Op de rug verschenen rimpels

Leeftijd en een ongezonde levensstijl zorgen ervoor dat het menselijk lichaam verandert. Rimpels verschijnen op de huid, onnodige kilo's vormen plooien op de rug en taille, waardoor de aantrekkelijkheid van een vrouw wordt verslechterd en veel psychologische complexen worden gevormd. In dit artikel leest u hoe u snel vetophopingen van uw rug kunt verwijderen door thuis eenvoudige oefeningen te doen.

Oorzaken van vetplooien op de rug

Het verschijnen van vetophopingen wordt veroorzaakt door het feit dat een persoon meer voedsel consumeert dan hij uitgeeft. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat mensen genetisch verschillende stofwisselingssnelheden hebben. Het is veel moeilijker om aan te komen met een hoge stofwisseling dan met een lage stofwisseling.

Daarom moet u de regels van goede voeding volgen, waarmee u uw metabolisme kunt versnellen:

1. Eet in kleine porties. De maag van een gezond persoon heeft een volume dat gelijk is aan het volume van zijn vuist.
2. Eet 5-6 keer per dag, wat je stofwisseling versnelt.
3. Drink voldoende water, met een snelheid van 30 ml per 1 kg lichaamsgewicht. De vloeistof zorgt voor de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam, wat een grote invloed heeft op de stofwisseling.

Om vetplooien kwijt te raken, moet je het in energie omzetten en uitgeven. Tijdens de lipolyse wordt triglyceride, dat energie opslaat in de vetcel, afgebroken tot vetzuren en glycerol. Ze komen in de bloedbaan terecht en zorgen voor voeding voor de spieren en organen van het lichaam.

Het vetverbrandingsproces wordt veroorzaakt door speciale hormonen die tijdens stressvolle situaties door het endocriene systeem worden geproduceerd:

1. Adrenaline verschijnt op momenten van gevaar.
2. Groeihormoon (somatropine) levert energie aan cellen tijdens de slaap, waardoor ze snel kunnen herstellen.
3. Glucagon wordt geproduceerd wanneer het suikerniveau daalt.
4. Cortisol wordt aangemaakt bij mentale en fysieke overbelasting.

Vanwege het feit dat hormonen met het bloed meebewegen, zal het niet mogelijk zijn om vet alleen op de rug gelijkmatig te verbranden zonder het op andere plaatsen te splitsen.

Rugoefeningen - hier leest u hoe u vetplooien op de rug verwijdert

De snelheid van de vetafbraak wordt ook bepaald door de concentratie van haarvaten en zenuwuiteinden in spieren en weefsels; hoe meer bloed de spieren binnendringt, hoe sneller vet wordt verbrand.

Het menselijk lichaam verzamelt overtollig vet in verschillende delen van het lichaam in verschillende snelheden. Het vormt zich snel op de rug, zijkanten, buik en billen, maar op de kuiten en armen is het veel langzamer. Het omgekeerde proces vindt plaats wanneer vet ontleedt waar het zich snel ophoopt, waar vetweefsel langzamer wordt verbrand.

Welke regels u moet volgen bij het eten en thuis doen van oefeningen om in korte tijd rimpels op uw rug te verwijderen, wordt later in het artikel getoond. Wanneer u gewicht verliest, moet u uw gewichtsverlies zorgvuldig in de gaten houden; 0,5 - 1 kg per week verliezen is de norm die door deskundigen wordt aanbevolen.

Oefeningen om rugvet onder het schouderblad te verwijderen

Een sedentaire levensstijl is de belangrijkste reden voor het verschijnen van overtollig vet op de rug. De eerste stap is het voorbereiden van de spieren; ze moeten bestand zijn tegen langdurige fysieke training.

Om deze taak te bereiken, moet je basisoefeningen doen die de belangrijkste spiergroepen van het lichaam versterken:

1. Diepe squats zonder gewichten. Sportexperts zijn van mening dat deze oefening een van de meest effectieve is. Het omvat uitgebreid alle belangrijke spiergroepen en heeft een positief effect op de levengevende systemen van het menselijk lichaam. Het uitvoeren van squats geeft de spieractiviteit terug en geeft hormonen vrij in het bloed die vet verbranden.
   
   
   
   
2. Klassieke push-ups – Dit is een basisoefening voor het ontwikkelen van de spieren van de rug, schouders, borst en armen.

Beschrijving van de oefening “Squats”:

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en stel je voor dat je naar voren moet springen. Ze zullen reflexmatig de beste positie innemen voor squats.
2. Laat jezelf langzaam zakken terwijl je inademt, de bilspieren moeten zich onder het niveau van de knieën bevinden. Houd je rug recht en kijk vooruit.
3. Adem uit, strek je benen en neem de startpositie in.

Voer zoveel mogelijk herhalingen uit, neem een ​​pauze en uw ademhalingsfrequentie en hartslag moeten terugkeren naar hun oorspronkelijke waarden. Herhaal de oefening. Bij het uitvoeren van squats moet u erop letten dat uw knieën op het laagste punt niet voorbij de tenen van uw voeten uitsteken. Het niet naleven van deze regel heeft een negatief effect op de kniegewrichten.

Beschrijving van de oefening “Push-ups”:

1. Ga zitten en leun op je knieën, armen langs je lichaam, op een afstand iets breder dan je schouders.
2. Leun op het oppervlak van de handpalmen en op de tenen van je voeten, strek je lichaam en heupen in één lijn.
3. Terwijl je inademt, laat je je lichaam zakken totdat je borst het oppervlak van de vloer raakt.
4. Adem uit, strek langzaam je armen bij de ellebooggewrichten en neem de beginpositie in.
   
   
   
   

Doe zoveel mogelijk push-ups. Neem een ​​herstelpauze en doe opnieuw push-ups.

Beginners moeten push-ups doen vanaf hun knieën; dit maakt het mogelijk om meer herhalingen uit te voeren en snel de spieren van de rug, armen en borst te ontwikkelen.

Oefeningen om vet van de rug en zijkanten te verwijderen

Nadat u de basisoefeningen onder de knie heeft, moet u bewegingen om het lichaam te draaien in uw lessen opnemen. Ze versterken de kernspieren van het menselijk lichaam, de buikspieren en de schuine buikspieren.

Deskundigen adviseren hoe u in korte tijd plooien op uw rug kunt verwijderen (oefeningen thuis zijn behoorlijk effectief).

Het draaien van het bovenlichaam gebeurt op een speciaal gymnastiektapijt op de vloer of een speciaal hellend bord. Voor beginners verdient het de voorkeur om deze beweging beter op een vlakke vloer uit te voeren en vervolgens, om de belasting te verhogen, over te schakelen naar een hellend bord. Hoe lager de borst, hoe harder de crunches.

Beschrijving van het uitvoeren van overhead crunches:

1. Plaats jezelf liggend op een gymnastiekmat.
2. De benen zijn gebogen bij de kniegewrichten, het oppervlak van de voeten staat in contact met de vloer, de onderrug wordt tegen de grond gedrukt. De handen worden met de handpalmen aan de achterkant van het hoofd vastgeklemd.
3. Til uw schouderbladen langzaam van de vloer, draai uw bovenlichaam en reik naar uw bekken. De onderrug wordt tegen de grond gedrukt, houd deze 1 seconde vast. in de hoogste positie en met een extra wilsinspanning spant u uw buikspieren aan.
4. Keer langzaam terug naar de startpositie. De buikspieren zijn gespannen, het hoofd valt niet op de grond.
5. Voer het grootste aantal herhalingen uit.
6. Herstel uw ademhaling en voer nog een benadering uit.

Omgekeerde crunches:

1. Ga op een vlak oppervlak van de vloer zitten, met de schouderbladen en de onderrug tegen de grond gedrukt.
   
   
   
   Gebruik je handen om je bovenlichaam vast te zetten en pak de steun achter je hoofd vast.
2. Zonder uw schouderbladen van de vloer te tillen, tilt u uw heupen en bekken omhoog en draait u uw onderlichaam.
3. Neem de startpositie.
4. Voer lagere crunches zo vaak mogelijk uit.
5. Herstel de ademhaling en herhaal de trainingscyclus.

Diagonale wendingen:

1. Ga in dezelfde positie zitten als bij het uitvoeren van overhead crunches.
2. Draai het lichaam met een schroef en trek de linkerelleboog naar de rechterknie. Houd in deze positie 1 seconde vast.
3. Neem de starthouding aan.
4. Draai met uw rechterelleboog naar de andere kant en reik naar uw linkerknie. Houd 1 seconde vast.
5. Herhaal dit zo vaak mogelijk.
6. Breng uw ademhaling weer normaal en voer nog 1 aanpak uit.

De effectiviteit van de oefening neemt toe als je visualisatie en mentale verbinding met de actie gebruikt. Je moet je voorstellen dat je de spier samentrekt, opwarmt en met bloed vult. Door deze techniek te gebruiken bij het uitvoeren van oefeningen, wordt het mogelijk om spierweefsel sneller en beter te trainen.

Oefeningen met halters

Hoe u in korte tijd plooien op de rug kunt verwijderen (oefeningen thuis kunnen met gewichten worden gedaan) om rugspierweefsel te ontwikkelen en overtollige vetlagen af ​​​​te breken, wordt verder besproken.

Lunges met dumbbells:

1. Houd dumbbells in de handpalmen van je neergelaten armen. Plaats uw voeten ter breedte van uw heupgewrichten.
   
   
   
   
2. Adem in en stap met je linkervoet naar voren. Breng uw lichaamsgewicht over naar uw linkervoet. Buig het bij de knie. Voer de oefening langzaam uit en behoud het evenwicht. Je moet zacht en elastisch stappen. Je kunt jezelf niet plotseling op je linkerbeen laten zakken. De knie van het voorbeen mag niet voorbij de teen van de voet uitsteken. De hoek tussen het scheenbeen en de dij van het linkerbeen mag niet groter zijn dan 90 graden. Het rechter gebogen been rust op de teen.
3. Adem uit en duw de hiel van je linkervoet elastisch van de vloer. Neem de startpositie.
4. Voer een uitval uit met het andere been.
5. Doe 19-26 herhalingen.
6. Rust uit en doe nog 1 benadering.

Dumbbells in verschillende richtingen optillen:

1. De beginhouding is hetzelfde als bij een uitvaloefening.
2. Adem de lucht uit en spreid uw armen met halters naar de zijkanten. Houd op schouderhoogte vast. Handen mogen niet hoger zijn dan de ellebogen.
3. Adem lucht in en breng uw handen terug naar de startpositie.
4. Doe de arm 20-25 keer omhoog.
5. Herstel en herhaal de oefening.
   
   
   
   

Voorovergebogen halterverhoging:

1. Laat uw linkerknie en linkerhand op de bank rusten. Het lichaam bevindt zich in een horizontale positie. De ogen kijken vooruit, de rug is recht. De rechterhand met de halter wordt naar beneden gelaten.
2. Terwijl je uitademt, buig je langzaam je rechterarm bij de elleboog en til je de halter op tot lichaamsniveau. De halter beweegt richting het bekken.
3. Laat uw hand zakken naar de startpositie en adem in.
4. Voer 20-25 herhalingen uit.
5. Verander van hand en voer een cyclus van bewegingen uit.
6. Rust uit, doe de volgende aanpak.

Voor een effectieve vetverbranding moet je 20-25 herhalingen doen, met lichte halters, maar in een redelijk snel tempo.

Fitball-oefeningen

Hoe je in korte tijd plooien op de rug kunt verwijderen (oefeningen thuis zijn geschikt voor elk fitnessniveau) met minimale belasting van de wervelkolom zal van belang zijn voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Opwaartse buigingen (strekken van de rugspieren):

1. Ga met je buik op de gymbal liggen, met je gestrekte benen iets uit elkaar. De tenen rusten op het oppervlak van de vloer. De armen zijn licht gespreid en bevinden zich langs het lichaam.
2. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam langzaam op, waarbij je de onderrug buigt. Maak uw schouderbladen zoveel mogelijk plat. Fixeer het lichaam op het bovenste punt gedurende 2 seconden.
3. Adem in en ga terug.
4. Voer 2 sets van 5-10 keer uit.

Been omhoog terwijl u op uw buik ligt:

1. De armen zijn gebogen bij de ellebogen en de handpalmen rusten op de grond. Fitball onder de buik. De tenen rusten op het vloeroppervlak. Hoofd op kniehoogte.
   
   
   
   
2. Adem uit, til uw benen op en strek uw lichaam in een lijn.
3. Terwijl u inademt, brengt u het lichaam terug naar de vorige positie.
4. Doe 2 sets met het maximale aantal herhalingen.

Om comfortabel op een fitball te kunnen trainen, moet de maat ervan worden gekozen op basis van uw lengte.

Oefeningen met een gymnastiekstok

De gymnastiekstok wordt met beide handen vastgehouden, de afstand ertussen is groter dan schouderbreedte. Oefeningen worden uitgevoerd in 4 of 8 tellen. De bewegingen beginnen met een kleine amplitude en verhogen deze geleidelijk. De herhaling van oefeningen varieert van 10 tot 20 keer.

Oefeningscyclus voor de rug:

1. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de sportuitrusting achter uw hoofd, in lijn met uw schouders.
2. Fixeer uw bekken en benen. Maak bochten met je lichaam in verschillende richtingen.
3. Breng de stok omhoog. Armen recht. Voer zijwaartse buigingen in verschillende richtingen uit.
4. Houd de gymnastiekstok met gestrekte armen boven uw hoofd.
5. Buig naar voren, buig uw lumbale wervelkolom zoveel mogelijk en kantel uw armen omhoog.

Een gymnastiekstok moet worden geselecteerd op basis van de lengte en het gewicht van de leerling:

1. Voor beginners - ongeveer 1,5 - 3 kg.
2. Atleten – van 6 tot 9 kg.

Methoden voor het wegwerken van rugplooien met behulp van een dieet

Welke voedingsregels u moet volgen, zodat de thuis uitgevoerde oefeningen zo effectief mogelijk zijn en u in staat stellen om in korte tijd plooien op uw rug te verwijderen, worden in dit deel van het artikel beschreven.

Om het proces van het afbreken van vetweefsel te versnellen, worden caloriearme diëten gebruikt. De basis van dit voedingsprincipe wordt gevormd door het verminderen van het caloriegehalte van het gebruikelijke dieet en het strikt registreren van de verbruikte calorieën.

Om deze voedingsmethode te implementeren, is het noodzakelijk om verstandig een dagmenu te selecteren met een uitgebalanceerde inhoud van noodzakelijke producten.

Je moet caloriearm voedsel eten om de vetafbraakprocessen te activeren en het lichaam van de nodige energie te voorzien.

Om een ​​positief resultaat te krijgen, moet u de basisregels en principes van een caloriearm dieet volgen:

1. Het menu moet voornamelijk uit eiwitproducten bestaan.
2. Eet voedsel in kleine porties, 5-6 keer per dag.
3. Het is verboden dierlijke vetten te eten; het gebruik van plantaardige vetten in gerechten is beperkt tot 80 gram per dag.
4. Eet 's avonds uiterlijk 3 uur voordat u naar bed gaat.
5. Kook voedsel in een stomer, kook het in water of bak het in de oven.
6. Eet niet meer dan 100 g complexe koolhydraten per dag.
7. Sluit gebak en alcohol uit van de lijst met geconsumeerde voedingsmiddelen.
8. Alle enkelvoudige koolhydraten (suiker, snoep) zijn verboden voor consumptie.
9. Minimale zoutinname.
10. Het dagelijkse menu moet het lichaam voorzien van noodzakelijke, essentiële vitamines en micro-elementen.
11. Drink minimaal 2 liter water per dag.

Verbranden van onderhuids vet op de rug met massage

Voor mensen met verhoogde temperaturen en chronische ziekten van het maag-darmkanaal is massage gecontra-indiceerd. Massage mag niet worden gedaan tijdens de menstruatie, tijdens de zwangerschap en binnen 2 maanden na de bevalling, keizersnede of abortus.

De belangrijkste taak van elke massage is het zorgen voor extra bloedtoevoer naar het gewenste deel van het lichaam, wat zal leiden tot een toename van de concentratie van hormonen die vet afbreken.

Knijpmassage is de beste manier om thuis zelf te masseren. Het activeert processen die zorgen voor de afbraak van vetophopingen en het uiterlijk en de elasticiteit van de huid verbeteren.

Eerst moet je het probleemgebied voorbereiden door crème aan te brengen of te behandelen met speciale olie. Verwarm het voorbereide oppervlak met lichte bewegingen. Dit effect voorkomt dat er blauwe plekken ontstaan ​​na intensief knijpen.

Pak de vetlaag vast met je handpalm, zodat 4 vingers aan de ene kant zitten en je duim aan de andere kant. Als je met de klok mee beweegt, is het vervelend om door het vetweefsel te knijpen en te duwen, waardoor de impact groter wordt en de straal van het traject bij elke omwenteling groter wordt. Maak 3 passen.

Wrijf het gehele behandelde gebied in met een badstof handdoek. Aan het einde van het proces aait en klopt u dit gebied.

Bij het uitvoeren van een massage zijn scherpe pijnlijke gevoelens niet toegestaan. Lichte tintelingen en roodheid van de huid zijn acceptabel tijdens de procedure.

Dagelijks 10 – 15 min. blootstelling binnen een maand zorgt ervoor dat u een merkbaar resultaat krijgt.

Door constante training, een verscheidenheid aan fysieke oefeningen, voeding en massage kunt u thuis in korte tijd de plooien op uw rug verwijderen. Het belangrijkste is de wens en de dagelijkse implementatie van het geplande actieprogramma, en geen enkel probleem kan u ervan weerhouden uw doel te bereiken.

Artikelformaat: Mila Friedan

Video over het verwijderen van rimpels op de rug

Zo verwijdert u vetplooien op de rug:

De inhoud van het artikel:

1. Waarom verschenen ze?
2. Kenmerken van bevrijding
3. Goede voeding
4. Basis oefeningen
5. Halters
6. Gymnastiek stok

Rugplooien zijn een esthetisch defect dat vaak voorkomt bij vrouwen met overgewicht. Ze zijn geconcentreerd in rollen, steken onder de beha uit en zorgen ervoor dat je geen open of strakke kleding kunt dragen. Dit probleem kan worden geëlimineerd met behulp van een reeks verschillende maatregelen.

Waarom verschenen er plooien op de achterkant?

Plooien op de rug verschijnen in de regel zelden afzonderlijk, zonder een toename van het totale lichaamsgewicht. Er zijn veel redenen voor het optreden van verschillende esthetische defecten die verband houden met vetophopingen. Ze kunnen echter allemaal worden gecombineerd tot één groep die 'verkeerde levensstijl' wordt genoemd.

Een ongezonde levensstijl betekent een onevenwichtige voeding, lichamelijke inactiviteit, zittend werk, slechte gewoonten, enz.

Sedentair werk draagt ​​bij aan de afzetting van vet op de rug en zijkanten. In dit geval zijn de spieren er weinig bij betrokken en wordt de rug al snel de plaats waar de “energiebron” wordt afgezet. Net zoals vet zich op de taille nestelt, vormt het zich ook op de rug. Zo verschijnen zijplooien, ronding onder de beha en ribbels op de onderrug. Ze zijn vooral uitgesproken als je een ‘appel’-lichaamstype hebt. Overtollig vet op de rug kan een vrouw 1-2 kledingmaten geven.

Bovendien leidt een overvloed aan vet in de bovenrug vaak tot de vorming van ribbels rond de nek.

De plooien op de rug zijn ook verraderlijk omdat het jaren duurt voordat ze zich vormen en het meestal moeilijk is om op te merken dat het proces is begonnen, omdat we onszelf zelden van achteren zien. Het is vermeldenswaard dat wanneer een persoon begint af te vallen, de vetophopingen voornamelijk van de achterkant verdwijnen. Het is waar dat je op de juiste manier moet afvallen, door een dieet en lichaamsbeweging te combineren.

Kenmerken van het wegwerken van vetplooien op de rug

Om effectief vetplooien in de rug te verwijderen, moet je twee methoden tegelijkertijd combineren: het veranderen van je dieet en speciale oefeningen. Dieet is nodig om overtollig onderhuids vet te verwijderen, en fysieke activiteit helpt spierweefsel te vormen op plaatsen waar plooien waren.

Hoe u rimpels op uw rug kunt verwijderen met de juiste voeding

Allereerst moet u uw calorie-inname verminderen. En dit moet via koolhydraten gebeuren. Het is hun aantal dat in het menu moet worden verminderd. Alle snoepjes moeten worden uitgesloten. Ze zorgen ervoor dat de alvleesklier insuline afgeeft als reactie op de toevoer van glucose. Insuline instrueert het lichaam om koolhydraten om te zetten in onderhuids vet. Daarom is het vanuit het oogpunt van vetophoping gezonder om een ​​stuk reuzel te eten dan snoep.

Ontwikkel de gewoonte om thee zonder suiker te drinken. Verminder ook het aantal aardappel- en pastagerechten op de kaart.

Maar het is niet nodig om de hoeveelheid vlees en vis te verminderen. Het is noodzakelijk om magere varianten van deze producten te kiezen en deze te combineren met gezonde bijgerechten - boekweit, rijstepap, groenten.

U moet het verschil begrijpen tussen een dieet gericht op afvallen en vasten. Zorg ervoor dat uw lichaam niet uitgeput raakt, vooral niet als u een dieet en lichaamsbeweging combineert. Het is belangrijk om elke dag alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Een goed dieet mag geen ongemak veroorzaken.

Om overtollig lichaamsvet kwijt te raken, kun je je houden aan de basisprincipes van een koolhydraatarm dieet. Het wordt als de minst strenge beschouwd en omvat geen vasten of te strenge beperkingen. Vet verdwijnt vrij snel met dit dieet. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid koolhydraten in het dieet te minimaliseren, waardoor er slechts een paar complexe koolhydraten overblijven, die aanbevolen worden om in de eerste helft van de dag te consumeren.

Boekweit, havermout, rijstepap, zemelenbrood, tarwezemelen en vezels zijn rijk aan dergelijke elementen. De hoeveelheid eiwitten en vetten hoeft niet verminderd te worden. Bij een koolhydraatarm dieet zijn late diners acceptabel, zolang ze maar eiwitten bevatten. Dergelijke maaltijden zullen de vetverbranding niet verstoren, maar helpen spiermassa op te bouwen.

Maak er ook een regel van om gefermenteerde melkproducten te eten. Ze bevatten grote hoeveelheden eiwitten en helpen de werking van het spijsverteringsstelsel te optimaliseren.

Probeer fractioneel te eten - in kleine porties en 5-6 keer per dag.

Hoe vetplooien op de rug te verwijderen met basisoefeningen

Bodybuilding biedt de meest effectieve oefeningen om vetophopingen te elimineren. Het is echter niet voor iedere vrouw geschikt vanwege haar gezondheid en aanvankelijke fysieke conditie. Daarom wordt aanbevolen om te beginnen met eenvoudige aërobe oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd.

Voordat u begint met trainen, moet u een plan en planning maken. Anders kan het resultaat worden uitgesteld. Het is optimaal om wekelijks vijf trainingen te organiseren. Hun gemiddelde duur is 15-30 minuten. Na slechts een maand van zulke intensieve oefeningen zal uw rug strakker worden en definitie krijgen.

Thuis kun je de volgende reeks oefeningen doen:

Vereenvoudigde push-ups. Als uw fysieke conditie u niet toestaat klassieke push-ups uit te voeren, kunt u uw taak vereenvoudigen. Om dit te doen, knielen we en leunen we op onze handen. We laten ons op de grond zakken en heffen de bovenkant van het lichaam op onze handen. Herhaal 20-25 keer in één benadering. Zorg ervoor dat uw knieën het vloeroppervlak niet verlaten.

Roeien. Een goede manier om de spanning in je armen te verlichten na push-ups. We zwaaien actief met onze armen afwisselend met de klok mee en in de tegenovergestelde richting gedurende 3-5 minuten.

Lichaamsrotatie. Met deze oefening worden de rugspieren en buikspieren bij het werk betrokken. Het is eenvoudig om te doen: je moet je lichaam met een grote amplitude draaien, staande op gelijke benen, gespreid op schouderbreedte uit elkaar.

"Boot". Deze oefening is zelfs bij kinderen bekend en is behoorlijk effectief om plooien op de rug te elimineren. We liggen op onze buik en strekken onze armen naar voren. We buigen voorover, gooien ons hoofd naar achteren en heffen onze armen en benen zo hoog mogelijk op. We fixeren een paar seconden op het hoogste punt. We ontspannen de spieren en keren terug naar de startpositie. Het wordt aanbevolen om maximaal 10 herhalingen te doen.

Hoe u rimpels op uw rug kunt verwijderen met halteroefeningen

Halters zijn een extra belasting die ervoor zorgt dat uw rugspieren beter en harder werken. Kies een gewicht waarmee u zich prettig voelt. Je moet niet te zware apparatuur meenemen, omdat het belangrijkste tijdens aerobe oefeningen de hoge intensiteit van de oefeningen is, de frequentie van herhalingen en niet het grote gewicht van de gebruikte gewichten.

Oefeningen met halters tegen plooien op de rug:

1. We liggen met onze rug op een bank van lage hoogte en nemen dumbbells in onze handen. We plaatsen onze voeten puntloos aan beide zijden van de bank en spreiden onze armen in verschillende richtingen. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog en verbind ze boven je hoofd. Terwijl je uitademt, zak je naar de zijkanten. We herhalen de oefening 15-20 keer.

We staan ​​rechtop, buigen onze benen lichtjes en plaatsen ze op schouderbreedte uit elkaar. In elke hand nemen we een halter. We strekken onze rechterarm evenwijdig aan de vloer naar voren, buigen onze linkerarm en bewegen deze zo ver mogelijk naar achteren, alsof we aan het touwtje van een boog trekken. We veranderen de positie van de handen één voor één. We voeren 15 herhalingen aan elke kant uit.

We staan ​​in een houding met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en nemen een lichte halter in onze handen. We beginnen cirkelvormige bewegingen te maken met onze armen, waarbij we afwisselend de halters optillen. We herhalen deze oefening gedurende een minuut. Het wordt aanbevolen om een ​​aantal benaderingen te volgen.

We knielen neer met één hand op de grond. In de tweede nemen we een halter. Steek uw hand op met de halter omhoog zodat er een hoek van 90 graden is tussen deze en uw rug. We herhalen de oefening 10-12 keer aan elke kant.

Hoe u thuis rimpels op uw rug kunt verwijderen met oefeningen met een gymnastiekstok

Een gymnastiekstok is een goed alternatief voor halters als je fysiek niet sterk genoeg bent voor gewichten.

Een reeks oefeningen met een gymnastiekstok:

1. We plaatsen de stok op onze schouders en houden de uiteinden vast met onze handen. We plaatsen onze voeten op schouderbreedte uit elkaar. We kantelen het lichaam iets naar voren, terwijl we het tegelijkertijd draaien, in een poging het ene uiteinde van de stok naar de andere voet te bereiken. Herhaal 15 keer aan elke kant.

We plaatsen de gymnastiekstok op onze schouders en houden de uiteinden met onze handen vast. We draaien het bovenste deel van het lichaam afwisselend naar links en rechts. We herhalen de oefening 15 keer.

Algemene aanbevelingen om vetplooien op de rug gemakkelijk te verwijderen

Je kunt aan de schoonheid van je lichaam werken, zelfs door je huis op te ruimen, kleding te strijken of ramen te wassen. Deze fysieke oefeningen zijn een goede vervanging voor reguliere aerobics. Het is ook nuttig om meer te wandelen en wandelingen in de frisse lucht te maken.

Let bovendien op deze aanbevelingen:

1. Loop elke dag 2-5 kilometer in een snel tempo.

Dans zo vaak mogelijk - doe het thuis of word lid van een dansclub.

Ga zwemmen. Dit is een geweldige training voor alle spiergroepen die je lichaam helpt versterken en lichaamsvet verbrandt.

Ren buiten of zelfs thuis – ter plekke of op een speciaal fitnessapparaat. Dit is een zeer effectieve cardio-oefening die helpt lichaamsvet te verminderen. Met zo'n training kun je ongeveer duizend calorieën verliezen. Bovendien begint het vetverbrandingsproces na het joggen en duurt tot wel 12 uur.

Let op je houding. Om het belang van deze aanbeveling te begrijpen, kunt u een eenvoudig experiment proberen: ontspan uw buikspieren en ga onderuitzakken. Let op je rug. Het kromde zich en het vet was ongelijk verdeeld. Strek nu uw schouders en til uw kin op. U zult onmiddellijk het verschil voelen. Als u een slechte houding heeft, wordt er op verschillende plaatsen vet op uw rug afgezet, waardoor asymmetrie en ongelijkmatige belasting van de wervelkolom ontstaat.

Laat u regelmatig masseren. Voor gewichtsverlies zijn handmatige cup- en anti-cellulitisvariëteiten geschikt. Het is waar dat het lastig is om het alleen op je rug te doen. Daarom is het beter om een ​​cursus van een specialist te volgen. Massage vermindert de verschijning van cellulitis, verbetert het stofwisselingsproces in de cellen en elimineert congestie.

Het wordt aanbevolen om niet eerder dan 2 uur na een zware maaltijd aan lichaamsbeweging te doen. Als je ongeveer drie uur geleden hebt gegeten, moet je vóór de les wat snelle koolhydraten eten - een halve banaan, een energiereep. Ze geven het lichaam de nodige hoeveelheid kracht voor training.

Het optimale trainingsregime is om de dag, zodat het lichaam volledig kan herstellen.

Hoe vouwen aan de achterkant te verwijderen - bekijk de video:

Vaak ontwikkelen vrouwen die lijden aan overgewicht een esthetisch defect in de vorm van plooien op de rug, die de eigenaar veel ongemak bezorgen. Ze hopen zich op in ribbels die onder de beha uitsteken en voorkomen dat u open of strakke kleding draagt. Dit probleem kan alleen worden aangepakt door middel van een reeks maatregelen.

Een complexe aanpak

Uiteraard kunnen er geen plooien op de rug ontstaan ​​zonder dat het lichaamsgewicht toeneemt. Er kunnen veel factoren zijn die het optreden van vetophopingen in het schouderbladgebied beïnvloeden, maar deze houden vooral verband met een ongezonde levensstijl. Zittend werk, lichamelijke inactiviteit, slechte voeding en slechte gewoonten dragen bij aan de afzetting van vet op de rug en zijkanten.

Bij een sedentaire levensstijl werken de spieren weinig, waardoor de rug en de taille een verzamelplaats worden. energiebronnen. Dit is de reden waarom zijplooien onder de beha verschijnen en in de lumbale regio oprollen, waardoor de kledingmaat van een vrouw groter wordt. Vaak zijn deze plooien erg moeilijk op te merken, omdat we onszelf zelden van achteren zien. Het voordeel is dat met de juiste voeding en lichaamsbeweging het vet eerst vanaf de achterkant begint te verdwijnen.

Er zijn twee methoden om plooien op de rug kwijt te raken, waarbij voedingscorrectie en speciale oefeningen worden gecombineerd. Dieet is nodig om overtollig onderhuids vet te verwijderen, en fysieke activiteit is nodig om spierweefsel te vormen op plaatsen waar plooien gelokaliseerd zijn.

Goede voeding

Allereerst moet je het caloriegehalte van voedsel als gevolg van koolhydraten verminderen: snoep verwijderen dat de ophoping van vet veroorzaakt, de consumptie van meelproducten en aardappelen minimaliseren, en ook de gewoonte ontwikkelen om ongezoete thee te drinken. Het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan groenten, boekweit en rijstepap, magere soorten vlees en vis. En je mag in geen geval honger lijden, aangezien goede voeding geen ongemak mag veroorzaken. Het is noodzakelijk om een ​​koolhydraatarm dieet te volgen, omdat vet bij een dergelijk dieet zeer snel verdwijnt. U moet de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet verminderen.

Voor de ochtendmaaltijden kunt u enkele complexe koolhydraten achterlaten. Het is niet nodig om de hoeveelheid eiwitten en vetten te verminderen. Bij een koolhydraatarm dieet zijn late eiwitdiners toegestaan, die de vorming van spiermassa bevorderen en de vetverbranding niet blokkeren.

Moet worden geconsumeerd zuivelproducten, omdat ze grote hoeveelheden eiwitten bevatten, wat de goede werking van het spijsverteringsstelsel bevordert. Het wordt aanbevolen om fractioneel te eten: in kleine porties 5 keer per dag.

Effectieve basisoefeningen

Bodybuilding biedt de meest effectieve oefeningen voor rugplooien. Maar ze zijn niet voor iedereen geschikt vanwege hun gezondheidstoestand en niveau van initiële fysieke fitheid. In dit opzicht is het raadzaam om te beginnen met aerobics, wat je thuis kunt doen. De eerste stap is het maken van een trainingsplan en -schema. De beste optie zou zijn vijf lessen per week, die 15 tot 30 minuten duurt. De eerste resultaten zullen na slechts een maand zichtbaar zijn in de vorm van een strakkere en gevormde rug. Oefeningen thuis:

1. 
   
   
   
   Push-ups die helpen vet van de schouderbladen, rug en armen te verwijderen. Je moet op de grond liggen en op je handen leunen, waarbij je lichaam evenwijdig aan de vloer wordt geplaatst. Laat jezelf zo ver mogelijk op de grond zakken, houd deze positie een tijdje vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 12 tot 20 keer. Bij het uitvoeren van de oefening moet uw rug recht zijn.
2. Vereenvoudigde push-ups: kniel en leun op je handen, laat jezelf vervolgens op de grond zakken en til je lichaam op met je handen. Herhaal 20 keer in één benadering. Je knieën mogen de vloer niet verlaten.
3. Roeien: zwaai uw armen intensief afwisselend met de klok mee en tegen de klok in gedurende 3-5 minuten.
4. Lichaamsrotatie: u moet uw lichaam met een grote amplitude draaien, staande op gestrekte benen, op schouderbreedte uit elkaar.
5. Boot: Ga op je buik liggen en strek je armen voor je uit. Buig voorover, gooi je hoofd naar achteren en til je armen en benen hoger op. Blijf een paar seconden op het hoogste punt. Ontspan vervolgens de spieren en keer terug naar de startpositie. Voer maximaal 10 herhalingen uit.
6. Diagonaal: Ga op je buik liggen en strek je armen recht naar voren. Je benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden gespreid. Hef tegelijkertijd uw rechterarm en linkerbeen op en houd deze een paar seconden vast. Laat je ledematen zakken. Voer meerdere herhalingen uit met elke hand.

Halter training

Het gebruik van dumbbells zorgt voor een extra belasting, waardoor de rugspieren harder moeten werken. Kiezen is niet nodig zware granaten, want wat hier belangrijk is, is de hoge intensiteit van de oefeningen, het aantal herhalingen, en niet de grote massa aan gebruikte gewichten. Oefeningen met halters tegen vetplooien op de rug:

1. 
   
   
   
   Ga op je rug liggen op een lage bank en pak dumbbells op. Plaats uw voeten aan beide zijden van de bank op de grond en spreid uw armen in verschillende richtingen. Terwijl je inademt, hef je je armen op en verbind ze boven je hoofd. Terwijl je uitademt, spreid je naar de zijkanten. Voer 15-20 herhalingen uit.
2. Ga rechtop staan, buig uw onderste ledematen lichtjes op de knieën en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. Neem dumbbells in je handen. Strek uw rechterarm naar voren, evenwijdig aan de vloer, buig uw linkerarm en beweeg deze zo ver mogelijk naar achteren. Verander de positie van uw handen één voor één. Voer 15 herhalingen uit op elke arm.
3. Ga in positie komen: voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem lichte dumbbells in je handen. Begin met het uitvoeren van cirkelvormige bewegingen met uw armen, waarbij u afwisselend de dumbbells omhoog tilt. Herhaal deze oefening gedurende een minuut. Voer verschillende benaderingen uit.
4. Ga op je knieën zitten, plaats één hand op de grond en pak een halter in de andere. Steek uw hand op met de halter, zodat er een hoek van 90 graden ontstaat tussen deze en uw rug. Herhaal de actie 10-12 keer voor elke hand.
5. Ga rechtop staan, plaats dumbbells voor je op de grond. Kantel uw lichaam naar voren totdat u een hoek van 90 graden krijgt, neem de gewichten en til ze naar uw buik. Trek uw ellebogen naar achteren en omhoog en knijp uw schouderbladen samen. Voer 20 keer uit.

Als u lichamelijk onvoldoende voorbereid bent, kunnen halters worden vervangen door een gymnastiekstok:

1. 
   
   
   
   Plaats de stok op je schouders en pak de uiteinden vast met je handen. De onderste ledematen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst. Kantel uw romp iets naar voren en draai hem tegelijkertijd om, in een poging de andere voet te bereiken met het ene uiteinde van de stok. Voer 15 keer uit aan elke kant.
2. Plaats de stok op je schouders en houd de uiteinden met je handen vast. Maak bochten met het bovenlichaam afwisselend links en rechts. Voer 15 herhalingen uit.
3. Ga rechtop staan, buig je benen iets, plaats ze op schouderbreedte uit elkaar, laat je handen zakken en houd de stok erin. Leun je lichaam iets naar voren. Breng de stok omhoog naar je buik en probeer je ellebogen hoger te heffen. Het aantal herhalingen is 15 keer.

Aanbevelingen voor beginners

Naast het doen van oefeningen wordt aanbevolen om meer tijd buitenshuis door te brengen, evenals:

1. 
   
   
   
   Loop elke dag in een snel tempo van 2 tot 5 kilometer.
2. Dans vaker thuis of sluit je aan bij een dansclub.
3. Zwemmen, omdat zwemmen alle spiergroepen traint, waardoor het lichaam sterker wordt en vet verbrandt.
4. Ren buitenshuis of thuis, omdat cardio-oefeningen het lichaamsvet verminderen. Je kunt in één training ongeveer duizend calorieën verbranden.
5. Volg een cupping- of anticellulitismassage, die het stofwisselingsproces in de cellen versnelt.

Dus, om rugrimpels effectief te verminderen er is een geïntegreerde aanpak nodig, waaronder: goede voeding en systematische fysieke activiteit, die niet alleen de vetophopingen zullen verminderen, maar ook een gunstig effect zullen hebben op het hele lichaam als geheel.