вид, мили жени. Желаната младост и красота са постижими, ако се храните правилно. Освен това, за добавяне на блясък полезен за косата и добрия тен маски на основата на зеленчуци, плодове, лечебни билки.

Продукти за красота на лицето

Да имаш добър тен, трябва да внимавате при избора на храна. Предпочитайте мляко, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Приятели на добрия тен са лукът, репичките, доматите, зелената салата, зелето, морковите. Тези зеленчуци също са отлично средство за лечение на запек, който понякога може да причини жълт и нездравословен тен.

Ако имате мазна кожа, яжте по-малко мазнини, не прекалявайте с подправки, пикантни сосове, сладкиши и боб. Тези продукти, като някои видове колбаси, мазни сирена, чай и кафе, допринасят за появата на акне по лицето.

Ако имате склонна към акне кожа, трябва да избягвате алкохолните напитки и се препоръчва да пиете повече сокове от домати, моркови, целина, кайсии и грозде. Продуктите допринасят за красотата на кожата на лицетосъдържащи желязо – яйца, коприва, спанак, цвекло, маслини, смокини, сини сливи. Накиснати от вечерта в подсладена вода сини сливи действат и като леко слабително.

Полезни продукти за красота:

вода. Ако сте уморени, поставете на лицето си малка хавлиена кърпа, напоена с вряла вода и добре изцедена. Преди да е изстинал се заменя с друг, натопен в студена вода. Повторете тази процедура 4-5 пъти. Тези компреси трябва да се избягват, ако страдате, дори и в много лека форма, от зачервяване на кожата, което се появява в напреднала възраст.

Яйчен белтък. Смесен с няколко капки лимонов сок, той освежава умореното лице и изглажда кожата. Маската се отмива след десет минути с топла вода.

Сода за хляб. Добавен към водата за измиване, освежава мазната кожа.

лайка. Компресът от лайка е отлично средство срещу умората на очите. Силна инфузия на лайка поддържа светлокафяв цвят на косата.

чай. С останалия чай от варенето измийте лицето (свива порите) и косата, особено ако е мазна.

Сурово мляко. Подхранва и избелва кожата. Нанесете го върху лицето си и го оставете да изсъхне, след което го избършете с памучен тампон, потопен в розова вода.

Лимон. Лимоновият сок премахва всяка миризма от ръцете и омекотява грубата кожа на лактите и коленете. Смесен със сода бикарбонат избелва космите над горната устна.

Ябълка. Нарежете ябълката на филийки и гответе, докато се образува паста. Намажете марля с тази паста и покрийте лицето си с нея за 20 минути. Отмийте останалата маска с тампон, натопен в розова вода. Тази маска е полезна срещу бръчки.

Пчелен мед. Приемано сутрин на гладно, то освежава кожата. Маска с мед почиства лицето. Отмийте с памучен тампон, потопен в розова вода.

Сол. 1 килограм сол, добавен във водата при измиване (пълна вана) укрепва и освежава организма.

Яйчен жълтък. Отлична маска, която освежава кожата на лицето и шията.

Продукти за красота на косата

Ако косата ви няма блясък, яжте повече риба, зеленчуци и плодове, богати на силиций. Добър за красотата на косата също така в продължение на петнадесет дни всеки ден (два пъти на ден) пийте чаша сок от кайсии или моркови с добавка на яйчен жълтък.

Една лъжица оцет, добавена към последната вода за изплакване, прави косата мека и блестяща. Много полезно за кожата на тялото е добавянето на оцет във водата при измиване (по половин литър оцет на баня с вода).

Рициновото масло насърчава растежа на косата и миглите и ги укрепва.

Продукти за укрепване на зъбите

За да имате здрави зъби, консумирайте продукти, богати на калций - мляко, сирене фета, цитрусови плодове, смокини, карфиол, рутабага, тиква, лук, репички, моркови. Опитайте се да ядете ябълки и моркови, без да ги режете на филийки – месестата им част почиства зъбите и масажира венците.

Ако венците ви кървят леко, е полезно да ядете цитрусови плодове, зеле, лук и репички, които съдържат много витамин С. Ако е възможно, зеленчуците е по-добре сурови.

Содата бикарбонат избелва зъбите. Не бива обаче да ги миете често с него, тъй като това може да разруши зъбния емайл.

Ако имате чупливи, груби или набраздени нокти, може да се наложи да подсилите диетата си с витамин С и калций.

Косата изпълнява важна функция - предпазва кожата на главата от хипотермия и механични повреди. Освен това косата придава привлекателен външен вид на човек. Здравето на вашата коса и скалп зависи изцяло от правилната грижа и балансирана диета. За да направите това, трябва да ядете здравословни храни, които съдържат фибри, протеини, въглехидрати и основни мазнини.

Причини за увреждане

Външният вид на кожата на главата се влияе не само от дефицита, но и от пренасищането на определени микроелементи. Яденето на твърде мазни и сладки храни увеличава телесното тегло, развива се диабет и в резултат на това косата започва да пада.

Недостатъчният прием на цинк, сяра и желязо води до крехкост и сухота на структурата на косата. Лошите навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и кафе имат не по-малко отрицателно въздействие. Жизнеността и здравето на къдриците забележимо намаляват при прием на лекарства, бременност, приемане на противозачатъчни хапчета и спазване на строги диети.

Основни витамини и микроелементи

Някои храни могат да нормализират състоянието на косата, да възстановят естествената красота, да подобрят транспортирането на хранителни вещества до космения фоликул и да обогатят диетата с полиненаситени киселини. За укрепване на косата на главата съставът му трябва да съдържа витамини и микроелементи. Групи витамини:

1. 
   
   
   
   B - отговаря за силата, дебелината, еластичността и блясъка. Хранителните вещества от този клас, особено ниацинът, регулират растежа.
2. Е - регулира кръвообращението на космения фоликул, подхранва и предпазва от ултравиолетовото лъчение. Токоферолът придава красив блясък, спретнат и добре поддържан вид на нишките.
3. А - влияе върху структурата, придава копринена мекота и мекота. Ретинолът е от голямо значение за косопада. Дневната норма е 1000 мкг.
4. C - повишава усвояването на желязо, подобрява кръвообращението, стимулира растежа.

1. Цинк – предотвратява образуването на сива коса и косопада.
2. Фосфор - насища цвета и придава еластичност.
3. Желязо - укрепва косата, забавя процеса на побеляване.
4. Йод - подобрява здравето и също така регулира метаболизма.
5. Силикон - възвръща здравината и издръжливостта.
6. Калций - влияе върху структурата и структурата.
7. Мед - забавя преждевременното стареене на космите.
8. Селен - създава външна защита от ултравиолетова радиация и негативни фактори.
9. Магнезий - придава еластичност на структурата.
10. Сяра - придава сила и блясък.
11. Тирозин (аминокиселина) - предотвратява появата на сива коса.

При съставянето на менюто е важно храните да се балансират, за да задоволят основните нужди на организма. Спазването на строги диети нарушава жизнения цикъл на косата. Ястията за подобряване на състоянието на косата също трябва да включват протеини, мазнини и въглехидрати.

Протеини и мазнини

Структурата на нишките е наполовина съставена от протеин, чиято основа е аминокиселината цистеин. Най-голямо съдържание на протеин има в храни, които са полезни за косата и кожата, като птиче месо, извара, соя, зърнени храни, риба и морски дарове. Друг източник е желатинът, който, консумиран поне веднъж седмично, приготвен под формата на плодово желе, ще заздрави костите, ноктите, ставите и къдриците. Много протеини има в зърнените култури - елда, пшеница, ориз, както и в яйцата и сирената. Препоръчителната доза протеинова храна трябва да бъде 1/5 от дневната диета.

Наличието на мастни киселини в организма е жизненоважно. Въпреки че са с високо съдържание на калории и холестерол, мазнините изпълняват важни функции. Основната част от веществата се намират в кожата на домашните птици, маслото, колбасите, маргарина, изварата, консервираното олио, гъшото и патешкото месо, яйчните жълтъци и телешкия мозък. Препоръчително е животинската мазнина да се замени с растителна (зехтин и ленено масло).

Въглехидрати и микроелементи

Въглехидратите са не по-малко важни вещества, чието количество не трябва да надвишава 2/3 от диетата. Обичайните въглехидрати са захарта, бонбоните, грисът, лимонадата и сладките сладкиши.

Много важни за пълноценния растеж и здраве са микроелементите: цинк, селен, желязо, калций и йод. Цинкът и желязото се съдържат в месото, овесените трици, червеното вино, слънчогледовите и тиквените семки, млякото, черния хляб, домашните птици и морските дарове.

Включването на черен дроб в диетата насища основните витамини за косата - А, В и цинк. За тези, които не ядат месо, можете да го замените с различни зърнени храни, моркови, цитрусови плодове, картофи, спанак, мазни риби, яйца, бобови растения, боб, ядки, хляб и зеле.

Силицият стимулира притока на кръв в космения фоликул. Микроелементът укрепва корена, предотвратявайки косопада. Съдържа се в продукти като ягоди, банани, просо, коприва, лук, магданоз, твърдо брашно.

Насища и подхранва космения фоликул с йод. Без този микроелемент растежът на косата спира и започва интензивен косопад. Източникът на йод се намира в морски дарове и йодирана сол.

10 полезни продукта

За да разрешите проблема с падащата коса, бавно растящата коса или за да задоволите друга нужда, трябва да знаете кои продукти укрепват косата ви. За да направите това, се използва питателна диета въз основа на списък с най-полезните съставки. Предлага се списък от следните продукти:

1. 
   
   
   
   Риба и морски ястия, особено есетра и сьомга. Съставът съдържа йод, цинк, фосфор и полиненаситени мазнини.
2. Млечни продукти, за предпочитане домашни. Осигурява органичен калций, аминокиселина триптофан, протеини, фосфор.
3. Зелените зеленчуци са източник на есенциални киселини, магнезий, желязо, калций, витамини А и С.
4. Растителни масла. Най-полезни са сусамът, морският зърнастец, лененото семе и маслините. Богат на витамин Е, А, D, киселини.
5. Семена и ядки. Най-полезни от тях са бадемите, орехите и кедърът. Съдържа селен, цинк, витамин Е.
6. Бобови растения като боб, леща. Включва биотин, цинк, желязо.
7. Яйцата съдържат много протеини и витамин B12.
8. Зърнени храни, трици, хляб, зърнени храни. Зърнените каши се препоръчват при алопеция като източник на витамини от група В.
9. Зеленчуци и плодове. Плодовете са богати на витамин А, В, калий, магнезий.
10. Птиче месо. Препоръчва се като източник на желязо и протеини.

За поддържане на физическото здраве е важно да не се подлагате на строги диети, а да се храните правилно, като ядете малки порции всяка храна с почивка от 3 часа.

Лоша храна за косата

Важно е да знаете не само продуктите, които са полезни за косата, но и тези, които са вредни за косата. Най-опасните от тях:

1. Гранулирана захар – действа като токсично вещество, отделя се през кожата и косата, което я омазнява.
2. Кофеинът се съдържа в шоколад, чай, кафе. Създава бариера при усвояването на важните витамини C, B, както и калий и цинк.
3. Солта забавя усвояването на хранителни вещества и витамини.

Наред с горните съставки, бързото хранене и преработените храни също не носят ползи за тялото. Газираната течност съдържа празни въглехидрати и вредни елементи.

Проблеми с косата и лечебно хранене

Определянето на причината за заболяването помага да се организира правилното хранене за укрепване на косата. Таблицата предоставя списък на основните проблеми и начините за тяхното разрешаване.

Правила за хранене и грижи

Грижата за косата трябва да бъде цялостна и да се състои от следните стъпки:

1. 
   
   
   
   Поддържането на баланс в храната е задължително.
2. Пийте най-малко 2 литра чиста вода на ден. Препоръчва се разтопена течност, тъй като се запазва оригиналната й структура.
3. Не се допуска внезапна загуба на тегло. Загубата не трябва да бъде повече от 1 кг на седмица, в противен случай ще се увреди структурата на косата.
4. Циклично през годината се приемат витаминно-минерални комплекси, които задължително включват калций и цинк.
5. Правете подхранващи маски за коса веднъж седмично.

В допълнение към основните препоръки е необходимо редовно да се поддържа водно-солевият баланс. Ако правилната грижа не доведе до резултати, трябва да се свържете с специалист.

Медицинска експертна статия

Преди да говорим за продукти за възстановяване на кожата, нека отбележим какви храни могат да развалят кожата. Тоест, направете я суха или прекалено мазна, матова, реагирайки на различни фактори с пилинг, дразнене, петна или обриви. В списъка с такива продукти няма нищо ново и непознато; напротив, това, което е вредно или опасно за стомаха, черния дроб и други органи, след известно време неизменно се отразява на външния вид, преди всичко - на кожата.

Продукти за възстановяване на кожата

Продукти, които трябва да бъдат изключени от ежедневното меню: сладкиши, бързо хранене, консерви, пушени меса, устойчиви храни с много сол и подправки. Отделен ред в този списък е алкохолът, бирата, цветните сладкиши и обикновените газирани напитки.

Сред продуктите, препоръчвани за кожата, има много, които възстановяват косата. И това не е случайно, защото и кожата, и косата често изискват едни и същи „строителни материали“.

Рибите, мидите, стридите са богати на омега 3 киселини и цинк. Възстановява колагена, стимулира местното кръвообращение, предотвратява възпалението, поддържа тургора и младостта на клетките.

1. Цитруси, кисело зеле, домати, сладки пиперки

Съдържат много витамин С - антиоксидант и колагенов стимулатор. Важно е да не прекалявате, тъй като предозирането на витамина може да причини алергии.

1. Зелени и оранжеви зеленчуци

Различните сортове зеле и листни зеленчуци доставят на организма мастноразтворим витамин К, който лекува рани и пукнатини и стимулира метаболизма в съединителната тъкан и колагеновите влакна.

Антиоксидантният витамин Е забавя процеса на стареене, предпазва от ултравиолетова радиация и е естествен антидепресант.

Съдържа груби фибри, които почистват червата, което има благоприятен ефект върху кожата на лицето, както и витамин Е и полезни киселини.

Източник на витамин Е. Маслото се използва за насищане на кожата по два начина: приема се вътрешно с храната и външно с домашно приготвени маски.

Обогатява кожата с калций, витамин Е, селен.

Наситен с витамин РР, който стимулира метаболизма в кожните клетки. Съдържа основни протеини.

Богат на протеини, витамини, желязо; предотвратяване на лющене и сухота на косата и кожата.

Има антиоксидантни свойства и защита срещу вредните лъчи.

Красивата кожа е хидратирана кожа. Следователно количеството и качеството на течността, която пиете, също се отразява на състоянието му. Най-полезните продукти за възстановяване на тялото и по-специално на кожата са чистата вода и зеленият чай. Нормата на консумация за поддържане на водния баланс е един и половина до два литра течност на ден.

Продукти за възстановяване на косата

Здравата коса става с един сантиметър по-дълга всеки месец. За да растат силни и красиви, трябва да ги храните - не толкова с рекламирани средства отвън, а главно отвътре, със здравословни храни.

Най-добрата храна е балансирана, богата на калций и желязо, витамини и минерали. Това са зеленолистни зеленчуци, млечни продукти, морска риба и водорасли, които укрепват космените фоликули, стимулират растежа и правят косата красива. Правилно подбраната диета ще помогне за предотвратяване на сухота и чупливост, загуба на коса и укрепване на корените на лука.

Кратък списък с продукти за възстановяване на косата:

Попълва липсата на мазнини, протеини, желязо, витамин В12. Тези, които не ядат риба, могат да добавят към диетата си ленено масло като източник на ненаситени киселини.

1. Спанак, броколи, други зелени зеленчуци

Насищайте тялото с калций, желязо, витамини А, С.

Богат на протеини, цинк, биотин, особено важно вещество за растежа.

Орехите са богати на мазнини, бразилските са богати на селен, кашуто, бадемите, пеканите са богати на цинк.

Съдържа протеини и желязо в лесноусвоима форма.

Във всякаква форма те съдържат биотин и витамин B12 в изобилие.

Полезен поради наситеността си с витамини и минерали (цинк, желязо, витамини от група В).

Перфектно укрепва косата и я насища с цинк. Ако деликатесът не е по вашия вкус или бюджет, тогава цинкът може да бъде получен от зърнени храни, ядки, говеждо и младо агнешко.

Най-добрите източници на калций, суроватка, казеин.

Наситен с витамин А, който се усвоява заедно с мазнините. Ето защо са полезни салатите от моркови, подправени със заквасена сметана, кисело мляко, растително масло и майонеза.

Важно е да напомним на любителите на нискокалоричните диети, че определени храни трябва да бъдат изключени разумно от диетата, за да не навредят на косата, ноктите и кожата.