Yeni il tətilləri və sağlamlıq: günahkar hiss etmədən və ya kökəlmədən çox yemək necə

Yeni il tətilləri ailə rahatlığı, dostlarla görüşlər, heyrətamiz təcrübələr və əlbəttə ki, dadlı yeməklər vaxtıdır. Ancaq bu paradoksal deyil, tez-tez Yeni ilin gəlişi ilə bir çox insanlar çəki artımı yaşayırlar.

Tətil vaxtı: Sevinc və şirnikləndiricilər

Yeni il bayramlar əyləncəli, ləzzətli yeməklər, şirniyyatlar və alkoqol atmosferi ilə doludur. Təbii ki, bu, hər kəsin öz sevimli yeməklərindən həzz almaq və dadlı yeməklər yemək istədiyi vaxtdır. Ancaq bayram yeməyinin həddindən artıq olması sağlamlığa və rəqəmə mənfi təsir göstərir.

Standart Yeni il pəhrizimiz, xüsusən də çox miqdarda istehlak edildikdə bədən üçün zərərlidir. Alkoqol qaraciyər, ürək və sinir sisteminə zərər verir. Bundan əlavə, susuzluğa səbəb olur və immunitet sistemini zəiflədir.

Heç kimə sirr deyil ki, Olivier salatı və "xəz palto altında" siyənək çoxlu miqdarda yağ və kalori ehtiva edir ki, bu da artıq çəkiyə və ateroskleroz və yüksək xolesterol kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Qızardılmış qidaların tərkibində həddindən artıq yağ və kalori, həmçinin yüksək duz var ki, bu da ürək və qan damarlarının sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Bundan əlavə, bütün bu Yeni il pəhrizi mədə-bağırsaq traktına zərər verir, dispeptik pozğunluqlar, ürəkbulanma, qusma və s. Odur ki, sağlamlığı qorumaq üçün bu qidaların hər birini ölçülü şəkildə istehlak etmək və spirtdən sui-istifadə etməmək vacibdir.

Bayram masasında yemək: zövq və sağlamlıq

Gündəlik qida rasionunda nadir hallarda rast gəlinən yağlı, duzlu və şirin yeməklər adətən bayram süfrələrində görünür. Ancaq bədənimiz bəzən bu cür qidaları həzm etməkdə çətinlik çəkir, xüsusən də çox miqdarda istehlak edildikdə. Buna görə də bayram yeməklərini ağıllı seçmək və artıq istehlaka qapılmamaq vacibdir.

Ancaq belə bir pəhriz ilə belə arıqlaya bilərsiniz, lakin bunun üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:

1. Porsiyaları azaldın. Doyunca yeməyə ehtiyac yoxdur, gündə bir neçə dəfə kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır.

2. Şirniyyatdan imtina edin. Şirniyyat və ya şəkərli içkilər yeməyə ehtiyac yoxdur, su və ya limonlu su içmək daha yaxşıdır.

3. Duzlu qidalardan uzaq durun. Çox duzlu qidalar bədəndə suyu saxlayır və şişməyə səbəb olur.

4. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin. Çox kalori ehtiva etmədən mədənizi doldururlar.

5. Aktiv həyat tərzini qoruyun. Açıq havada vaxt keçirmək, idman oynamaq və ya gəzmək daha yaxşıdır.

Bu sadə qaydalara riayət etməklə, hətta qeyri-sağlam Yeni il pəhrizi ilə də arıqlaya bilərsiniz.

Moderasiya uğurun açarıdır

Bir qayda olaraq, bayram günlərində sağlam qalmağın və artıq çəkidən qaçmağın açarı mülayimlikdir. Bayram yeməyindən həzz almalısınız, lakin mülayimliyi də unutmayın. Həqiqətən zövq aldığınız bir yemək müxtəlif qəlyanaltıların bir neçə porsiyasından daha doyurucu ola bilər.

Bayram yeməyi ilə fiziki fəaliyyət

Bayram günlərində sağlam olmağın vacib komponenti fiziki fəaliyyətdir. Gəzinti, səhər məşqləri, idman zalında fiziki məşqlər - bütün bunlar tonu saxlamağa və bayram yeməyindən əlavə kalori yandırmağa kömək edəcəkdir.

Çöldə şaxtalı, qarlı və çamurlu olsa belə, Yeni il gecəsi yemək zamanı fiziki fəaliyyəti saxlamaq üçün bir neçə üsul var:

1. Çöldə sürətlə gəzin - üstünə isti pencək, papaq və əlcək atıb gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

2. Otaqda fitneslə məşğul olun - YouTube-da evdə edilə bilən məşqlərin videolarını axtarın.

3. Yoqa ilə məşğul olun – yoqa əzələlərinizi gücləndirməyə və tez-tez bayramlarda baş verən stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

4. Uşaqlarınızla təmiz havada oynayın - bu, nəinki fiziki aktivliyi qoruyub saxlamağa, həm də ailənizlə vaxt keçirməyə imkan verəcək.

5. İdman salonuna və ya üzgüçülük hovuzuna baş çəkin - əgər idman klubuna baş çəkmək imkanınız varsa, bu, formada qalmağınıza və lazımi səviyyədə aktivliyi saxlamağınıza kömək edəcək.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, fiziki fəaliyyət təkcə kalori yandırmağa kömək etməyəcək, həm də ümumi rifahınızı yaxşılaşdıracaq, enerji səviyyənizi artıracaq və stressi azaldacaq.

Tətil zamanı psixoloji rahatlıq: emosional vəziyyətə nəzarət

Çox vaxt bayramlarda yemək həvəsi təkcə fizioloji ehtiyaclarla deyil, həm də emosional vəziyyətlə əlaqələndirilir. Emosional vəziyyətinizə diqqət yetirmək, pəhriz nəzarətinə və ümumi sağlamlığa kömək edən lazımsız stress və mənfiliklərdən qaçınmaq vacibdir.

Yeni il bayramları sevinc və həzz vaxtıdır və bu, sağlamlığınıza diqqət yetirməyi istisna etməməlidir. Qidada mötədilliyə riayət etmək, fiziki fəaliyyət və psixoloji rahatlıq bayram günlərində sağlamlığın və rifahın qorunmasının əsas komponentləridir. Unutmayın ki, siz ləzzətli yeməklərdən ləzzət ala və hələ də formada qala bilərsiniz!