Diät für Frauen

Die Ernährung von Frauen ist ein besonderes Thema, das einen Ansatz erfordert, der Altersmerkmale und physiologische Prozesse im Körper berücksichtigt. In diesem Artikel befassen wir uns mit zwei wichtigen Themen: Ernährung für Frauen nach 40 Jahren und Ernährung für Frauen vor der Menstruation.

Diät für Frauen nach 40 Jahren

Mit zunehmendem Alter kommt es zu hormonellen Veränderungen, die zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen können. Um Gewicht zu verlieren und einer erneuten Gewichtszunahme vorzubeugen, wird Frauen ab dem 40. Lebensjahr eine Diät empfohlen.

Das Hauptprinzip einer solchen Diät sind ausgewogene und fraktionierte Mahlzeiten, die nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Erhaltung der Gesundheit im Allgemeinen helfen. Vergessen Sie nicht, dass fanatische Ernährungseinschränkungen negative gesundheitliche Folgen haben können.

Ein wichtiger Aspekt der Ernährung von Frauen ab 40 Jahren ist die erhöhte Aufnahme von Kalzium, das in den Wechseljahren in großen Mengen vom Körper ausgeschieden wird. Daher sollten Sie den Anteil kalziumreicher Lebensmittel in Ihrer Ernährung erhöhen.

Es lohnt sich, den Verzehr von cholesterinreichen Lebensmitteln einzuschränken, da dies zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.

Experten raten Frauen im Alter von 40 bis 50 Jahren von strengen Diäten ab, da diese gesundheitsschädlich sein können. Es wird empfohlen, Ihre Ernährung auszugleichen und Ihren Lebensstil neu zu gestalten, damit er aktiver und erfüllter wird.

Für Frauen über 50 wird empfohlen, den Verzehr von Süßigkeiten, Mehl, salzigen, geräucherten, scharfen, fettigen und frittierten Lebensmitteln sowie Fleisch einzuschränken. Überschüssiges Protein wird in diesem Alter als Fett gespeichert. Zu den empfohlenen Lebensmitteln für die Ernährung gehören Obst, Gemüse, fermentierte Milchprodukte und Weißkohl.

Ein Beispiel-Diätmenü für Frauen über 50 kann Folgendes umfassen:

1. Frühstück: beliebiger Brei mit Milch oder Wasser (200 g), fettarmer Hüttenkäse mit Rosinen (250 g), grüner Tee.
2. Zweites Frühstück: ein paar Äpfel oder Obst der Saison.
3. Mittagessen: Suppe mit Gemüsebrühe, Gemüsesalat mit 1 Teelöffel Olivenöl, Tee.
4. Nachmittagssnack: ein paar Gläser Joghurt oder fermentierte Backmilch/Joghurt, frisch gepresster Gemüse- oder Fruchtsaft.
5. Abendessen: Vinaigrette, Gemüsepfannkuchen (400 g) oder Kartoffelpüree (ohne Butter, aber mit Milch).
6. Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder Joghurt.

Diät für Frauen vor der Menstruation

Vor der Menstruation verspüren Frauen aufgrund von Veränderungen des Hormonspiegels im Körper möglicherweise den Drang, mehr als gewöhnlich zu essen. Um jedoch eine Gewichtszunahme zu vermeiden und Ihre Gesundheit zu verbessern, wird empfohlen, vor der Menstruation eine spezielle Diät einzuhalten.

Bei einer solchen Diät lohnt es sich, den Verzehr von kalzium- und Magnesiumreichen Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, Hüttenkäse, Nüssen, Samen, Bananen und Spinat zu erhöhen. Diese Elemente helfen, Schmerzen zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern.

Es lohnt sich, den Verzehr zucker- und salzreicher Lebensmittel einzuschränken, da diese die PMS-Symptome verschlimmern können. Auch fetthaltige und frittierte Speisen, alkoholische Getränke und Kaffee sollten Sie meiden.

Es wird empfohlen, die Wasseraufnahme zu erhöhen, um Flüssigkeitseinlagerungen im Körper zu vermeiden. Sie können Ihrer Ernährung auch Vitamin- und Mineralstoffzusätze wie Eisen, Vitamin B6 und Magnesium hinzufügen.

Ein Beispiel-Diätmenü vor der Menstruation kann Folgendes umfassen:

1. Frühstück: Haferflocken mit Apfel und Zimt, grüner Tee.
2. Mittagessen: Gemüsesalat mit Huhn oder Truthahn, gekochtes Ei, Scheibe Roggenbrot, Trockenfrüchtekompott.
3. Abendessen: gebackener Lachs mit gegrilltem Gemüse, eine Scheibe Roggenbrot, Preiselbeersaft.
4. Nachmittagssnack: Apfel, Walnüsse, Joghurt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder Organismus einzigartig ist und eine individuelle Herangehensweise erfordert. Vor Beginn einer Diät empfiehlt es sich, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.