年末年始と健康：罪悪感を感じず、太らずにたくさん食べる方法

年末年始は、家族でくつろいだり、友人と会ったり、素晴らしい経験をしたり、そしてもちろんおいしい食べ物を食べたりする時期です。しかし、これは逆説的ではありませんが、新年の到来とともに多くの人が体重増加を経験することがよくあります。

ホリデータイム: 喜びと誘惑

新年 休日 楽しい、おいしい料理、スイーツ、お酒の雰囲気がいっぱいです。もちろん、誰もが好きなものを楽しみ、おいしいものを食べたい時期です。しかし、休日の過剰な食べ物は健康や体型に悪影響を及ぼします。

私たちの標準的な新年の食事は、特に大量に摂取すると体に有害です。アルコールは肝臓、心臓、神経系に悪影響を及ぼします。さらに、脱水症状を引き起こし、免疫力を低下させます。

オリヴィエのサラダや「毛皮のコートの下にある」ニシンには大量の脂肪とカロリーが含まれており、それが過剰な体重やアテローム性動脈硬化症や高コレステロールなどの健康上の問題を引き起こすことは周知の事実です。揚げ物には脂肪とカロリーが多すぎるだけでなく、塩分も多く含まれており、心臓や血管の健康に悪影響を及ぼします。

さらに、この新年の食事全体が胃腸管に悪影響を及ぼし、消化不良障害、吐き気、嘔吐などの形で現れます。したがって、健康を維持するには、これらの食品を適量に摂取し、アルコールを乱用しないことが重要です。

休日の食卓での食事：楽しみと健康管理

日常の食事ではめったに見られない、脂肪分が多く、塩辛い、甘い料理が休日の食卓に並ぶのが通常です。しかし、私たちの体は、特に大量に摂取した場合、そのような食べ物を消化するのが困難になることがあります。したがって、休日の料理を賢明に選択し、過剰摂取に夢中にならないことが重要です。

ただし、そのような食事療法でも体重を減らすことができますが、そのためにはいくつかのルールに従う必要があります。

1. 分量を減らします。お腹いっぱい食べる必要はなく、1日数回に分けて少しずつ食べるのが良いでしょう。

2. 甘いものをやめる。甘いものや甘い飲み物を食べる必要はありませんが、水やレモン水を飲むと良いでしょう。

3. 塩辛い食べ物は避けてください。塩分が多すぎる食べ物は体内に水分を溜め込み、むくみの原因となります。

4. 野菜や果物をもっと食べましょう。カロリーをあまり含まずにお腹を満たします。

5. アクティブなライフスタイルを維持します。屋外で時間を過ごしたり、スポーツをしたり、散歩したりする方が良いでしょう。

これらの簡単なルールに従えば、不健康な新年の食事でも体重を減らすことができます。

節度が成功の鍵です

経験則として、休暇中に健康を維持し、過剰な体重を避けるための鍵は節度です。休日の食事は楽しむ必要がありますが、節度を忘れないでください。本当に楽しめる 1 つの料理は、さまざまなスナックを何食分も食べるよりも満足感が得られます。

休日の食事と一緒に身体活動をする

休暇中に健康を維持するための重要な要素は、身体活動です。ウォーキング、朝の運動、ジムでの体操など、これらすべてが調子を維持し、休日の食事で余分なカロリーを消費するのに役立ちます。

外が霜が降り、雪が降っていてぬかるんでいる場合でも、大晦日の食事をしながら身体活動を維持する方法はいくつかあります。

1. 外で早歩きをしましょう - 暖かいジャケット、帽子、手袋を着用して散歩に出かけましょう。

2. 部屋でフィットネスを行う - YouTube で自宅でできるエクササイズのビデオを検索します。

3. ヨガをする – ヨガは筋肉を強化し、休暇中に起こりがちなストレスを軽減します。

4. 新鮮な空気の中で子供たちと遊ぶ - これにより、身体活動を維持できるだけでなく、家族との時間を過ごすこともできます。

5. ジムやプールに行く - スポーツクラブに行く機会があれば、体型を維持し、必要な活動レベルを維持するのに役立ちます。

身体活動はカロリーの燃焼に役立つだけでなく、全体的な健康状態を改善し、エネルギーレベルを高め、ストレスを軽減することにもつながることを覚えておくことが重要です。

休暇中の心理的快適さ: 感情状態のコントロール

多くの場合、休暇中の食べ物への情熱は、生理学的ニーズだけでなく、感情的な状態にも関連しています。自分の感情状態に注意を払い、不必要なストレスやネガティブな感情を避けることが重要であり、それが食事のコントロールと全体的な健康につながります。

年末年始は喜びと楽しみの時ですが、健康に気を配ることは欠かせません。適度な食事、身体活動、精神的な快適さを維持することが、休暇中の健康と幸福を維持するための主な要素です。美味しいものを食べながらも健康を維持できることを忘れないでください。