Tết và sức khỏe: làm thế nào để ăn nhiều mà không cảm thấy tội lỗi hay tăng cân

Kỳ nghỉ năm mới là thời gian thoải mái của gia đình, gặp gỡ bạn bè, những trải nghiệm tuyệt vời và tất nhiên là những món ăn ngon. Tuy nhiên, và điều này không có gì nghịch lý, thường khi cận kề năm mới, nhiều người bị tăng cân.

Thời gian nghỉ lễ: Niềm vui và cám dỗ

Năm mới ngày lễ tràn ngập bầu không khí vui vẻ, đồ ăn ngon, đồ ngọt và rượu. Tất nhiên, đây là lúc mà ai cũng muốn được thưởng thức những món ăn mình yêu thích, ăn những món ăn ngon. Tuy nhiên, ăn quá nhiều ngày lễ có tác động tiêu cực đến sức khỏe và vóc dáng.

Chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn trong năm mới của chúng ta có hại cho cơ thể, đặc biệt nếu tiêu thụ với số lượng lớn. Rượu gây hại cho gan, tim và hệ thần kinh. Ngoài ra, nó còn gây mất nước và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Không có gì bí mật khi món salad Olivier và cá trích "dưới lớp lông" chứa một lượng lớn chất béo và calo, dẫn đến thừa cân và các vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như xơ vữa động mạch và cholesterol cao.

Thực phẩm chiên chứa quá nhiều chất béo và calo, cũng như hàm lượng muối cao, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tim và mạch máu.

Ngoài ra, toàn bộ chế độ ăn ngày Tết này còn gây hại cho đường tiêu hóa, biểu hiện dưới dạng rối loạn khó tiêu, buồn nôn, nôn mửa, v.v. Vì vậy, để duy trì sức khỏe, điều quan trọng là phải tiêu thụ từng loại thực phẩm này một cách điều độ và không lạm dụng rượu bia.

Ăn trên bàn ngày lễ: niềm vui và chăm sóc sức khỏe

Những món ăn béo, mặn, ngọt hiếm thấy trong khẩu phần ăn hàng ngày thường xuất hiện trên bàn ăn ngày lễ. Nhưng cơ thể chúng ta đôi khi gặp khó khăn trong việc tiêu hóa những thực phẩm như vậy, đặc biệt nếu tiêu thụ với số lượng lớn. Vì vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn các món ăn ngày lễ một cách khôn ngoan và không tiêu thụ quá mức.

Tuy nhiên, bạn có thể giảm cân ngay cả với chế độ ăn kiêng như vậy, nhưng để làm được điều này, bạn cần tuân theo một số quy tắc:

1. Giảm khẩu phần ăn. Không cần thiết phải ăn cho vừa miệng, tốt hơn là nên ăn từng phần nhỏ nhiều lần trong ngày.

2. Từ bỏ đồ ngọt. Không cần ăn đồ ngọt, đồ uống có đường mà nên uống nước lọc hoặc nước chanh.

3. Tránh ăn mặn. Thức ăn quá mặn sẽ giữ nước trong cơ thể và dẫn đến sưng tấy.

4. Ăn nhiều rau và trái cây. Chúng lấp đầy dạ dày của bạn mà không chứa nhiều calo.

5. Duy trì lối sống năng động. Tốt hơn là dành thời gian ở ngoài trời, chơi thể thao hoặc đi dạo.

Bằng cách tuân theo những quy tắc đơn giản này, bạn có thể giảm cân ngay cả với chế độ ăn kiêng năm mới không lành mạnh.

Sự điều độ là chìa khóa thành công

Theo nguyên tắc chung, chìa khóa để giữ sức khỏe và tránh thừa cân trong kỳ nghỉ lễ là điều độ. Bạn cần thưởng thức các món ăn ngày lễ nhưng đừng quên điều độ. Một món ăn mà bạn thực sự thích có thể khiến bạn hài lòng hơn nhiều phần ăn nhẹ khác nhau.

Hoạt động thể chất với thực phẩm ngày lễ

Một phần quan trọng để giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ là hoạt động thể chất. Đi bộ, tập thể dục buổi sáng, tập thể dục trong phòng tập thể dục - tất cả những điều này sẽ giúp duy trì cơ thể săn chắc và đốt cháy thêm calo từ thức ăn ngày lễ.

Có một số cách để duy trì hoạt động thể chất trong khi ăn đêm giao thừa, ngay cả khi bên ngoài trời băng giá, có tuyết và lầy lội:

1. Đi bộ nhanh bên ngoài - bạn có thể mặc áo khoác ấm, đội mũ và đeo găng tay rồi đi dạo.

2. Tập thể dục trong phòng - tìm kiếm YouTube các video về các bài tập có thể tập tại nhà.

3. Tập yoga – yoga sẽ giúp tăng cường cơ bắp và giảm bớt căng thẳng, thường xảy ra trong kỳ nghỉ lễ.

4. Chơi với con bạn trong không khí trong lành - điều này không chỉ giúp bạn duy trì hoạt động thể chất mà còn dành thời gian cho gia đình.

5. Đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi - nếu bạn có cơ hội đến thăm một câu lạc bộ thể thao, điều này sẽ giúp bạn giữ dáng và duy trì mức độ hoạt động cần thiết.

Điều quan trọng cần nhớ là hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng mức năng lượng và giảm căng thẳng.

Tâm lý thoải mái trong kỳ nghỉ: kiểm soát trạng thái cảm xúc

Thông thường, niềm đam mê ẩm thực trong những ngày nghỉ lễ không chỉ gắn liền với nhu cầu sinh lý mà còn gắn liền với trạng thái cảm xúc. Điều quan trọng là phải chú ý đến trạng thái cảm xúc của bạn, tránh căng thẳng và tiêu cực không cần thiết, góp phần kiểm soát chế độ ăn uống và sức khỏe tổng thể.

Những ngày nghỉ Tết là khoảng thời gian vui vẻ, sảng khoái và điều này không loại trừ việc chăm sóc sức khỏe của bạn. Duy trì điều độ trong ăn uống, hoạt động thể chất và thoải mái về tâm lý là những yếu tố chính để duy trì sức khỏe và tinh thần trong kỳ nghỉ lễ. Hãy nhớ rằng bạn có thể thưởng thức những món ăn ngon mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối!