Kadınlar için diyet

Kadınlar için diyet, yaş özelliklerini ve vücuttaki fizyolojik süreçleri dikkate alan bir yaklaşım gerektiren özel bir konudur. Bu yazımızda iki önemli konuya bakacağız: 40 yaş sonrası kadınlar için diyet ve adet öncesi kadınlar için diyet.

40 yıl sonra kadınlar için diyet

Kadınlar yaşlandıkça aşırı kilo alımına yol açabilecek hormonal değişiklikler meydana gelir. Kilo vermek ve geri alımını önlemek için kadınların 40 yaş sonrasında diyet uygulaması önerilmektedir.

Böyle bir diyetin temel prensibi, yalnızca kilo vermeye değil aynı zamanda genel sağlığın korunmasına da yardımcı olacak dengeli ve kesirli öğünlerdir. Fanatik diyet kısıtlamalarının olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabileceğini unutmayın.

40 yaş sonrası kadınların diyetinin önemli bir yönü, menopoz sırasında vücuttan büyük miktarlarda atılan kalsiyum alımını arttırmaktır. Bu nedenle diyetinizde kalsiyum açısından zengin gıdaların miktarını arttırmalısınız.

Kolesterol açısından zengin gıdaların alımını sınırlamak önemlidir çünkü bu, kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına neden olabilir.

Uzmanlar, 40 ila 50 yaş arası kadınların katı diyetler uygulamasını sağlığa zararlı olabileceğinden önermiyor. Diyetinizi dengelemeniz ve yaşam tarzınızı yeniden inşa ederek onu daha aktif ve tatmin edici hale getirmeniz önerilir.

50 yaş üstü kadınlar için etin yanı sıra tatlı, un, tuzlu, tütsülenmiş, baharatlı, yağlı ve kızarmış yiyeceklerin tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir. Bu yaştaki fazla protein yağ olarak depolanacaktır. Diyet için önerilen besinler arasında meyveler, sebzeler, fermente süt ürünleri ve beyaz lahana yer alır.

50 yaş üstü kadınlar için örnek bir diyet menüsü şunları içerebilir:

1. Kahvaltı: Süt veya su içeren herhangi bir yulaf lapası (200 gr), kuru üzümlü az yağlı süzme peynir (250 gr), yeşil çay.
2. İkinci kahvaltı: birkaç elma veya herhangi bir mevsim meyvesi.
3. Öğle yemeği: sebze sulu çorba, 1 çay kaşığı zeytinyağlı sebze salatası, çay.
4. Öğleden sonra atıştırması: birkaç bardak yoğurt veya fermente pişmiş süt/yoğurt, taze sıkılmış sebze veya meyve suyu.
5. Akşam yemeği: salata sosu, sebzeli krep (400 gr.) veya patates püresi (tereyağısız ama sütlü).
6. Yatmadan önce: bir bardak kefir veya yoğurt.

Adet öncesi kadınlar için diyet

Kadınlar adet görmeden önce vücuttaki hormon seviyelerindeki değişiklikler nedeniyle normalden daha fazla yeme isteği hissedebilirler. Ancak aşırı kilo almayı önlemek ve sağlığınızı iyileştirmek için adet öncesi özel bir diyet uygulamanız önerilir.

Böyle bir diyette süt, yoğurt, süzme peynir, kuruyemiş, tohum, muz ve ıspanak gibi kalsiyum ve magnezyum açısından zengin gıdaların tüketimini arttırmaya değer. Bu unsurlar ağrının azalmasına ve ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Şeker ve tuz bakımından zengin gıdaların alımını sınırlamak önemlidir çünkü bunlar PMS semptomlarını kötüleştirebilir. Ayrıca yağlı ve kızarmış yiyeceklerden, alkollü içeceklerden ve kahveden de uzak durmalısınız.

Vücutta sıvı tutulmasını önlemek için tüketilen su miktarının arttırılması tavsiye edilir. Diyetinize demir, B6 vitamini ve magnezyum gibi vitamin ve mineral takviyeleri de ekleyebilirsiniz.

Adet öncesi örnek bir diyet menüsü şunları içerebilir:

1. Kahvaltı: elma ve tarçınlı yulaf ezmesi, yeşil çay.
2. Öğle yemeği: Tavuk veya hindili sebze salatası, haşlanmış yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, kurutulmuş meyve kompostosu.
3. Akşam Yemeği: Izgara sebzeli fırında somon, bir dilim çavdar ekmeği, kızılcık suyu.
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları: elma, ceviz, yoğurt.

Her organizmanın benzersiz olduğunu ve bireysel bir yaklaşım gerektirdiğini anlamak önemlidir. Diyete başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir.