Διατροφή για γυναίκες

Η διατροφή για τις γυναίκες είναι ένα ειδικό θέμα που απαιτεί μια προσέγγιση λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά ηλικίας και τις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε δύο σημαντικά θέματα: τη διατροφή για τις γυναίκες μετά από 40 χρόνια και τη διατροφή για τις γυναίκες πριν από την έμμηνο ρύση.

Διατροφή για γυναίκες μετά από 40 χρόνια

Καθώς οι γυναίκες γερνούν, συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική αύξηση βάρους. Προκειμένου να χάσετε βάρος και να μην επανέλθει, συνιστάται να ακολουθήσετε μια δίαιτα για γυναίκες μετά τα 40 έτη.

Η κύρια αρχή μιας τέτοιας δίαιτας είναι τα ισορροπημένα και κλασματικά γεύματα, τα οποία θα βοηθήσουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρηση της υγείας γενικότερα. Μην ξεχνάτε ότι οι φανατικοί διατροφικοί περιορισμοί μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές συνέπειες για την υγεία.

Μια σημαντική πτυχή της διατροφής για τις γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών είναι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου, το οποίο αποβάλλεται από τον οργανισμό σε μεγάλες ποσότητες κατά την εμμηνόπαυση. Επομένως, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των τροφών πλούσιων σε ασβέστιο στη διατροφή σας.

Αξίζει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε χοληστερόλη, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν στις γυναίκες ηλικίας 40 έως 50 ετών να κάνουν αυστηρές δίαιτες, καθώς αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία. Συνιστάται να ισορροπήσετε τη διατροφή σας και να ξαναχτίσετε τον τρόπο ζωής σας, κάνοντάς τον πιο δραστήριο και ικανοποιητικό.

Για γυναίκες άνω των 50 ετών, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης γλυκών, αλευριού, αλμυρών, καπνιστών, πικάντικων, λιπαρών και τηγανητών φαγητών, καθώς και κρέατος. Η περίσσεια πρωτεΐνης σε αυτή την ηλικία θα αποθηκευτεί ως λίπος. Οι συνιστώμενες τροφές για δίαιτα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και λευκό λάχανο.

Ένα δείγμα μενού διατροφής για γυναίκες άνω των 50 ετών μπορεί να περιλαμβάνει:

1. Πρωινό: οποιοδήποτε χυλό με γάλα ή νερό (200 g), τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με σταφίδες (250 g), πράσινο τσάι.
2. Δεύτερο πρωινό: μερικά μήλα ή οποιοδήποτε φρούτο εποχής.
3. Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό λαχανικών, σαλάτα λαχανικών με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, τσάι.
4. Απογευματινό σνακ: δυο ποτήρια γιαούρτι ή ζυμωμένο ψημένο γάλα/γιαούρτι, φρεσκοστυμμένος χυμός λαχανικών ή φρούτων.
5. Βραδινό: βινεγκρέτ, τηγανίτες λαχανικών (400 γρ.) ή πουρέ πατάτας (χωρίς βούτυρο, αλλά με γάλα).
6. Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.

Διατροφή για γυναίκες πριν την έμμηνο ρύση

Πριν από την έμμηνο ρύση, οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται την επιθυμία να φάνε περισσότερο από το συνηθισμένο λόγω αλλαγών στα επίπεδα ορμονών στο σώμα. Ωστόσο, για να αποφύγετε την αύξηση βάρους και να βελτιώσετε την υγεία σας, συνιστάται να ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα πριν την έμμηνο ρύση.

Σε μια τέτοια δίαιτα, αξίζει να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και μαγνήσιο, όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί κότατζ, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, οι μπανάνες και το σπανάκι. Αυτά τα στοιχεία θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας.

Αξίζει να περιορίσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ζάχαρη και αλάτι, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του PMS. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, τα αλκοολούχα ποτά και τον καφέ.

Συνιστάται η αύξηση της ποσότητας του νερού που καταναλώνεται για να αποφευχθεί η κατακράτηση υγρών στο σώμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή σας, όπως σίδηρο, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο.

Ένα δείγμα μενού διατροφής πριν από την έμμηνο ρύση μπορεί να περιλαμβάνει:

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μήλο και κανέλα, πράσινο τσάι.
2. Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο ή γαλοπούλα, βραστό αυγό, φέτα ψωμί σίκαλης, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
3. Βραδινό: ψημένος σολομός με ψητά λαχανικά, μια φέτα ψωμί σίκαλης, χυμός cranberry.
4. Απογευματινό σνακ: μήλο, καρύδια, γιαούρτι.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και απαιτεί ατομική προσέγγιση. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο.