Продукти корисні для шкіри обличчя та волосся

Традиційні продукти харчування стануть у нагоді господиням не тільки в кулінарії. Корисні вітамінні продукти роблять нас здоровими, що найкраще відображається і в нашій з вами зовнішності, милі жінки. Бажані молодість і краса досяжні, якщо харчуватися правильно. До того ж, для надання блиску волоссю та гарного кольору обличчя корисні маски на основі овочів, фруктів, лікувальних трав.

Продукти для краси шкіри обличчя

Щоб мати гарний колір обличчяварто бути уважними у виборі їжі. Вважайте за краще молоко, молочні продукти, овочі та фрукти. Друзі гарного кольору обличчя — цибуля, редька, помідори, зелений салат, капуста, морква. Ці овочі є також чудовим засобом проти запорів, які іноді бувають причиною жовтого та нездорового кольору обличчя.

Якщо у вас жирна шкіра, їжте менше сала, не зловживайте приправами, пікантними соусами, солодощами, квасолею. Ці продукти, як і деякі види ковбас, жирна бринза, чай та кава сприяють появі на обличчі вугрів.

При вугруватій шкірі слід уникати алкогольних напоїв і рекомендується пити більше соків з помідорів, моркви, селери, абрикосів, винограду. Красі шкіри обличчя сприяють продукти, що містять залізо, - яйця, кропива, шпинат, буряк, маслини, інжир, чорнослив. Чорнослив, змочений з вечора в підсолодженій воді, діє одночасно і як легкий проносний засіб.

Корисні продукти для краси:

Вода. Якщо ви стомлені, покладіть на обличчя невеликий махровий рушник, змочений в окропі і добре віджатий. До того, як воно охолоне, замініть його іншим, змоченим у холодній воді. Повторіть цю процедуру 4-5 разів. Цих компресів слід уникати, якщо ви страждаєте, нехай навіть у дуже легкій формі, почервонінням шкіри, що спостерігається у літньому віці.

Яєчний білок. Змішаний із кількома краплями лимонного соку, він освіжає стомлене обличчя та розгладжує шкіру. Маска змивається за десять хвилин теплою водою.

Харчова сода. Додана у воду для миття, вона освіжає жирну шкіру.

Ромашка. Компрес із ромашки є відмінним засобом проти втоми очей. Міцний настій ромашки підтримує русявий колір волосся.

Чай. Чай, що залишився від заварки, використовуйте для миття обличчя (він стягує пори) і волосся, особливо, якщо вони жирні,

Сирого молока. Живить і відбілює шкіру. Змастіть їм обличчя і дайте йому висохнути, після чого протріть ватним тампоном, змоченим у рожевій воді.

Лимон. Сік лимона знищує будь-який запах з рук, пом'якшує грубу шкіру на ліктях та колінах. Змішаний із питною содою, він знебарвлює волоски над верхньою губою.

Яблуко. Розріжте на часточки яблуко і зваріть до утворення кашки. Намажте цією кашкою марлю і накрийте нею обличчя на 20 хвилин. Змийте залишки маски тампоном, змоченим у рожевій воді. Ця маска корисна проти зморшок.

Мед. Прийнятий вранці натщесерце, він освіжає шкіру. Маска з меду очищає обличчя. Змивається ваткою, змоченою у рожевій воді.

Кухонна сіль. 1 кілограм солі, доданий у воду під час миття (повна ванна), зміцнює і освіжає тіло.

Яєчний жовток. Відмінна маска, яка освіжає шкіру обличчя та шиї.

Продукти для краси волосся

Якщо волосся у вас позбавлене блиску, їжте більше риби, овочів і фруктів, багатих кремнієм. Для краси волосся корисно також протягом п'ятнадцяти днів щодня (двічі на день) випивати по склянці абрикосового або морквяного соку з додаванням яєчного жовтка.

Ложка оцту, доданого в останню воду для полоскання волосся, робить його м'яким і блискучим. Дуже корисно для шкіри тіла додавати при миття у воду оцет (півлітра оцту на ванну води).

Касторове масло сприяє зростанню волосся і вій і зміцнює їх.

Продукти, що зміцнюють зуби

Щоб мати здорові зуби, вживайте продукти, багаті на кальцій, — молоко, бринзу, цитрусові, інжир, цвітну капусту, брукву, гарбуз, цибулю, редьку, моркву. Яблука і морква намагайтеся їсти, не розрізаючи на часточки, їх м'ясиста частина прочищає зуби і масажує ясна.

Якщо ясна злегка кровоточать, корисно їсти цитрусові, капусту, цибулю і редьку, в яких міститься багато вітаміну С. Якщо це можливо, овочі краще їсти у сирому вигляді.

Харчова сода відбілює зуби. Однак часто чистити нею не слід, оскільки це може зруйнувати зубну емаль.

Якщо у вас ламкі, шорсткі або покриті борозенками нігті, потрібно збагатити свою їжу вітаміном С і кальцієм.

Волосся виконує важливу функцію — захищає шкіру голови від переохолоджень та механічних пошкоджень. Додатково волосяний покрив надає привабливого вигляду людині. Здоров'я волосся та шкіри голови повністю залежить від правильного догляду та збалансованого харчування. Для цього слід вживати корисні продукти, що містять клітковину, протеїн, вуглеводи та необхідні жири.

Причини пошкодження

На зовнішній вигляд волосистої частини голови впливає як недолік, а й перенасичення деякими мікроелементами. Вживання занадто жирної та солодкої їжі збільшує масу тіла, розвивається цукровий діабет, в результаті волосся починає випадати.

Недостатнє надходження цинку, сірки та заліза призводить до ламкості та сухості структури волосків. Не менш негативно впливають шкідливі звички – куріння, вживання алкоголю та кавових напоїв. Помітно знижують життєву силу та здоров'я кучерів прийом лікарських засобів, стан вагітності, протизаплідні таблетки, дотримання суворих дієт.

Необхідні вітаміни та мікроелементи

Нормалізувати стан волосся, повернути природну красу, покращити транспортування корисних речовин до волосяної цибулини та збагатити раціон поліненасиченими кислотами дозволяють певні продукти. Для зміцнення волосся на голові їх склад повинен містити вітаміни та мікроелементи.. Групи вітамінів:

1. 
   
   
   
   В - відповідає за силу, густоту, еластичність та блиск. Поживні речовини цього класу, особливо нікотинова кислота, регулюють зростання.
2. Е – регулює кровообіг волосяної цибулини, живить та захищає від ультрафіолету. Токоферол додає гарний блиск, охайний та доглянутий вигляд пасмами.
3. А — впливає на структуру, надає шовковистості та м'якості. Ретинол має значення при випаданні волосся. Добова норма складає 1000 мкг.
4. С – підвищує засвоєння заліза, циркулює кровообіг, стимулює ріст.

1. Цинк - перешкоджає утворенню сивини та випадання.
2. Фосфор - насичує колір і надає еластичність.
3. Залізо - зміцнює волосся, уповільнює процес посидіння.
4. Йод оздоровлює, а також регулює обмін речовин.
5. Кремній – повертає силу та міцність.
6. Кальцій - впливає на структуру та будову.
7. Мідь - уповільнює передчасне старіння волосків.
8. Селен - створює зовнішній захист від ультрафіолету та негативних факторів.
9. Магній - надає еластичність структурі.
10. Сірка наділяє силою і блиском.
11. Тирозин (амінокислота) - запобігає появі сивини.

При складанні меню важливо збалансувати продукти, щоб задовольнити основні потреби організму. Дотримання суворих дієт порушує життєвий цикл волосся. До складу страв для покращення стану волосся також повинні входити протеїн, жири та вуглеводи.

Протеїн та жири

Структура пасм наполовину складається з білка, основою якого є амінокислота - цистеїн. Найбільше білкового матеріалу містять продукти, корисні для волосся та шкіри, такі як пташине м'ясо, сири, соя, зерно, риба та морепродукти. Інше джерело - желатин, вживання якого хоча б раз на тиждень, приготовленого у вигляді желе з фруктів, зміцнить кістки, нігті, суглоби та локони. Міститься багато білка у крупах — гречаній, пшеничній, рисовій, а також у яйцях, сирах. Доза білкової їжі, що рекомендується, повинна становити 1/5 денного раціону.

Присутність в організмі жирних кислот – життєво необхідна. Незважаючи на великий обсяг калорій та холестерину, жири виконують важливі функції. Основна частка речовин міститься в шкірі птиці, вершковому маслі, ковбасі, маргарині, масі сирної, масляних консервах, гусячому та качиному м'ясі, яєчних жовтках, яловичому мозку. Рекомендується тваринний жир замінювати на рослинну (оливкову та лляну олію).

Вуглеводи та мікроелементи

Вуглеводи – не менш важливі речовини, кількість яких не повинна перевищувати 2/3 раціону. Поширені вуглеводи – цукор, цукерки, манна крупа, лимонади, солодка випічка.

Дуже значущі для повноцінного зростання та здоров'я мікроелементи: цинк, селен, залізо, кальцій та йод. Цинк і залізо містяться в м'ясі, вівсяних висівках, червоному вині, соняшниковому та гарбузовому насінні, молоці, чорному хлібі, птиці, морепродуктах.

Включення до раціону печінки насичує головними вітамінами для волосся — А, В та цинком. Тим же, хто не вживає м'ясо, можна його замінити різними крупами, морквою, цитрусовими, картоплею, шпинатом, рибою жирних сортів, яйцями, бобовими, квасолею, горіхами, хлібом та капустою.

Кремній стимулює кровотік волосяної цибулини. Мікроелемент зміцнює корінь, перешкоджаючи випаданню. Міститься в таких продуктах, як полуниця, банани, пшоно, кропива, цибуля, петрушка, борошно твердого помелу.

Насичує та живить волосяну цибулину йод. Без цього мікроелемента припиняється зростання волосків, починається їх інтенсивне випадання. Джерело йоду знаходиться в морепродуктах та йодованій солі.

10 корисних продуктів

Щоб вирішити проблему випадаючих, повільно зростаючих пасм або задовольнити іншу потребу, потрібно знати, які продукти зміцнюють волосся. Для цього використовується поживна дієта, виходячи зі списку найкорисніших інгредієнтів. Пропонується перелік таких продуктів:

1. 
   
   
   
   Рибні та морські страви, особливо осетрові та лососеві. У складі є йод, цинк, фосфор, поліненасичені жири.
2. Молочні продукти бажано домашнього виробництва. Забезпечують органічним кальцієм, триптофановою амінокислотою, білком, фосфором.
3. Зелені овочі – джерело незамінних кислот, магнію, заліза, кальцію, вітамінів А, С.
4. Рослинні олії. Найкориснішими вважаються кунжутна, обліпихова, лляна, оливкова. Багаті на вітамін Е, A, D, кислотами.
5. Насіння та горіхи. Найбільш корисні з них мигдаль, грецький, кедровий. Містять селен, цинк, вітамін Е.
6. Бобові, такі як квасоля, сочевиця. Включають біотин, цинк, залізо.
7. Яйце містить багато білка та вітаміну В12.
8. Зернові культури, висівки, хліб, крупи. Злакові каші рекомендовані при алопеції як джерело вітамінів групи В.
9. Овочі та фрукти. Плоди багаті на вітамін А, В, калій, магній.
10. М'ясо птиці. Рекомендується як джерело заліза та білка.

Для підтримки фізичного здоров'я важливо не сідати на строгі дієти, а правильно харчуватися, вживаючи невеликі порції будь-якої їжі з перервою на 3 години.

Шкідлива їжа для волосся

Важливо знати не тільки корисні для волосся продукти, але й ті, що завдають їм шкоди. Найнебезпечніші з них:

1. Цукровий пісок діє як токсична речовина, виділяючись через шкіру і волосся, роблячи його жирним.
2. Кофеїн, що міститься у шоколаді, чаї, каві. Створює бар'єр у засвоєнні важливих вітамінів С, В, а також калію та цинку.
3. Сіль уповільнює засвоєння корисних речовин, вітамінів.

Поряд з перерахованими інгредієнтами фастфуд і напівфабрикати також не приносять користі для організму. Газована рідина містить порожні вуглеводи та шкідливі елементи.

Проблеми волосся та лікувальне харчування

Визначення причин захворювання допомагає організувати правильне харчування для зміцнення волосся. У таблиці наведено перелік основних проблем та способи їх вирішення.

Правила харчування та догляд

Турбота про волосся має бути комплексною і складатися з основних етапів:

1. 
   
   
   
   Обов'язкове дотримання балансу їжі.
2. На день випивають не менше 2 л чистої води. Рекомендована тала рідина, оскільки зберігається її початкова структура.
3. Не допускається різке зниження ваги. Втрата не повинна становити більше ніж 1 кг на тиждень, інакше порушиться структура волосся.
4. Протягом року циклічно приймають вітамінно-мінеральні комплекси, куди обов'язково входять кальцій та цинк.
5. Один раз на тиждень застосовують живильні маски для волосся.

Крім основних рекомендацій, необхідно регулярно підтримувати водно-сольовий баланс. Якщо виконання відповідного догляду не дає результату, слід звернутися до фахівця.

Медичний експерт статті

Перш ніж говорити про продукти для відновлення шкіри, відзначимо те, яка їжа може зіпсувати шкіру. Тобто зробити сухою або занадто жирною, тьмяною, що реагує на різні фактори лущенням, роздратуванням, плямами або висипкою. У переліку таких продуктів немає чогось нового та невідомого; навпаки, те, що шкідливо чи небезпечно для шлунка, печінки та інших органів, згодом незмінно відбивається на зовнішності, насамперед – на шкірі.

Продукти для відновлення шкіри

Продукти, які слід виключити з повсякденного меню: солодка випічка, фаст-фуд, консерви, копченості, продукти тривалого зберігання з великою кількістю солі, прянощів. Окремим рядком у цьому списку – алкоголь, пиво, кольорові солодкі та звичайні газування.

Серед продуктів, рекомендованих для шкіри, багато таких, що відновлюють волосся. І це не випадковий збіг, адже і кожному покриву, і волоссю часто потрібні одні й ті самі «будматеріали».

Риба, мідії, устриці багаті на омегу 3 кислотами, цинком. Відновлюють колаген, стимулюють місцевий кровообіг, попереджають запалення, підтримують тургор та молодість клітин.

1. Цитруси, квашена капуста, томати, солодкий перець

Містять багато вітаміну С – антиоксиданту, стимулятора колагену. Важливо не перестаратися, оскільки передозування вітаміну може спричинити алергію.

1. Помаранчеві та зелені овочі

Різні сорти капусти та листові овочі постачають в організм жиророзчинний вітамін К, що загоює ранки та тріщини, стимулює метаболізм у сполучній тканині та волокнах колагену.

Антиоксидант вітамін Е уповільнює процеси в'янення, захищає від ультрафіолету, є натуральним антидепресантом.

Містить грубу клітковину, що очищає кишечник, що благотворно відбивається на шкірі обличчя, а також вітамін Е та корисні кислоти.

Джерело вітаміну молодості Е. Олією шкіру насичують двома шляхами: приймають з їжею всередину і з домашніми масками – зовнішньо.

Збагачує шкіру кальцієм, вітаміном Е, селеном.

Насичують вітаміном РР, який стимулює метаболізм у клітинах шкіри. Містять незамінні білки.

Багаті на білки, вітаміни, залізо; попереджають лущення та сухість волосся, шкірного покриву.

Має антиоксидантні властивості та захист від шкідливих променів.

Красива шкіра – насичена вологою шкіра. Тому кількість і якість рідини, що випивається, теж відображається на її стані. Найкориснішими продуктами для відновлення організму і, зокрема, шкіри є чиста вода та зелений чай. Норма вживання для підтримки водного балансу – півтора-два літри рідини на добу.

Продукти для відновлення волосся

Здорове волосся щомісяця стає довшим на один сантиметр. Щоб вони виростали міцними та красивими, потрібно їх годувати – не так розрекламованими засобами ззовні, а головним чином зсередини, корисними продуктами.

Найкраща їжа – збалансована, багата кальцієм та залізом, вітамінами та мінералами. Це зелені листові овочі, молочна продукція, морська риба та водорості, які зміцнюють цибулини, стимулюють ріст, роблять волосся красивим. Правильно підібраний раціон допоможе попередити сухість та ламкість, випадання, зміцнити коріння цибулини.

Короткий перелік продуктів для відновлення волосся:

Відновлює брак жирів, білка, заліза, вітаміну В12. Хто не вживає рибу, як джерело ненасичених кислот може додати до раціону лляну олію.

1. Шпинат, броколі, інші зелені овочі

Насичують організм кальцієм, залізом, вітамінами А, З.

Багаті білком, цинком, біотином, особливо важливою речовиною для зростання.

Грецькі – багаті на жири, бразильські – селен, кешью, мигдаль, пекан – цинком.

Містить білки, залізо у формі, що легко засвоюється.

У будь-якому вигляді містять у достатку біотин і вітамін В12.

Корисно завдяки насиченості вітамінами та мінеральними речовинами (цинк, залізо, вітаміни групи В).

Чудово зміцнюють волосся, насичують цинком. Якщо делікатес не до смаку або не по кишені, то цинк можна отримувати із зерна, горіхів, яловичини, молодої баранини.

Найкращі джерела кальцію, сироватки, казеїну.

Насичена вітаміном А, який засвоюється разом із жирами. Тому корисні морквяні салати, заправлені сметаною, йогуртом, олією, майонезом.

Любителям низькокалорійних дієт важливо нагадати, що виключати ті чи інші продукти з раціону слід грамотно, щоб не завдати шкоди волоссю, нігтям, шкірі.