Feriados de Ano Novo e saúde: como comer muito sem se sentir culpado e sem engordar

O feriado de Ano Novo é um momento de conforto familiar, encontros com amigos, experiências incríveis e, claro, comidas deliciosas. Porém, e isso não é paradoxal, muitas vezes com a chegada do Ano Novo muitas pessoas experimentam ganho de peso.

Tempo de férias: alegria e tentações

Novos anos feriados repleto de um clima de diversão, comida deliciosa, doces e bebidas alcoólicas. Claro, este é o momento em que todos querem saborear seus pratos preferidos e comer comidas deliciosas. No entanto, o excesso de comida nas férias tem um impacto negativo na saúde e na figura.

Nossa dieta padrão de Ano Novo é prejudicial ao organismo, principalmente se consumida em grandes quantidades. O álcool prejudica o fígado, o coração e o sistema nervoso. Além disso, causa desidratação e enfraquece o sistema imunológico.

Não é segredo que a salada Olivier e o arenque “sob um casaco de pele” contêm grande quantidade de gordura e calorias, o que leva ao excesso de peso e a problemas de saúde, como aterosclerose e colesterol alto. Os alimentos fritos contêm muita gordura e calorias, além de altos níveis de sal, o que afeta negativamente a saúde do coração e dos vasos sanguíneos.

Além disso, toda essa dieta de réveillon prejudica o trato gastrointestinal, manifestando-se na forma de distúrbios dispépticos, náuseas, vômitos, etc. Portanto, para manter a saúde, é importante consumir cada um desses alimentos com moderação e não abusar do álcool.

Comer na mesa de festas: prazer e cuidado com a saúde

Pratos gordurosos, salgados e doces, raramente encontrados na alimentação cotidiana, costumam aparecer nas mesas festivas. Mas às vezes nosso corpo tem dificuldade em digerir esses alimentos, principalmente se consumidos em grandes quantidades. Por isso, é importante escolher com sabedoria os pratos festivos e não se deixar levar pelo consumo excessivo.

Porém, você pode perder peso mesmo com essa dieta, mas para isso é necessário seguir algumas regras:

1. Reduza as porções. Não há necessidade de comer o quanto quiser, é melhor comer pequenas porções várias vezes ao dia.

2. Desista de doces. Não há necessidade de comer doces ou bebidas açucaradas, é melhor beber água ou água com limão.

3. Evite alimentos salgados. Alimentos muito salgados retêm água no corpo e causam inchaço.

4. Coma mais vegetais e frutas. Eles enchem o estômago sem conter muitas calorias.

5. Mantenha um estilo de vida ativo. É melhor passar o tempo ao ar livre, praticar esportes ou caminhar.

Seguindo essas regras simples, você pode perder peso mesmo com uma dieta pouco saudável de Ano Novo.

Moderação é a chave para o sucesso

Como regra geral, a chave para se manter saudável e evitar o excesso de peso durante as férias é a moderação. Você precisa aproveitar a comida festiva, mas não se esqueça da moderação. Um prato que você realmente gosta pode ser mais satisfatório do que várias porções de lanches variados.

Atividade física com alimentação festiva

Um componente importante para se manter saudável durante as férias é a atividade física. Caminhadas, exercícios matinais, exercícios físicos na academia - tudo isso ajudará a manter o tônus ​​​​e a queimar calorias extras das refeições festivas.

Existem várias maneiras de manter a atividade física durante as refeições na véspera de Ano Novo, mesmo que esteja frio, neve e lama lá fora:

1. Faça uma caminhada rápida ao ar livre - você pode vestir uma jaqueta quente, chapéu e luvas e dar um passeio.

2. Faça exercícios físicos no quarto – procure no YouTube vídeos de exercícios que podem ser feitos em casa.

3. Faça ioga – a ioga ajudará a fortalecer os músculos e a aliviar o estresse, que geralmente ocorre durante as férias.

4. Brinque com seus filhos ao ar livre - isso não só permitirá que você mantenha a atividade física, mas também passe tempo com sua família.

5. Visite um ginásio ou piscina - se tiver oportunidade de visitar um clube desportivo, isso irá ajudá-lo a manter-se em forma e a manter o nível de actividade exigido.

É importante lembrar que a atividade física não só ajuda a queimar calorias, mas também melhora o bem-estar geral, aumenta os níveis de energia e reduz o estresse.

Conforto psicológico durante as férias: controle do estado emocional

Muitas vezes, a paixão pela comida durante as férias está associada não só às necessidades fisiológicas, mas também ao estado emocional. É importante estar atento ao seu estado emocional, evitar estresse e negatividade desnecessários, o que contribui para o controle alimentar e para a saúde geral.

As festas de fim de ano são um momento de alegria e prazer, e isso não deve excluir o cuidado com a saúde. Manter a moderação na alimentação, a atividade física e o conforto psicológico são os principais componentes para manter a saúde e o bem-estar durante as férias. Lembre-se que você pode saborear uma comida deliciosa e ainda ficar em forma!