Dieta para mulheres

A alimentação feminina é um tema especial que requer uma abordagem levando em consideração as características da idade e os processos fisiológicos do corpo. Neste artigo veremos dois tópicos importantes: dieta para mulheres após os 40 anos e dieta para mulheres antes da menstruação.

Dieta para mulheres após 40 anos

À medida que as mulheres envelhecem, ocorrem alterações hormonais que podem levar ao ganho excessivo de peso. Para perder peso e evitar que volte a ganhar, é recomendado seguir uma dieta alimentar para mulheres a partir dos 40 anos.

O princípio básico dessa dieta são as refeições balanceadas e fracionadas, que ajudarão não só a perder peso, mas também a manter a saúde em geral. Não se esqueça de que restrições dietéticas fanáticas podem levar a consequências negativas para a saúde.

Um aspecto importante da dieta das mulheres a partir dos 40 anos é aumentar a ingestão de cálcio, que é excretado do corpo em grandes quantidades durante a menopausa. Portanto, você deve aumentar a quantidade de alimentos ricos em cálcio em sua dieta.

Vale a pena limitar a ingestão de alimentos ricos em colesterol, pois isso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Os especialistas não recomendam que mulheres entre 40 e 50 anos façam dietas rigorosas, pois isso pode ser prejudicial à saúde. Recomenda-se equilibrar a alimentação e reconstruir o estilo de vida, tornando-o mais ativo e gratificante.

Para mulheres com mais de 50 anos, é recomendado limitar o consumo de doces, farinhas, alimentos salgados, defumados, condimentados, gordurosos e fritos, além de carnes. O excesso de proteína nesta idade será armazenado como gordura. Os alimentos recomendados para a dieta incluem frutas, vegetais, laticínios fermentados e repolho branco.

Um exemplo de menu de dieta para mulheres com mais de 50 anos pode incluir:

1. Café da manhã: qualquer mingau com leite ou água (200 g), requeijão desnatado com passas (250 g), chá verde.
2. Segundo café da manhã: algumas maçãs ou qualquer fruta da estação.
3. Almoço: sopa com caldo de legumes, salada de legumes com 1 colher de chá de azeite, chá.
4. Lanche da tarde: alguns copos de iogurte ou leite/iogurte fermentado, vegetais espremidos na hora ou suco de frutas.
5. Jantar: vinagrete, panqueca de legumes (400 gr.) ou purê de batata (sem manteiga, mas com leite).
6. Antes de dormir: um copo de kefir ou iogurte.

Dieta para mulheres antes da menstruação

Antes da menstruação, as mulheres podem sentir vontade de comer mais do que o normal devido a alterações nos níveis hormonais do corpo. Porém, para evitar ganho de peso e melhorar a saúde, é recomendável seguir uma dieta especial antes da menstruação.

Nessa dieta, vale aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio e magnésio, como leite, iogurte, requeijão, nozes, sementes, banana e espinafre. Esses elementos ajudarão a reduzir a dor e a melhorar o seu humor.

Vale limitar a ingestão de alimentos ricos em açúcar e sal, pois podem agravar os sintomas da TPM. Você também deve evitar alimentos gordurosos e fritos, bebidas alcoólicas e café.

Recomenda-se aumentar a quantidade de água consumida para evitar a retenção de líquidos no corpo. Você também pode adicionar suplementos vitamínicos e minerais à sua dieta, como ferro, vitamina B6 e magnésio.

Um exemplo de menu de dieta antes da menstruação pode incluir:

1. Café da manhã: aveia com maçã e canela, chá verde.
2. Almoço: salada de legumes com frango ou peru, ovo cozido, fatia de pão de centeio, compota de frutos secos.
3. Jantar: salmão assado com legumes grelhados, uma fatia de pão de centeio, suco de cranberry.
4. Lanche da tarde: maçã, nozes, iogurte.

É importante compreender que cada organismo é único e requer uma abordagem individual. Antes de iniciar uma dieta alimentar é recomendado consultar um médico ou nutricionista.