Qadınlar üçün pəhriz

Qadınlar üçün pəhriz yaş xüsusiyyətlərini və bədəndəki fizioloji prosesləri nəzərə alaraq yanaşma tələb edən xüsusi bir mövzudur. Bu yazıda iki mühüm mövzuya baxacağıq: 40 ildən sonra qadınlar üçün pəhriz və menstruasiya əvvəli qadınlar üçün pəhriz.

40 yaşdan sonra qadınlar üçün pəhriz

Qadınlar yaşlandıqca artıq çəki artımına səbəb olan hormonal dəyişikliklər baş verir. Arıqlamaq və geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün qadınlara 40 yaşdan sonra pəhriz saxlamaq tövsiyə olunur.

Belə bir pəhrizin əsas prinsipi balanslaşdırılmış və fraksiya yeməklərdir, bu, yalnız arıqlamağa deyil, həm də ümumiyyətlə sağlamlığı qorumağa kömək edəcəkdir. Fanatik pəhriz məhdudiyyətlərinin sağlamlıq üçün mənfi nəticələrə səbəb ola biləcəyini unutmayın.

40 yaşdan sonra qadınlar üçün pəhrizin vacib bir tərəfi, menopoz zamanı bədəndən çox miqdarda çıxarılan kalsiumun qəbulunu artırmaqdır. Ona görə də qida rasionunuzda kalsiumla zəngin qidaların miqdarını artırmalısınız.

Xolesterolla zəngin qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmağa dəyər, çünki bu, ürək-damar xəstəlikləri riskinin artmasına səbəb ola bilər.

Mütəxəssislər 40-50 yaşlı qadınlara ciddi pəhrizlərdən istifadə etməyi tövsiyə etmir, çünki bu, sağlamlığa zərər verə bilər. Pəhrizinizi balanslaşdırmaq və həyat tərzinizi yenidən qurmaq, onu daha aktiv və dolğun etmək tövsiyə olunur.

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün şirniyyat, un, duzlu, hisə verilmiş, ədviyyatlı, yağlı və qızardılmış qidaların, həmçinin ətin istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Bu yaşda artıq zülal yağ olaraq saxlanılacaq. Pəhriz üçün tövsiyə olunan qidalara meyvələr, tərəvəzlər, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və ağ kələm daxildir.

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün nümunə pəhriz menyusuna aşağıdakılar daxil ola bilər:

1. Səhər yeməyi: süd və ya su ilə istənilən sıyıq (200 q), kişmişli az yağlı kəsmik (250 q), yaşıl çay.
2. İkinci səhər yeməyi: bir neçə alma və ya istənilən mövsüm meyvəsi.
3. Nahar: tərəvəz suyu ilə şorba, 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, çay.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə stəkan qatıq və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd/qatıq, təzə sıxılmış tərəvəz və ya meyvə suyu.
5. Şam yeməyi: vinaigrette, tərəvəz pancake (400 q.) və ya kartof püresi (yağsız, lakin süd ilə).
6. Yatmadan əvvəl: bir stəkan kefir və ya qatıq.

Menstruasiya əvvəli qadınlar üçün pəhriz

Menstruasiya başlamazdan əvvəl qadınlar bədəndəki hormon səviyyələrindəki dəyişikliklər səbəbindən adi haldan daha çox yemək istəyi hiss edə bilərlər. Bununla belə, çəki artımının qarşısını almaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün menstruasiya başlamazdan əvvəl xüsusi pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur.

Belə bir pəhrizdə süd, qatıq, kəsmik, qoz-fındıq, toxum, banan və ispanaq kimi kalsium və maqneziumla zəngin qidaların istehlakını artırmağa dəyər. Bu elementlər ağrıları azaltmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Şəkər və duzla zəngin qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmağa dəyər, çünki onlar PMS simptomlarını pisləşdirə bilər. Siz həmçinin yağlı və qızardılmış yeməklərdən, spirtli içkilərdən və qəhvədən uzaq durmalısınız.

Bədəndə mayenin tutulmaması üçün istehlak edilən suyun miqdarını artırmaq tövsiyə olunur. Diyetinizə dəmir, vitamin B6 və maqnezium kimi vitamin və mineral əlavələr də əlavə edə bilərsiniz.

Menstruasiya başlamazdan əvvəl nümunə pəhriz menyusuna aşağıdakılar daxil ola bilər:

1. Səhər yeməyi: alma və darçın ilə yulaf ezmesi, yaşıl çay.
2. Nahar: toyuq və ya hinduşka ilə tərəvəz salatı, qaynadılmış yumurta, bir dilim çovdar çörəyi, quru meyvə kompotu.
3. Şam yeməyi: qızardılmış tərəvəz ilə bişmiş qızılbalıq, bir dilim çovdar çörəyi, zoğal suyu.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: alma, qoz, qatıq.

Hər bir orqanizmin unikal olduğunu və fərdi yanaşma tələb etdiyini başa düşmək vacibdir. Pəhrizə başlamazdan əvvəl bir həkim və ya dietoloqla məsləhətləşmək tövsiyə olunur.